北京
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总说慢跑要占日常跑步的80%，那究竟什么样的速度才算是慢跑呢？
慢跑，顾名思义，跑得慢一些强度低一些，从而让你跑得更远，慢跑也是提升有氧耐力、备战半马、全马最重要的训练手段。
有数据证实，成年人慢跑的速度大约在6分12秒至9分19秒。但如果你单纯用速度来衡量自己是不是在慢跑，那只能说明你有些业余。
这里推荐大家用以下3个维度来界定：
1.通过呼吸。如果你的呼吸变得急促并且声音很大，说明你的速度太快了。
2.聊天。在慢跑时应该能说出完整的句子。想象你在慢跑时见到了一个久未谋面的老朋友，你可以和他进行交流，并且不会感到太疲惫。
3.运动强度分级。1-10级，级数越高强度越大。走路的级数应该在2-3级，良好的慢跑强度应该在4-5级。
当然也可以通过心率来监测，在慢跑时心率应该在最大心率的65%-80%。比如你40岁，慢跑的心率区间应该在117-144。
你平时的慢跑速度是多少，马拉松成绩又是多少呢？欢迎留言分享。
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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏
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