人体内真有6公斤的宿便？如何才能排出那些“赖着不走”的便便？

“喝 ××润肠茶，通通多年老便 秘 ，清宿便 、排肠毒、润肠道⋯⋯” “快给肠子洗洗澡吧”，这样的广告语很多人耳熟能详。

网上甚至还一度流传着这样的说法：正常人体内有3- -6公斤宿便，肥胖、便秘者体内则有7- 11公斤宿便，这些便便无声无息地囤积在你的大肠小肠里。

因此，我们的肠道正承受着前所未有的宿便所带来的压力。宿便是人体肠道内一切毒素的根源一“一日不排便， 胜抽三包烟”。如果你能够将宿便从体内清除，你身体内的毒素减少，人体的自然修复系统得以正常运作，进而可以达到百病不生的健康状态，从此远离医药!

那么这种说法到底有无科学依据呢？

宿便—— 一个杜撰的医学名字

湖南省中医药大学第一附属医院.王耀华解释道：一般人对“宿便”的理解是非常模糊的，一些人认为自己体内会存在“几年”甚至是“几个月”的宿便。甚至去洗肠的时候，医生会告知患者清洗了肠道内几年的宿便，让患者感觉到前所未有的轻松。大部分人认知里的宿便是长期“滞留”在肠道内的粪便，而不是三五天没有排出来的便便。

在网上搜索一下“宿使”,最佳答案是:“宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便，一般3~5 日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便往往非常顽固,要使其排出，并非那样简单”。

其实宿便这个说法是不科学的，粪便在正常情况下并不会长期停留在结肠道内。它在肠道内就跟“河水”一般，会一直向前流动。

从摄入食物，到食物残渣从小肠进入结肠后，就会开始不停在肠道内进行搅拌，同时又会将这些残渣往直肠方向推动。这个过程分为三个步骤：分节运动、蠕动以及集团运动。

其中，分节运动的作用是将粪便混合搅拌；蠕动则是将粪便推动到直肠内；集团运动则是一个强烈的蠕动波，会推动粪便前进很长的一段距离。每天大约会进行2~3次，在每天这种不间断的运动中，粪便不可能长期停留在直肠内。

最有可能的是粪便会在直肠内停留数天才被排出，而我们的直肠本身就有储存粪便的能力。即便是储存2~3天，也是在正常不过的。

宿便没有想象中的那么恐怖，只要保持有规律性的排便，都是健康的。

不少人在听到商家宣传宿便的危害以及清宿便的好处后，非常热衷于通便。殊不知，刻意的通便反而会给健康带来一些不好的影响。

刻意的通便，有害无益

清肠并不适合所有人，有下述特征2个或以上的人群，才需要考虑清肠：

·至少有25%的粪便为硬块状、25%排便肛门直肠有阻塞感、25%排便需用手辅助、每周排便少于3次；
·没用泻药的情况下，无法排出软粪便；
·不符合肠易激综合征的诊断标准。

没有上述特征的人，“硬”要清肠的话，会给身体带来这些不利影响：

首先，每天2次以上排便，会导致身体无法吸收全部的食物残渣，会导致大便稀软。在这种情况下，肛周的皮肤非常容易出现湿疹和皮炎，肛门直肠末端也容易出现痔静脉充血以及肛垫下移等，会引起痔疮、肛窦炎等病发生。

其次，一些本身便秘的人群，刻意地使用泻药等方式来通便，反而会加重便秘的症状。因为接触性泻药内的成分蒽醌类会导致致癌物堆积在肠壁上，长此以往下去易诱发肠癌发生。

对于便秘的人群而言，想要改善症状通过药物显然是不合适的。正确的方式应该是这几种！

清肠通便，不妨采用4种方式

1、生活规律

想要预防便秘，保持规律的生活非常关键。在晨起时，可以选择喝一杯温开水，这样做可以起到清洁和刺激肠道的作用，让粪便变软易于排出。除了晨起以外，白天在生活中也需要注意多喝水，至少每天需要保持有8杯水的摄入量。

此外，还需要注意保持有规律的作息时间，不要熬夜。在夜间睡眠状态下，肠道也处于休息状态，保持足够的睡眠时间有助于肠道功能恢复，对于预防便秘有一定帮助。

2、饮食调节

饮食也是预防便秘中非常重要的一环，在生活中要注意多吃一些富含纤维的水果和蔬菜，这样做可以刺激胃肠道蠕动，预防便秘。并且饮食要以清淡的为主，刺激性食物、辣椒以及煎炸的食物要尽量少吃或不吃。

3、适当运动

运动可以有效促进胃肠道进行蠕动，让粪便排出的速度加快。坚持进行运动可以有效改善便秘，还可以增强体质。

4、积极治疗肛肠疾病

部分肛肠疾病也会诱发便秘、排便异常出现，如结肠息肉、溃疡性结肠炎等，一旦患病要及时就医治疗。这些疾病不及时治疗，发展到后期还容易诱发肠癌发生。

“宿便”的概念并不科学，不要盲目地相信一些商家为了卖货而想出的说辞，在日常我们只需要保持有规律排便就是健康的。当身体突然出现排便规律改变、粪便性状异常时，要注意及时就医检查。

参考资料：
[1] 《通便“排毒”,不可取》.湖南省中医药大学第一附属医院.王耀华
[2] 《清肠排毒 当心“肠变黑”》.医药锦囊
[3] 《宿便 一个杜撰的医学名字》.专家谈病

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