你“阳”了吗？有些人食欲大增，有些人恶心想呕，到底应该怎么吃

在你的家里，有人“阳”了吗？

都说这次的新冠病毒非常人性化，感染一大家子的时候，会留一个天选做饭人。在感染新冠病毒之后，及时补充营养，更快恢复。

所以，当家中有人真的感染了新冠病毒，居家隔离期间，到底应该怎么吃呢？我们分情况进行讨论。

01 第一种情况---食欲好

有些人感染新冠病毒之后，虽有不适，但食欲整体上还不错，那么有几个关键点需要注意了。

保证优质蛋白摄入

在感染新冠病毒之后，免疫系统运作效率提高，我们体内的蛋白质也在加速损耗。

年轻人每一顿饭保证摄入15-30克的蛋白质。对于有些老年人，每天每千克体重0.83克优质蛋白质的摄入。

鱼肉的蛋白质含量很高，尽量不要吃带小刺的鱼肉！现在急诊资源很紧张，万一卡到鱼刺就得不偿失。

抛开鸡蛋是“发物”的想法，确诊之后可以正常吃，病毒可不会“发”。

摄入全谷物

碳水化合物能为身体的日常活动提供能量。在供能物质中，它比较容易消化吸收。

像燕麦、小米这种低血糖指数的全谷物，非常推荐。嗓子感觉像有刀片划过的话，用电饭锅煮上一锅软烂、质地偏稀的小米粥，对身体恢复有帮助。

02 第二种情况---症状严重、没有食欲

不少人感染后出现的症状相对比较重，几乎没有食欲。

首先看看自己是否属于这种情况：

家里人：“我给你做了番茄汤鱼滑、青菜鸡蛋烩饭，快来吃一口吧。”

感染者：“吃不下，嗓子疼。”

家里人：“改做青菜汤、小米粥，好下咽。快来吃一口。”

感染者：“不行，咽口水都疼。”

过了几个小时，感染者拿手机给自己点了份外卖，全是自己平时爱吃的麦辣鸡翅、汉堡薯条，还加一个小奶油蛋糕。

这回都咽得下了，还能全部吃完。

如果你也属于这种情况的话，完全不用担心。可还是很多人是真的毫无食欲，对着自己平时最爱吃的食物都无法下咽，难受得不行。那该怎么办？

1. 发烧、没食欲

由于我们体温每升高1°C，基础代谢就会提升10%-12.5%，也就是说，身体消耗变大了。所以吃一些营养密度高的食物，才有助于恢复。

再加上，此时身体里消化酶的活性却会下降、消化液分泌减少。不少人身体不适症状明显，没有食欲，不想吃东西也很正常。

没有乳糖不耐受的人群，至少可以喝一点牛奶来补充营养。除了牛奶之外，吃下一小碟肉末蒸蛋这种营养密度高的食物，也能为身体补充能量。

少吃一点，也比不吃要好。

2. 嗓子疼

一些已经感染新冠的人都说，自己感染后最痛苦的就是嗓子疼，嗓子疼到像在“吞刀片”？那可以吃冰淇淋吗？

其实是可以的，小口吃喝温度稍低一些的食物，有助于缓解咽部的疼痛。

除了吃黄桃罐头、冷藏酸奶之外，大家的家里有运动饮料的话，也可以冻在冰箱，直到它变成冰沙状态再拿出来。这样吃一点冰沙版的运动饮料，也能缓解嗓子疼痛、补充电解质。

3. 嗅/味觉失灵

很多人在感染了之后，可能会出现嗅觉、味觉失灵的情况，品尝食物的味道都怪怪的。

建议大家闻一下柠檬、咖啡豆，来调整一下。每次闻20秒钟，一天闻两次也就可以了。

也根据个人实际情况，在嗓子能接受的条件下，饮食中适当加入醋、柠檬汁、番茄汁、泡菜、酸萝卜、辣白菜等，进行调味，也很开胃。

4. 大量出汗、持续腹泻

如果出现大量出汗、持续腹泻的时候，最好就不要大量喝白开水了，需要注意电解质平衡。

家里没有运动饮料的话，可以冲一点淡盐糖水来喝。

小提醒：

为了更快的康复，每天额外补充一些营养素，是不是更好？

其实，除非你家中缺菜少粮，一般情况下不需要额外补充营养素。居家吃药的时候，肝肾的工作负担已经很大了。擅自大量吃某种特定营养素补充剂，也有可能造成负担。

比如，很多人囤了不少维生素C补充剂。长期大量服用水溶性维生素C可能引起酸化尿液，增加肾结石风险，也会干扰其他营养素的吸收和利用。想补充VC？尽量多吃新鲜蔬果。病倒在家，没人买菜的情况，适量吃营养素补充剂。

Dr.X说

建议大家不要盲目、胡乱吃药。正确对症处理，几天之后就转阴了。胡乱吃药，还有可能损害肝肾功能。