“冬练三九，夏练三伏”，三伏天要练什么？怎么练？很多人并不知

在日常生活中，相信很多人都会听长辈说过“冬练三九，夏练三伏”这句话，知道夏天也要锻炼，但你可能并不了解其中的深意。现在正是三伏天，三伏天练什么？要注意什么？很多人并不知情，或许知道但没有做对，下面我就跟大家具体讲讲，做对了，或许能让你舒服地度过三伏天，身体会更好。

无论是冬练三九还是夏练三伏，无疑都是对身体健康有一定好处的，夏练三伏有什么好处呢？

有利于消化系统健康：天热，人的食欲容易下降，再加上很多人吃凉食比较多，温度高还会加速食物变质，稍不小心可能就会引来肠胃问题。而进行锻炼，有助于提高食欲，改善消化功能。

增强心肺功能：夏季气压相对较低，锻炼时，体内气体的交换会更好，心肺供血会更充足，负担就会减轻。

从大的方面去说，夏练三伏，有助于增强免疫力和抵抗力，不仅能让你健康度过炎热的夏季，还有句俗话讲冬病夏治，夏天做好保养，在之后的秋冬季节，生病的几率也会降低。

那么，三伏天练什么？

三伏天是最热的时候，此时锻炼，不适合进行剧烈运动，应以中低强度的运动项目为主，下面这几种运动大家可以参考下：

太极拳

太极拳的运动强度不大，适合夏季锻炼。适当练一会太极拳，可以让你主动出汗，而且是比较缓慢的，练习过程中也有助于保持合理的运动心率。促进代谢，有利于身体和身心健康。

注意：对于中老年人来说，练习太极拳的时间不宜太久，建议练20分钟左右即可。练习的地方不要选择在空间比较小的室内，也不宜在大太阳下练习，建议在广场、公园等空气清新且便于活动的地方。练习时要注意循序渐进，动作要柔和。

晒背

夏练三伏，养阳是很重要的一点，夏季阳气比较旺盛，是养阳的好时机，阳气充足身体才会更好。有的朋友觉得三伏天已经那么热了，没这个必要，但其实很多人都喜欢待在空调房里，其实反而需要养阳，尤其是阳气不足、体质弱的人更应该抓住这个机会。

晒背就是养阳的一个好方法，但这并不是让你直接对着大太阳晒，大家可以在早晨或傍晚适当晒晒背部，不要脱掉衣服晒，可以穿件单薄的衣服。为什么晒背部，不晒其他地方，是因为背部有膀胱经，而它统计人全身的阳气，晒这里更有助于养阳。

散步

散步运动强度不高，也是适合三伏天的一种运动，在早上或黄昏时散会步，有利于保证每天的运动量，促进代谢，有益心脑血管健康。散步时可以适当踮踮脚、甩甩手，注意控制运动时间，建议在半小时左右，不必过多追求步数。

瑜伽

三伏天练瑜伽，有助于身体代谢，也有利于修身养性，“鹰式”“半月式”“侧三角式”等瑜伽体式不妨做一做。

除了身体上的锻炼，夏练三伏，身心上也要有所调整，中医上认为夏季与心对应，应注重养心。先练三伏，除了动，也要适当的静，建议大家要保持一个平和的心态，情绪不要过于激动或悲伤，心脏会感谢你。

夏练三伏进行这些有利于养生，但得锻炼对了才行，有不少中老年朋友会走入误区，觉得夏季就要加强锻炼，已经练到满身大汗了还依然坚持，但这可能会带来隐患，尤其是对于上了岁数的人来说，更应多注意。

三伏天锻炼身体要注意以下这些事项：

锻炼时不要忘记补水，三伏天本来就热，人容易出汗、缺水，需及时补水，运动时更要注意补水，但要少量多次地喝，可以适当喝点淡盐水。

对于老年人来说，夏练不能盲目跟风，应适当减少运动量，可以锻炼的话，建议在早晨进行，锻炼时间在30分钟以内。如果温度超过35度，则不宜锻炼，以免中暑，带来心血管问题。

综上所述，冬练三九，夏练三伏是有道理的，三伏天里，以上提到的几种运动大家可以尝试下，看自己更适合练习哪个，相关注意事项也要了解清楚，正确锻炼才有好处。对于老年人来说，夏练更要注意适度，根据自己的身体情况判断是否适合锻炼。