期末电量不足？快来达达充电站！

人就如同一块蓄电池

不断输出自我的同时

也在持续消耗电量

正在面临期末的你们

是否也有些头昏脑胀

压力大呢

有些焦虑 学不进去

停滞不前之时就该充充电啦

快来达达充电站解锁

一键活力值速速upup！

充电复原

01

当感到焦虑不安，十分恐惧时，不妨尝试给自己打造一个“安全岛”吧，帮助你克服恐惧。闭上眼睛，想象自己来到一个美丽、安宁的岛屿，上面有你喜爱的一切人与事物，在这里完全安全和自由。无论在生活、学习或者工作中遇到什么困难，都可以随时回到安全岛上放松，给精神充电，恢复精力。将自己调节成“待机状态”，停止精神内耗。建立一座完全只属于自我的岛屿，脱离空间和时间的限制，找到完全属于自己的安全领域，获得内心的安全感。

消灭应激源

02

消除压力来源并不总是可能的，但如果心情太过压抑或者学习压力很大的时候可以考虑寻求帮助，或者把一些心理压力诉说给好朋友。

保证稳定的放松时间

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抽时间休息和充电是应对精神疲劳最重要的一点。精神疲惫之时，清空几天的日程表，或者每天都拿出一点时间专门给自己。在你午休的时候去散个步，或者每周和朋友看一次电影，都能有效缓解你的压力。

坚持写感恩日记

04

消极想法和感受会在你精神疲劳的时候消耗你。坚持每天写下你感恩的小事，这可以帮助你关注生活中好的一面，也有效缓解精神疲劳。

保持充足睡眠

05

充足的睡眠带来的的幸福感是不可或缺的。“压力大”与“失眠”是套恶性循环。良好的深度睡眠有助于重塑大脑不同区域的连接，从而缓解焦虑、稳定情绪。睡觉前少看手机，以及尽量关闭室内灯光等都能帮助提升睡眠质量。此外，使用舒适的枕头和寝具也能改善失眠。尽量每天睡足8个小时，保证拥有足够的睡眠，从身体上给自己充充电。

运动是隐藏的充电站

06

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。有氧运动能使人全身得到放松，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。运动后进行泡沫轴按摩，更能让心情舒畅，缓解运动造成的疲惫，让人有充实感。

除了以上方法，还可以阅读一些感兴趣的书籍，在阅读的时候完全放空自己，细细体会文字的力量，自我充电的同时还收获了满满的知识，一举两得的小妙招还不快快get！

你我都是黑夜里的烟火

在努力复习的间隙

要学会留有喘息时间做回自己

不管结果是好是坏

身体才是最重要的

恢复满格电量

便是硕果累累

来源 | 大学生融媒体中心

文稿 | 张娜

编辑 | 赵美琦

指导｜董菁琳 张洁华 龚冠宇

审核 | 张鹏年

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