缺钙骨质疏松，不改怎么补？4个常见问题，今天一次给你讲明白

知乎上有一个提问“老人脊背越来越弯怎么回事”引起了广大知友的回复。

这位网友说她的外婆70岁了，近几年发现她的脊背越来越弯了，一开始只是以为年纪大了，所以也没太在意，可后来一次提重物，导致骨折，家人赶紧将外婆送去了医院，经检查，被查出外婆患有严重的骨质疏松。

医生说：“脊背越来越弯就是骨质疏松的症状，你们竟然都没发现，也没带父母来看，现在骨头多脆成这样了。”

对此这位网友表示非常难过，但是她也不明白为何驼背是骨质疏松的症状。

不只是这位网友，很多人对于老年人出现弯腰驼背的情况，很多人都不以为是，觉得年纪大了都可能出现，可很多时候导致老人驼背的“幕后真凶”却是骨质疏松。

像这位知友的外婆，之所以驼背越来越厉害，主要是因为年纪达到一定程度后，骨量会开始逐渐丢失，丢失一定量后，便出现骨质疏松，进而导致脊柱椎体变形萎缩，从外在来看，就是人变矮了，背越来越驼。如没有及时处理，很容易出现脊柱压缩性骨折，影响患者的日常生活。

所以，别小看骨质疏松，它带来的危害是非常大的，可分为4个阶段，具体如下：

1、潜伏期：一般到了中年时期，也就是35岁左右，人的骨量就会逐渐丢失，骨密度也慢慢下降，此时多有轻微的腰酸背痛、乏力感。
2、警示期：到了45岁之后，骨量丢失越来越多，将近15%左右，而胶原蛋白流失更严重，可达20%以上，所以常有肩颈疼痛、腰背疼痛等情况。
3、高危期：此时，骨量丢失程度多超过25%，胶原蛋白更是缺得厉害，所以骨骼就快剩个“空架子”，一不小心就可能引起骨折，且多有全身酸痛、弯腰驼背、行走困难等情况。
4、致残期：一旦引起骨折，因为缺乏胶原蛋白等“原料”，所以想要恢复也是比较难的，不少老年人在摔倒骨折后，往往都需要长期卧床。

因此对于老年人来说，如果背驼得越来越厉害，要警惕骨质疏松，及时就医检查诊治，以免造成严重后果。

说到骨质疏松的原因，很多人的第一反应都是缺钙了，要补钙。可是明明有的人一直在补钙，为啥最后还是中招了呢?

这有可能是因为你遗漏了补充维生素K2。维生素K2在维持骨骼健康中起到的很大的作用，它可以预防止钙沉积到动脉血管、心脏瓣膜、眼底等错误的地方，从而引起这些器官、组织钙化；同时它还能激活MGP、OC蛋白，将血液中的游离钙精准输送进骨骼，促进骨形成，从而预防骨质疏松。

所以当体内缺乏这种物质，即便你一直补钙，依旧会得骨质疏松。

另外，如果在补钙时还保有这些不良习惯，比如久坐不动，骨头内的血液循环就会变差，造成以钙元素为首的多种矿物质元素流失，最终出现骨质疏松。

此外，高盐饮食也是提升骨质疏松的发病风险，因为饮食中钠盐过多，在肾小管重吸收上，可导致钠离子与钙离子互相“打架”，增加钙的排泄;又或者长期喝碳酸饮料，可影响肠胃对钙元素的吸收，造成钙元素流失，最终出现骨质疏松。

所以，如果你明明一直在补钙还是被查出骨质疏松，就要注意排查一下这些诱因，才能针对性解决。

摄入充足的钙，对老年人维持骨骼健康来说意义重大，那中老年人应该 如何正确补钙呢?

1、摄入钙量要达标

想要补钙，当然一定要补充足够的量才能起到效果。根据营养学家统计，一个健康的成年人，每日钙的摄入量为：8.4mg钙/kg体重;而处于发育期的儿童，每日钙需求量更高，为：40-60mg钙/kg体重。

所以，大家可以根据年龄等具体情况补充足够的钙。

2、钙剂不合适

想要补钙，在钙剂的选择上也有讲究。有的钙剂不易被体液溶解、吸收，反而会在器官内堆积沉淀，最终诱发肾脏疾病、尿路结石等问题。

根据《国家非处方药目录》记载，活性钙主要分4种，一是碳酸钙，当中钙含量最高达40%，补钙效果好，但分解比较依赖胃酸，可对消化功能产生一定影响;二是乳酸钙，钙含量为21%，在制成制剂后钙含量还会进一步降低，需大量服用才能达到补钙效果;三是枸橼酸钙，钙含量为21%，但溶解性好，也不依赖胃酸，是一种不错的补钙剂;四是葡萄糖酸钙，钙含量仅9%，较少用。所以大家要注意选择合适的钙剂。

3、补钙时这些食物别吃

一些食物可影响钙的吸收，比如含大量的草酸、磷酸盐的蔬菜，包括菠菜、空心菜、竹笋、洋葱等，可与钙形成不溶性的钙盐，从而影响钙的吸收，所以在补钙的时候，要注意避免。

补钙也有讲究方法，如果方式错误，那自然就达不到补钙的效果，所以在补钙前要了解清楚。

预防骨质疏松，不仅要补钙还得做好这些措施。

比如经常做负重锻炼和肌肉强化锻炼，一次延缓骨量丢失的速度，增强骨密度，从而预防骨质疏松。

另外，还要注意适量补充无机盐，像含磷的无机盐是构成牙齿和健康的重要组成部分，当钙、磷离子的乘积<35时矿化受阻，而摄入摄入过量的磷，可提升骨质疏松的发病风险，所以要注意掌握好磷的摄入量。

还要就是要注重蛋白质的补充，一般健康的成人，每日的蛋白质需求量为1g蛋白质/kg体重，老年人因蛋白质流失较多可适量增加到1.2-15g蛋白质/kg体重。注意不可过量补充蛋白质，不然反而会增加的钙质流失。

骨质疏松可导致驼背、骨折等表现，严重影响患者的日常生活，所以中老年这种高发人群要格外重视骨质疏松的预防，及时正确补钙，多锻炼，适量补充无机盐与蛋白质，争取远离骨质疏松。

　　参考资料：
　　[1]《老年人弯腰驼背，竟是骨质疏松在作怪 》.吉林中西医结合医院微创骨科.2019-07-15
　　[2]刘倩.警惕!重度骨质疏松的危害[J].中老年保健,2011:49-49.
　　[3]刘春华.老年人天天补钙为何还缺钙[J].家庭健康：医学科普,2017:35-35.
　　[4]《碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……这些常用钙剂的区别你了解吗? 》.药事汇.2018-07-23
　　[5]《如何预防骨质疏松?这些你应该知道》.华为运动健康 .2019-01-09

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