陕西
生活当中人们难免会磕磕碰碰，一些人因为在爬楼梯或者跑步的时候不小心扭伤了脚。在扭伤的时候，局部会发生关节肿胀疼痛现象，甚至会导致人们骨折。而如果不是特别严重，那么大家就可以暂时自我处理，稍微有点常识的人都知道，不管是扭伤脚还是扭伤手，首先应该用毛巾敷，那么到底是冷敷还是热敷呢?
冷敷和热敷的功效和原理
热敷
热敷可以有效的帮助人们提高身体的局部温度，可以帮助人们扩张血管，加速血液循环，促进新陈代谢，而热敷也可以让人们的身体变柔软，增加软组织的延展性。并且也可以避免人们关节僵硬，肌肉痉挛，可以让人们的情绪放松，并且也可以缓解疼痛。
冷敷
和热敷相反的是冷风会降低身体局部温度，让血管收缩，减少这个部位的血液循环，降低血管的疼痛能力，因此也可以达到延缓新陈代谢的效果，冷敷也可以减轻因为受伤导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。
因此总的来说，热敷主要是促进血液循环，促进淤血和渗出液的吸收，而冷敷则是降低血液循环，收缩血管，减少出血以及水肿现象。
护理建议：
休：首先大家应该有足够的休息，这时大家不能继续在走动，避免加重受伤的脚踝关节损伤。
冰：大家可以找一些低于自己体温的物体，对脚踝关节进行降温，这样可以控制炎症，每次冰敷五分钟左右，一天可以敷多次，如果是在其他季节不是夏天，那么大家最好是用毛巾包着这些冰体对脚踝关节进行冷敷，这样可以避免直接接触皮肤。在脚踝扭伤的72个小时之内，大家尽量不要使用红花油正骨水，因为这样可能会加重肿胀。
压：在扭伤之后脚踝关节自然会发生肿胀，所以大家可以使用弹力绷带进行包扎，这样也可以促进消肿，如果没有弹力绷带，也可以使用家里的弹力丝袜代替。
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