大家被“8小时睡眠论”欺骗了？65岁后，尽量别“超过”这个时间

我们每天只有吃好，喝好，睡好，身体才能更加健康，睡眠是维持身体健康的必要前提。人一生大约1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠是人们每天必须完成的一项生理活动。

如今人们连充足的睡眠休息都没有办法保证，那么身体很容易出现一系列异常，尤其是在老年人身上表现更加明显。

人到中年阶段会产生许多改变，最大的区别是年轻人想睡却不能睡，而中老年人想睡却睡不着，睡眠情况会存在两种极端化，一种是早睡早起并且起得非常早，而另一种是睡得非常少，很容易出现失眠症状。

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？65岁后，尽量别“超过”这个时间

生活中很多人非常相信8小时睡眠论，认为每天晚上只睡够8小时才算拥有充足睡眠，很多媒体还经常发布6小时，两眼无神以及睡满8小时神采奕奕的对比照。

生活当中很多人发现自己睡不够8小时，内心就会特别焦虑，睡醒之后发现没有达到8个小时还会强迫自己进入睡眠状态。

但《睡眠革命》告诉我们：8小时其实是每天晚上人均睡眠时间，但不知道从什么时候开始却成为了普遍使用推荐睡眠时间，如果大家总是追求8小时睡眠而产生巨大压力，反而对睡眠会起着破坏性极强的反作用。

人们简单粗暴地认为8小时睡眠论才是正确的，其实这坑害了很多人，首先我们要明白每个人的体质不一样，睡眠要求不一样，所以要保证充足休息才是最关键的。

正如《睡眠革命》所说，这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

一个人的睡眠时间过多或是过少都会适得其反，其次评估和衡量睡眠质量应该以睡眠周期执着于每晚睡几个小时，没有太多意义。

人的睡眠有5个周期，睡眠周期是指睡眠存在的生物节律，国际睡眠医学学会把睡眠分为五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。

快速眼动期和前四期不一样，前四个组成了一个非快速眼动期。非快速眼动期和快速眼动期交替一次就是一个周期时间，大约是90-100分钟，如果睡八小时，可以有4-5个周期。

在每一个周期里，非快速眼动期和快速眼动期可以组成正常的睡眠周期。通常刚开始的非眼动睡眠是意识模糊，处于朦朦胧胧的浅睡眠状态，听到一点动静会苏醒，还会突然觉得身体坠落或滑了一跤而惊醒。

一个人如果经常处于半梦半醒的浅睡眠阶段，那么即使睡多久也没有多大用处，最后每晚睡8个小时也是不切实际的。

生活当中很多朋友存在休闲聚会加班或者是其他临时事务，很难每天晚上睡满8小时，《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案，替代8小时刚性睡眠论。

这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间进行评估，而并非是某一天。

在理想的状态下应该是一个人每天能获得5个睡眠周期，也就是说7.5小时每周会有35个完整的睡眠周期。对于成年人而言，一周岁28~30个周期都是非常理想的，如果有一个没有休息好，并没有太大影响。

建议大家还是应该保证充足睡眠，保证充足休息，才更有助于维持身体内环境稳定，也有助于强身健体。

对于65岁后的人，并不是睡觉越多越好，如果强迫自己超过7.5个小时甚至超过8个小时，那就会让人进入睡眠疲惫状态，也会进入一种恶性循环，甚至让你的睡眠质量越来越差。

我们在日常生活中还是应该根据自己的实际情况选择睡眠时间，如果晚上感觉休息不是太好，可以利用白天的时间休息30分钟到一个小时，但是午睡时间不能太长，否则会影响晚上的休息。

1、运动

睡前多做些小运动，但不要做太剧烈的运动。跑步，散步，打太极拳等等。适当的运动有益于睡眠。

2、晚上一定不要吃得太多

如果吃得太多，当睡觉的时候，胃还是鼓的，食物没有被消化，这肯定会影响睡眠。所以，晚餐一定要少一点，精一点，适量。

3、远离扰乱睡眠的事物

不要喝咖啡、茶和其他刺激性的重口味的东西。睡前最好喝一杯牛奶或温水，这对促进睡眠很有帮助。

4、避免过度思考

睡前两小时，最好不要看一些需要用大脑思考的电影和书籍。当要睡觉的时候，仍然需要用大脑一直思考。这会让大脑保持兴奋状态，当然，也很难入睡。不要去看恐怖电影或小说，这也会影响睡眠质量。

5、泡脚

每天晚上用热水泡脚超过十分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，使身体摆脱紧张状态，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩

睡觉前可以做简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。它不仅可以改善睡眠质量，而且有助于健康。

1.桂圆

桂圆属性温和，含有多种营养物质。女性适量食用可以补血益气，开胃健脾，安神益智。桂圆是非常好的促进睡眠的食物，能够有效预防和治疗神经衰弱，可以将其与大枣、枸杞等炖汤供女性食用，从而积极治疗失眠。

2.香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

3.苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。苹果含有的膳食纤维还能加快肠道蠕动，对于改善身体内环境有帮助。

4.杏仁

杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

5.小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为小米有“健脾和胃，催眠“的作用。

6.葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

7.蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌（苯基二氢喹唑啉），这是新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡眠。

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