囤药？囤口罩？敬告丽江人，最好的药，其实是……

“好多药店连花清瘟买不到了。”
“何止连花清瘟，很多药店大部分抗病毒药和治疗感冒咳嗽的药都空了！”

随着疫情防控政策的放开，这几天读本君身边好多人都奔波在买药、囤药的路上。囤药、囤口罩，甚至囤黄桃罐头、柠檬……已经成为了身边人目前的常态。

当下，合理配备一些药物的确有必要，但是盲目地囤药甚至自己的健康想完全依赖药物，这真的有必要吗？

在这里，读本君想要说的一句话是：最好的药物，其实是做好自我防护和自身的免疫力。

最近几天，读本君走访了丽江城区大部分药店，发现连花清瘟、布洛芬等治疗药物已被抢购一空。

在一家药店，正好有一位市民在询问店员下一批药的到货时间时，店员摇摇头表示不清楚，只好留了号码告知到货第一时间通知。

这位市民告诉读本君：“现在需求量太大了，多半是等不到电话通知的，只是求个心理安慰罢了。”

像这样的情况，还有很多。

最近有个段子很火，专家说口罩可以预防新冠，大家都去抢口罩；专家又说连花清瘟、布洛芬效果好，大家都一哄而上；专家说多锻炼身体，增强免疫力，大家却像聋了一样……

这也正是读本君想说的，口罩、药物，终究只是外物，在做好自我防护的同时，积极锻炼身体、增强自身免疫力，才是后疫情时代的首位。

现如今，感染新冠后的发病周期已经越来越清楚。

尽管毒性已经减弱，但它的传播强度和不断的变种仍然是不小的挑战，全球疫情发展至今，已经形成了一个共识：接种新冠疫苗是预防新冠肺炎的有效手段，而加强免疫力是保护我们的重要手段。

中国工程院院士钟南山一直在强调，人类感染病原体以后，是不是会发病，以及发病的严重程度，是由病原体的数量和毒力以及人体的免疫力这两方面共同作用的结果。新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏也说：“很多人在问我，这药有效吗，那个药有效吗？实际上最有效的药物是什么，你知道吗？最有效的药物就是人体的免疫力。所以我们医生在做什么？最主要的就是帮助这个病人挺过两个礼拜，挺过去之后，病人自身的抗体就起来了， 病人的自身（免疫系统）对这个病毒会有强大的（抵抗）力量。”

先说结论，提高免疫力的方法是：合理饮食、适量运动、良好的心态。

1、合理饮食

合理饮食充足营养补充是保持身体健康的必要条件，合理的膳食、充足的营养补充，对提高免疫力有一定的作用，建议平时多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶，还要多吃一些富含维生素的食物，比如蔬菜、水果等。

2、适量运动

适量的体育运动也能够增强免疫力，能够使细胞免疫和体力免疫功能提高，增强身体的素质。下班后，可以适当做一些有氧运动。

有氧运动能够有效改善免疫功能，因为有氧运动使我们的心脏增大排血量，同时增强肺部活力，加快氧气交换，促进组织代谢，提高肌肉质量和骨密度，控制血糖等总而言之，就是从循环、呼吸、神经、消化系统，全面提高机体对环境的适应能力，达到提高免疫力的效果如果我们日常生活中缺乏运动，脂肪堆积，心脏、肺、肾脏容易受到压迫，导致功能衰退，免疫力也随之受损。

但运动也得根据自身条件，科学的安排锻炼计划，记住一个原则：先易后难、由快到慢、强度由小到大、在身体可承受范围内锻炼。

普通学生党、工作党时间不是很充足，快步走、慢跑就是非常合适的锻炼项目了。短距离的话，选择步行通勤可以利用好这段时间锻炼，或者放学下班后花半个小时跑跑步，既是放松又是锻炼。在家可以做些俯卧撑、仰卧起坐之类比较舒缓又轻松的有氧运动，很方便，强度对我们普通人来说也很合适，切忌第一次就很高强度，第二天腰酸背痛得不偿失。

3、好心态

生活压力和担心“阳了”的新一轮恐慌席卷了我们，焦虑使得我们的心理负担增大，各种心理问题也渐渐显现。有时候病毒还没有找上我们，我们就被自己的焦虑和恐惧打败了。

中科院院士王福生说过，新冠肺炎属自限性疾病，好心态是最好的免疫力。

后疫情时代，如何拥有良好的心态？

（1）我们要了解认识疫情性质和流行情况学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

（2）当你感到恐慌、焦虑时，可进行自我暗示、相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。

（3）当你感到孤立无援时，可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

（4）面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足，把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上。这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

4、一些日常习惯也有助于提高免疫力

提高身体的免疫力，还建议养成良好的作息习惯，不要饮酒，不要熬夜，保证每天睡够7个小时。

睡觉前可以泡泡脚，脚上的神经末梢很丰富，睡前泡脚不仅舒服，还促进血液循环和睡眠，加强新陈代谢，对增强免疫力起积极作用，泡脚尽量让热水漫过小腿肚。