老年人摔一跤，后果有多严重？建议：50岁以后，3种食物要舍得吃

随着年龄的增长，身体各机能逐渐下降，各种疾病也随之而来，尤其是到了50岁以后，此时更是疾病的高发阶段，除了三高问题之外，骨骼方面的问题也成为中老年人的困扰。

随着肌肉逐渐萎缩和骨质丢失，老年人的关节也发生了不同程度的退行性变。到了70岁，大多数老人都患有不同程度的退行性关节炎，这是造成老年人残疾的主要病因之一，不仅躯干的大关节被受累，而且外周的小关节也受到影响。

除了关节炎之外，骨质疏松的发病率在我国还是非常高的，随着人口老龄化的加重，患有骨质疏松的人群也越来越多，根据统计发现，我国50岁以上的人群中，骨质疏松发病率女性是20.7，男性是14.4，而且渐渐呈现出了年轻化的趋势。

01

【案例分享】老年人摔一跤，后果有多严重？

陈阿姨来自山东青岛，今年58岁，自从退休之后，陈阿姨就过起了清闲的日子，由于每天在家闲来无事就报了老年大学，跟一群老姐妹一起学习书法，绘画，晚上还会去跳广场舞，小日子过得多姿多彩。

就在前段时间在跳广场舞时，这样一不小心踩到了旁边的泥坑滑倒在地，朋友们赶紧将陈阿姨扶了起来，在公园座椅上休息了好一会儿，才缓过神来，这次之后陈阿姨的身体并没有出现任何的不适症状，大家也就没太放在心上。

但是就在前几天，陈阿姨在上楼的时候，却突然膝盖一软，整个人摔倒在了楼梯上，陈阿姨赶紧给老伴拨打了电话，伴随着救护车的鸣笛声，陈阿姨被紧急送往医院，经过医生的详细检查之后，才得知陈阿姨的腿部出现骨折。

对于自己骨折的原因，陈阿姨也表示非常好奇，在和医生的交流之后得知自己骨折是骨质疏松引起的，就在前一段时间陈阿姨摔了一跤之后，她的骨骼就发生了翻天覆地的变化。

02

骨质疏松是如何引起的？

1、内分泌因素

随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平大幅度下降，尤其是对于绝经期女性来说，卵巢早衰就会使骨质疏松提前出现，因此雌激素减少是发生骨质疏松的重要原因，绝经后5年内会有一突然显著的骨量丢失加速阶段。

2、遗传因素

骨密度作为诊断骨质疏松的重要指标，主要决定于遗传因素，其次受到环境因素的影响，骨质疏松以白人尤其是北欧人种多见，其次为亚洲人，而黑人很少出现骨质疏松的问题。

3、营养因素

在青少年时期钙的摄入量与成年时的骨量峰直接相关，钙的缺乏会导致PTH分泌和骨吸收增加，低钙饮食的人群更容易发生骨质疏松，维生素D的缺乏也会导致骨基质的矿化受损，出现骨质软化症。

4、药物因素

有一些药物也会导致骨质疏松，比如抗惊厥药，会引起治疗相关的维生素D缺乏以及肠道钙的吸收障碍，激发甲状旁腺功能亢进，过度使用包括铝制剂在内的制酸剂，会抑制磷酸盐的吸收以及导致骨矿物质的分解。

03

建议：50岁以后，3种食物要舍得吃

1、牛奶

患有骨质疏松的人群，骨头容易骨折断裂，这是骨骼缺乏石灰质所导致的，而石灰质由钙和碳酸组成牛奶及其制品中含有大量的钙质，因此在平时经常喝些牛奶，能够在很大程度上避免骨质疏松。

对于妇女和中老年人来说，骨质疏松被称为隐形杀手，当出现腰酸背痛，身高变矮，驼背时骨质疏松的情况已变得非常严重，所以骨质疏松的预防要从儿童时期开始并贯穿整个人生。

喝牛奶却是能够帮助人们补充丰富的钙质，对于预防骨质疏松大有好处，但是也要注意正确的喝牛奶方法。每天喝两杯牛奶就可以达到成人的钙需要量，为了使牛奶中的钙充分吸收，每天在喝奶的同时要增加活动量，保证晒太阳，这样才能收到更好的效果。

2、豆制品

骨质疏松的发生与体内雌激素分泌量急剧减少有关，所以绝经后的妇女比男性更容易患上骨质疏松，而大豆中的异黄酮类物质是预防骨质疏松的天然良药。

因为大豆异黄酮属于植物雌激素类物质结构与人体内的雌激素类似，因此经常补充植物雌激素，能够纠正人体内因雌激素水平下降而引起的各种代谢性疾病。

日本人就是一个例子，他们平时非常喜欢吃豆腐，爱喝用豆瓣酱煮的大酱汤，所以其骨质疏松发病率远远低于西方国家。因此想要预防骨质疏松，中老年人不妨每天喝一杯豆浆或者多吃一些豆制品。

3、菌类

提起菌类，大家都应该想到的肯定是香菇，金针菇以及平菇等。这些菌类食物中含有丰富的维生素D，维生素D能够帮助人体吸收钙元素，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。

除此之外，菌类蛋白质中的氨基酸成分与肉、蛋、奶的蛋白质成分十分相似，人体吸收利用率极高，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸供应。

想要预防骨质疏松，单纯靠饮食是远远不够的，在平时还要积极参加体育锻炼，适当的运动对骨骼系统有良好的刺激作用，刺激所产生的生物电，能够帮助钙离子沉积于骨骼，防止骨质脱钙，促进骨的代谢，大家在运动的时候也要注意方式方法。

对于大多数患有骨质疏松的人群来说，大多数为中老年人以及绝经后的妇女，多伴有全身退行性变化，所以一定要根据自身体质合理选择运动项目，比如跑步，打乒乓球，慢跑，打太极拳等。

骨质疏松的运动疗法以天天进行，最好隔天或每周三次，也能使身体起到相当健康的水准，但千万不要三天打鱼两天晒网，只有持之以恒才能够取得锻炼效果。

#健康迎新年#