江苏
幸福一家人微信群里，四叔跟往常一样，把自己每天的跑步截图分享给大家看。
群里有的人竖起大拇指，觉得现在那么多人阳了，四叔还能继续坚持每天跑步，真的不容易，是大家学习的榜样，也有的人跟四叔说这几天应该要注意多休息，跑步先停几天。
这时候还能坚持跑步，家人们都以为四叔没有变阳性，哪知四叔说他阳了，知道他阳了后，大家更是佩服了，也更希望他这时候能多休息，好了之后再开始运动。
但四叔却说他也不是跑了一两天的，已经坚持了好几年了，而且还参加过好几个城市的马拉松，现在继续跑也没事，况且，运动也是有助于提高免疫力的，他觉得这有利于他身体更快好转。
阳了以后，还能运动吗？要注意什么？近日，网络上流传这样一种说法：“阳康之后马上恢复运动容易得心肌炎”，是这样吗？关于感染新冠后如何运动，接下来就和大家聊聊，大家早点了解。
经常运动的人和不运动的人相比，感染新冠后有不同吗？
《美国预防医学杂志》上的一项研究显示：
感染前经常锻炼的人，感染后出现重症的风险较低，住院或死亡风险也较低。
这个研究的对象有20万，都是确诊过新冠的。
不过，研究结果也显示，运动的效果在不同的人身上是不一样的，对于年龄较大的人来说，可能不是那么明显，但也是有好处的。
经常运动，可以强身健体，锻炼肌肉，改善血液循环，有助于提升免疫力和抵抗力，总之对身体健康的益处有很多。而免疫力强的人，不容易感染，即使感染了，恢复的速度一般也是比较快的。
那么，已经感染的话，还能运动吗？
一般来说，是能运动的，适量锻炼身体，有助于促进细胞修复，帮助提高免疫力。不过，不同的人感染后引起的身体症状不完全一样，具体适不适合，还要因人而异。
阳了后如果有发烧症状，且体温升高较多，浑身酸疼无力，这种情况下是比较难受的，这时候不建议大家运动。可能就算想，但是身体也不允许，这时应注意多休息，体温超过38.5，难受的话，可以合理服用退热药缓解不适。
若是没发烧，有其他不适，适度运动是可以的，但提醒大家一定要注意控制运动量，不要运动太长时间，而且还要避免高强度训练。过程中如果出现身体不适了，应当及时停止，不要继续勉强锻炼。
虽然可以运动，但大家要注意，这时候不要到户外进行，毕竟新冠的传染性是比较强的，而且在外面戴着口罩运动也不舒服，大家可以在家运动。
那么，在家可以怎么锻炼身体呢？
方法有很多，大家可以根据自己的习惯于喜好进行选择，比如可以选择太极拳、八段锦等传统的运动，还可以做一做广播体操，在家看电视或听音乐时可以选择站着来回走动走动，这也算锻炼。还有开合跳、仰卧起坐、深蹲、靠墙静蹲等，大家根据自己的年龄与身体情况选择即可。
需要注意的是，开始前后要注意及时补充水分，建议大家喝温热的白开水，少量多次饮用。
阳了后，跑跑步，出汗了就好了？
特别是对于发烧的情况，很多人觉得只要出点汗就好了，而跑步就是可以出汗的。但提醒大家，它治疗不了发热，相反，这时候若跑可能会加重不适，消耗更多体力。
感染期间，除了适度运动，在其他方面也要注意，比如要合理饮食，注意补充蛋白质和维生素等营养，科学饮水，不要抽烟喝酒，保持一个积极的心态，保持好情绪，不要熬夜，晚上早一点休息。
阳康之后，是不是就可以马上恢复之前的运动了？有人听说阳康后马上恢复运动容易得心肌炎？
对于这个说法，北京清华长庚医院心血管内科副主任医师薛亚军表示，这如果真的发生，往往也是因在感染时新冠病毒侵犯到了心肌，和运动本身并没与直接的关系。这种案例其实是很少的，所以这种说法存在偏差。
关于好了后该如何恢复运动的问题，建议大家要循序渐进。因为虽然转阴了，但刚好，免疫力和抵抗力还没有完全恢复，此时若过度运动，反而可能影响健康。
以上，就是阳了之后关于运动的一些内容，看到这，相信大家已经知道该如何进行运动了，建议大家根据自己的身体情况，若允许，可以进行适度运动，若不允许也不要勉强，注意休息。对于康复的人来说，也要注意，不要立马恢复到之前的运动强度，要循序渐进的来，运动虽好处多多，但并不是越多越好，不是强度越强越好。
参考资料：
1. “阳康”之后想迅速回归运动场？北京佑安医院专家这样建议、北青热点.2022.12.16
2. “阳康”之后如何回归运动？答案来了!健康时报.2022.12.20
3. 美最新研究：经常做这件事，感染新冠后不易得重症、住院或死亡.红星新闻.2022.12.19
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