每天散步有利于健康吗？医生：过了60岁的人，平时不妨做好5件事

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。

我们经常可以在微博热搜上看到一些比较有趣的词条，比如某某明星出席某品牌活动现场随身携带保温杯，上至中年明星，下到青年明星，几乎都出现过这样类似的新闻。

前阵子易烊千玺拿保温杯的视频也在网络上掀起了一阵小风浪，要知道易烊千玺不过二十岁的年纪，小小年纪就开始喝热水养生了。

现在年轻人的养生意识越来越强了，更别说老年人了。

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每天散步有利于健康吗？

经常散步对健康有很多好处，行走锻炼自由，不需要健身器材，不需要特殊场地，不受季节、气候、时间的限制，全身的肌肉和关节都能得到锻炼，腰部以下的肌肉收缩，心肺功能变强，机体的有氧代谢能力增强，多系统功能提高。

散步对身体有好处，而且是很好的有氧运动，对身体也有好处，睡前散步一两个小时对睡眠也有好处，还可以锻炼筋骨，不增加运动量。

经过几周的行走，体内很多提升情绪的物质的活性会增加，无论是在室内的步行机上行走，还是在室外加速行走，都有助于缓解压力，减少植物神经紊乱症状。然而，在户外散步更有效。

快步走的正确姿势是：抬头，下巴挺直，收腹提臀，双脚平行，脚尖向前，健走不仅对心肺有好处，还能帮助人理清思路，降低血液中胆固醇等油脂的含量，有助于减肥。

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医生：过了60岁的人，平时不妨做好5件事

——会吃

随着老年人年龄的增长，身体的消化功能会慢慢衰退，对食物的咀嚼能力也会慢慢减弱，如果食物没有被充分磨碎，进入消化能力较弱的胃，就会导致食物不能被身体及时吸收，久而久之就会容易营养不良。

这时，老年人的饮食可以倾向于有利于消化，尽量清淡烹调，避免煎、炸，会增加肠胃负担，多吃富含蛋白质的食物，但不要太偏食，只吃自己能嚼的东西，这样才能降低免疫力，尽量注意饮食的丰富性，细嚼慢咽，要有饱腹感，以免腹胀。

——喜欢运动

运动不是年轻人的专利，老人不要一直呆在家里，理由是“人老了，就想不到爱情折腾了”，不会，年纪越大越会折腾。

运动可以促进血液循环，预防心血管疾病，提高新陈代谢，运动时有节奏的呼吸会锻炼你的肺部，运动时你的身体会吸入大量的氧气，可以让你的内部循环更加平衡。

建议老年人根据自己的体质选择适合自己的，如果他们腿脚灵活，身体硬朗，可以选择健美操或者慢跑，相反，他们可以尝试太极，散步和空竹。

——会花钱

很多老人特别爱服用保健品，市场上很多无良商家会生产出很多“标称”的保健品，比如，可以治糖尿病、高血压、脑梗塞等疾病。

先不说这些疾病现在医疗技术都还没有找到治好的好方法，怎么普通的保健品就可以治好了？其实有些就是普通的蛋白粉。

如果你有那笔钱，还不如把它花在健康上，比如定期体检，通过体检可以知道很多疾病，早发现早治疗可以避免老年生活真在轮椅上度过了。

——学会放松

大多数的疾病都是由于愤怒、暴躁的情绪而引起的，为了更好的达到养生、保健的效果，首先就要调整好个人的心态，以积极乐观的态度面对生活才是最佳选择。

即便是身体患有了慢性代谢疾病症状也不要过于担忧，在医生的指导之下配合治疗，定时定量服用药物，才能更好的稳定个人的病情。

——珍惜婚姻

随着年龄的增长，身体素质会逐渐下降，通常他们需要家人的陪伴，因此进入老年后，夫妻应该互相照顾和陪伴，平时我们应该多关心和照顾另一半，让另一半在晚年时感到非常幸福。

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除了散步，还有哪些运动适合老年人？

1、打乒乓球

乒乓球打起来比其他的运动都要简单一些，不需要移动距离太长，所以很多人的体力都可以顺利地完成，尤其是对于老年人来说。

2、打太极拳

打太极拳可谓是非常简单的方式和运动，对于老年人来说，打太极拳既可以锻炼个人的身体也可以舒缓自己的筋骨，通过运动也可以促进自身的血液循环。

3、跳广场舞

广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。

老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

4、做操

老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。

在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。