如果新冠只是一场流行感冒，就要注意个人饮食，能吃哪些食物呢？

导读：12月7日，国务院联防联控机制发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》，进一步优化核酸检测、调整隔离方式。随着入院“门槛”的降低，加之近期阳性病例，以及秋冬季感冒、发热患者的增加，不少三甲医院的急诊、核酸检测、发热门诊外都排起长龙。似乎一夜之间新冠就雨后春笋般涌现。

专家钟南山表示，新冠感染不可怕，99%可在7-10天完全恢复。而张文宏医生也说：99.5%的感染者不需要去医院，在家就能好。预示着新冠将从人人闻之变色的“超大病毒”，成为了一场暂时有些棘手的大号流行感冒。

既然是流行感冒了，就更应该注意个人饮食了。哪些食物是流行感冒下可以食用的呢？

1青菜瓜果

小时候，老师经常唠叨：多吃青菜瓜果，富含营养增强身体抵抗力。而对于大号流感来说，我们需要的就是增强身体抵抗力。橘子、广柑、红枣、苹果、荔枝、桂圆、梨、西红柿等水果富含维生素C，可以支持骨骼、肌肉和血管，并有助于增强免疫系统。还有一些证据表明，维生素C可以帮助缩短感冒的持续时间。

实际上在2020年上海卫健委药证管理处就发布通知：将维生素C列为唯一预防药品。

2蜂蜜
蜂蜜味道很甜，大人小孩都爱吃，有美容养颜的功效。曾经有研究表明它可以降低咳嗽的严重程度和频率。小时候感冒了，咳嗽不停。父母会把它放在茶、温水中，在睡觉前服用一茶匙，然后美美的睡上一觉，第二天很快就不咳嗽了。见效很快。

而医生也说：蜂蜜具有一定的润肺止咳、润肠等功效，对刺激性咳嗽可有一定的辅助抑制作用。当然你永远不能给1岁以下的孩子吃蜂蜜。

3喝水

当你生病时，头等大事是补充水分。脱水是病人，特别是儿童最终住院的主要原因。很多人都有一个经验：只要因为感冒发烧去医院，医生给你开了一堆药品清单，然后着重表示：回家多多卧床休息，多喝温水。

其实热茶也是一种天然的减充血剂，可以帮助缓解喉咙痛。如果你出汗很多或感觉头很轻，你需要比平时喝的更多的液体。另外也可以考虑在热水中添加一些柠檬或橙子，这些都是富含维生素C的，这有助于对抗炎症。

记住每次2-3小口，频繁喝水才是最合适的补水方式，切记不能一次一大杯，这样会加重身体肾脏负担，只能小口喝。

4多喝肉汤和鸡汤

病来如山倒，病去如抽丝。恢复身体机能还得食补，补充身体所需要的营养蛋白质，而肉汤、鸡汤可以帮助减少感冒和流感引起的炎症，也是补充蛋白质的良好来源。科学家曾研究发现，病人多喝肉汤和鸡汤可以降低影响喉咙和鼻窦的上呼吸道感染症状的严重性。

其实肉汤和鸡汤还有开胃的功效。这点相信很多人都有亲身体会，感冒了，发烧，不舒服，感觉浑身不对劲，瘫软无力，饮食胃口不佳。但是一碗香喷喷的肉汤，鸡汤摆在面前，一口喝下清爽无比，顿时胃口大开。

能够正常饮食，就是感冒转好的第一步。

5牛奶和粥不可少

牛奶含有多种人体必需的营养素，如氨基酸、不饱和脂肪酸、碳水化合物、维生素D、维生素B12等。100毫升的牛奶含115毫克的钙质，易于被身体吸收，在感冒期间是可以喝牛奶帮助补充营养。不过不能喝冷的牛奶，冷牛奶有可能会导致消化不良，加重身体负担。

而喝白粥则是我国传统的对付疫情的神器了。只要有大疫，必不可少神仙粥。

清代朱彝尊编撰的《食宪鸿秘》记载有神仙粥。可以帮助我们在风寒感冒初起时将病症治愈。食材很简单：糯米（也可以用粳米）一把，生姜五片，连根葱白七段，醋一小勺。先煮米粥，煮煮开后，未烂之时，放入葱姜，再小火煮10分钟，加一小勺食醋，趁热吃，助药力发汗。

专治由风寒引起的头痛、浑身酸懒、乏力、发热等症，特别是患病三天内服用，即可收到“粥到病除”的奇效。

6不确定的国外奇葩经验

国人的饮食与国外还是有所不同。国外的一些对付疫情、发烧的食材在国内并不一定实用。很多行为甚至在我们中医看来是反作用加重病情的，不过却被国外视作非常有效的饮食方法。

首先是发酵食品。国外认为：酸菜、泡菜等发酵食品含有益生菌或可以改善消化的良细菌，帮助分解消化系统中的复杂食物，还能帮助肠道微生物群多样化，并可以抵御新冠病原体。这个在国内好像我们从未见识过：感冒可以吃酸菜就能好了的。

然后还有冰棒或冰淇淋。这个就颠覆了我们的传统认识了。有个很简单的理解：冰棒或冰淇淋因为是冷饮，会刺激我们的咽喉，加剧咳嗽。但外国人看来，这两样食品是可以补水的。有点难以理解。只能用大冬天，外国人还能短裙短袜，而我们只能是棉衣羽绒服来类比了。

还有就是国外比较推崇肉桂、豆蔻、姜黄等香料，认为这些食物具有抗炎特性，可能有助于缓解喉咙痛和其他上呼吸道症状。而国内提倡感冒时饮食需要清淡，少盐少油，不能多吃油腻、刺激性食物。而肉桂、豆蔻、姜黄这些是刺激性的。

随着新冠毒性在减弱，而传染性变得极强。每个人都可能会患上一次新冠病毒，平时注意锻炼身体，增强体质，保持个人卫生，多吃瓜果蔬菜、蛋白质食物，就能熬过这场感冒。

最新统计数据：

1.全球范围内新冠肺炎的死亡率在2020年6月份左右为3.85%，而现在只有0.35%。

2.据国家卫健委通报，截至2022年12月10日24时，31个省份和新疆兵团累计确诊病例363072例，比昨日新增确诊病例2338例。从11月27日开始，新增人数已出现下降趋势。