辽宁
“阳康”后如何科学运动？1月23日，沈阳市疾病预防控制中心应急管理所科员寇瀚文提醒：很多人“阳康”后，免疫功能比较薄弱，心肺耐力和肌肉力量明显下降。运动前应该进行健康评估，开展运动时要循序渐进。如果在运动过程中感到胸闷、头晕、呼吸困难等不适症状应立即停止运动，休息后症状仍未缓解，应及时就医。
寇瀚文称，运动要把握好四个原则：
原则1 安全性
做好热身和放松活动，确保身体能适应体育锻炼的强度；
原则2 循序渐进
切合自身实际，把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，逐步恢复体能；
原则3 全面发展
让身体的各部位都参与到体育锻炼中，使各器官系统机能水平普遍提高；
原则4 个性化
根据自身现状和运动习惯，科学制定运动方案。
给您支招
对于大多数人
大多数市民已转阴恢复正常生活，但仍有一部分人还存在咳嗽、乏力、心慌等症状。春节期间，要注意保证充足睡眠，促进身体机能修复，增强免疫力，提高病后康复效率。身体素质较好、平常有良好体育锻炼习惯的成年人，可以选择有氧“慢运动”。肌肉锻炼方面，以锻炼肌肉耐力为主，暂缓肌肉力量训练。要注重营养摄入，多吃牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果，以更快恢复机体功能。
对于青少年
青 少年正值放寒假，每天可以进行40-60分钟的中等强度到大强度身体活动。
对于老年人及缺乏锻炼的成年人
建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升练习为主；针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉开展拉伸和转体类练习。观察自己在体育锻炼中的精神状态与身体状态。如果出现不适症状，一定不可冒进，特别是出现疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降的时候，建议暂停运动。
来源：沈报全媒体记者 樊华
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