情感麻木、感觉带着“人格面具”生活？

策划、撰文/Chris、草芽君
编辑/KY主创们

朋友形容她最近的生活状态为“失焦”。

在旁人看来，她其实过得不错的：每天居家办公、有时自己下厨、周末和朋友打游戏……但她说，自己每一天的生活都是迷迷糊糊的，即使有事可做，时间被填满，心里还是空虚。

“日复一日，最后就混淆成了一片。每个日子都丧失了自己的名字。”就像镜头失去了焦点，她无法看清生活的本来面目，只能活在一种虚幻的朦胧中。

事实上，这种失焦感的本质，正是在于远离了真实的生活。当一个人与真实的生活之间隔着“滤镜”，那些本应该鲜活的、具体的、充满烟火气的人事物，变得模糊而漫无目的。

那么，生活的真实感究竟来源于哪里？为什么明明活得忙碌而辛苦，却感受不到真实和意义？如何才能摆脱空虚、重燃热情，以积极的态度投入真实的生活？

来看今天的文章。

你是否已经远离了

「真实的生活」？

大多数人都经历过这样的时刻：做该做的事、见该见的人、说该说的话，但并没有遵循自己的真实想法。一个人生活中这样的时刻越多，ta离自己真实的生活就越远。

你是否已经远离了真实的生活？来看看以下几种表现——

• 表现一：对自己和他人情感麻木（emotional numbness）

Ta们身体和心理上都表现得十分平淡，这可能是因为ta们处于不能正常体验和表达情感的麻木状态。

情感麻木的人，缺乏情绪反应，对各种活动和安排没有兴趣，对他人也保持较强的距离，给人的感觉是“ta们什么也不在乎”。这是一种自我保护策略，让人免受情感和身体的痛苦，但同时，也会带来无法真正参与生活的无力感。

• 表现二：工作和生活的严重异化（dehumanization）

最早对“异化”进行全面阐述的是马克思，他认为异化是人作为客体被动地体验世界和他自身，人不再是充满人性的完全的人，而变成了某种“工具”。

远离真实生活的人在工作和生活中被严重异化，无法感知自己内心的真实需要，即便感知到了，也没有勇气去面对，变成了与自身关系极为遥远的人。同时，异化也让我们难以信任他人，自己与他人之间的关系主要表现为利益交换，不再能够交心。

• 表现三：戴上不同的人格面具

Ta们以一种“回应外部世界”的方式开展生活，选择那些外部世界认为是好的行为。因此，ta们往往为了回应不同要求而呈现出完全不一样的“自己”，在生活中带上不同的人格面具。

比如，ta们可能会通过表演强势（acting strong）来隐藏自己的不安和脆弱。在人际交往中，不在乎自我尊重，只追求“他人尊重（other-esteem）”。

• 表现四：与现实世界的不健康分离（unhealthy dissociation）

Ta们会通过不健康的方式，让自己和现实世界分离（dissociation），比如暴饮暴食、酗酒、危险性行为和吸毒。这些方法，虽然一定程度上能够帮助ta们应对压力、减少现实世界对心理的负面影响，但大多在一时的逃避后，只会带来更糟糕的后果。

以上4种表现，在短期内可能带来比真实袒露更高的回报，但长期来看，它们只会带来很多负面感受，比如被一种浑浑噩噩的状态缠绕着，感到无穷无尽的空虚。

心理学家认为，真实的生活对我们的福祉更为有利，而投入真实生活的关键在于拥有高水平的生活的本真性（authenticity）。

生活的本真性，

对我们的心理健康至关重要

美国戏剧家Eugene O'Neillr将生活的本真性，描述为“Men being what they are”，也就是一个人是忠于自己的个性、价值观和精神而生活。

拥有高水平生活本真性的人，不管面临着怎样的压力，对自己和他人都很诚实，ta的价值观、理想和行动是一致的，可以不受别人的想法和期望的影响，选择自己的人生道路。

在更深的层面上，正是真实指引了你通往自己想要的生活。当你清楚了什么对你来说是重要的，你将知道如何做出符合自己身份和核心价值的决定，从而开始创造给你带来意义和快乐的生活。

最新的研究证实，生活的本真性与心理健康之间的明确联系（Jacobs & Barnard, 2022）。高水平的本真性与较高的生活满意度、积极情绪、自尊、自主性、幸福感、个人成长、自我接纳等呈正相关（Wood et al，2008）。

生活的本真性的积极影响体现在日常的方方面面。有研究发现，在网络上自我表达更真实的人对生活的满意度也更高（Bailey et al.，2020）

那些能够在社交媒体上更真实地表达自我的人，比如给自己真正喜欢的内容点赞、转发喜欢的话题、以符合自己性格的语言风格发布内容等，会比尝试给他人留下好印象时，体验到更多的积极情绪和更少的消极情绪（Bailey et al., 2020）。

看来无论在什么环境下，做真实的自己比做别人都要轻松得多。

如何才能实践

生活的“本真性”？

01丨在生活中感知真实的自我（genuine self）

投入真实生活的基础，是了解真实的自我。拥抱真实的自己，会带给我们强大的自尊，相反，在他人面前隐藏真实的自我，会让我们变得脆弱。

首先，我们可以通过自我觉察，形成对自己连贯的、多面的认知和身份感。其次，不带偏见地处理关于自我的“评价性信息”，客观地认识自己，无论是积极面还是消极面。在此基础上，在行为层面“真实”，尽量做与自身价值、偏好、需求相符的事情。

• 在生活中尝试正念（mindfulness）。活在当下，保持一种主动地、开放地、有意地关注当下的精神状态，有助于我们以对个人当下体验、放松而无评判的方式来自我觉察（Kernis & Goldman, 2005）。

• 在网络上展示真实的自己。不必给自己创造一个虚拟的、理想化的完美人设。研究发现，在社交媒体上真实地表达自我的人更快乐（Bailey et al., 2020）。比如，尝试分享更真实的心情、发布不修图的自拍、不带滤镜的生活风景照。

• 持续探索职业生涯的发展，寻找与自身价值和人需求相符的工作环境。当人们感觉自身核心的真实自我与工作环境相匹配时，会在工作中体验到更高的本真性（van den Bosch & Taris, 2014）。

02丨建立真实的人际连接（human connection）

投入真实的生活需要让生活中的人看到“真实”的自己，因此与他人建立真实的人际连接是必不可少的。但在这个时代，真实的人际连接在显著减少，我们很容易缺乏社会互动和来自他人的支持。

心理学家Brené Brown认为，真实的人际连接是发展有意义关系的重要组成部分。当你带着真实的自我出现时，才能真正地与他人建立联系，并体验到真实的爱、亲密和归属——这是马斯洛层次理论中最重要的需求。

此外，在真实的人际连接中，你会经历多种情绪表达，大脑会释放多巴胺和内啡肽——这是“感觉良好”的神经递质，让你远离无所适从，难以摆脱的负面情绪，

• 爱要说出口，主动表达关心与支持。研究发现，主动给予他人社会支持的人，能够与他人保持更紧密、深度人际连接，不仅更快乐、有更高的自我价值感，还能更长寿（Inagaki & Orehek,2017）。

• 记录一份“感恩清单”，对生活中美好的事情和人表达感谢。感恩代表着对生活的好奇和欣赏，能够增进人与人之间的情谊。研究发现，那些始终心存感激的人更乐于助人，也更快乐、有活力，能够享受真实的生活（Wood et al., 2010）。

• 创造小而深的人际圈，调整大而广的交友模式，减少在浮于表面的关系上浪费的精力。

03丨追求独特的私人化体验

拥抱真实的的自我，让我们有勇气追求私人化和独特体验的生活。

在这个人人异化的社会，你更需要向内看，发掘那些能够带来“我是我”的私人的时刻。你可以通过下面的问题进行自我回顾，理清自己的核心价值观，你会发现更容易做出符合真实自我的决定，从而投入真实的生活。

哪种类型的人、活动或情况会让你觉得最有活力?

你的生活中是否有一些人或部分让你感到不快乐和愤怒?

在你感觉到「真实的生活」的情况下，发生了什么?

你和谁在一起？

做了哪些活动？

这些经历带来的积极情绪和结果是？

• 尝试能够充分发挥你的个人价值和优势的实现幸福主义活动（eudemonic activities）。这类活动通常是创造性的，需要付出更多思考和努力。研究发现，这类活动比享乐活动能带来更持久的人生意义感和幸福感（Deci & Ryan, 2008）。

• 投入到能给你带来心流的体验中。“心流体验”，一般是那些目标明确、挑战与你的技能完美匹配的活动（Csikszentmihalyi,1990）。
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• 探索你的“心流事件”：你是否有过这样的时刻：完全沉浸在某项活动中，只关注自己的体验；无法意识到周围发生的其他事情；在活动结束后感到“时光飞逝”。将你想到的“心流事件”记录下来，并写在近期日程安排中。

• 多接触大自然，走进真实的世界。当我们的身体被禁锢在现代化的工业社会时，我们的思想很可能是无法彻底“私人化”的，这时候走近大自然会是一个不错的选择。我们可以从真实的自然世界获得本真的归属感与联结（Shiota et al., 2007），从而激发对生活的热爱，提升幸福感和满足感（Rudd et al., 2012）。