骨骼肌率偏低——是什么意思？

在上次体检中，小木公公还发现自己骨骼肌率偏低，他问：骨骼肌率是什么东西？跟肌肉率是同一回事吗？偏低有什么影响呢？

小木也搞不懂，回去查了资料，才发现这个骨骼肌率是个不可“小瞧”的指标，但生活中常被我们忽视，现在就来看看它对我们有多重要吧！

首先要说明一点，我们平时提到的肌肉，其实说的是骨骼肌；肌肉和骨骼肌关系密切，但其实两者有着些微的差别，一句话，肌肉包括骨骼肌！

骨骼肌率是什么？

在我们人体中，根据结构和功能，可将肌肉分为平滑肌、心肌、骨骼肌三种；其中，平滑肌主要分布在人体的血管壁、消化道、呼吸道、生殖道等部位，心肌则分布在心脏，由心肌细胞构成；这两种肌肉都属于不随意肌，就是不随意识控制而活动的肌肉。

而骨骼肌，顾名思义，就是附着在骨骼上的肌肉，属于随意肌，正常情况下可以自由地随我们意志支配，它是体内最多的组织，约占体重的40%，我们人体内约有600多块骨骼肌。平滑肌、心肌则约占体重的10%。

体检中测的骨骼肌率，即是指人体骨骼肌占肌肉的比率。

骨骼肌的作用

人体的各种运动，主要是靠肌细胞的收缩活动来完成的。可以说，因为有了骨骼肌，我们才能完成各项如坐、立、行、跳、谈话、唱歌、跳舞、吃饭、跑步等基本运动，它除了能维持我们日常的身体活动外，还能保护我们的脏器，随着肌肉的收缩与舒张，还能促进我们的血液循环；骨骼肌另一个重要的作用则是能在人体缺乏能量时为我们产能，在寒冷之时通过收缩震颤产热维持人体温度。

骨骼肌率偏低有什么影响？

上面说了，骨骼肌与我们的日常活动息息相关，骨骼肌率偏低，就代表着身体没有充足的肌肉去支撑我们的日常运动，就容易使我们运动耐力减退，有气无力，身体消瘦；同时少了产热的肌肉，身体会变得怕冷、脏器更易受寒，甚至还会免疫力下降，容易生病。

举个例子，很多老人容易跌倒，就是因为维持平衡的下肢肌肉减退，跌倒后常会引发骨折等一系列危险，这时若再让肌肉量衰减下去，就更容易营养不良，增加其他疾病感染几率，且久治不愈。

怎么提高我们的骨骼肌率呢？

提高骨骼肌率的方法很简单——多吃与多动！

多吃，指的是补充蛋白质。蛋白质是组成骨骼肌的主要物质，生活中可适当多补充优质蛋白质如鸡蛋、牛奶、鸡肉、瘦肉、鱼虾等食物，可做到每日饮奶300-500毫升，牛奶中的乳清蛋白对促进肌肉合成、预防肌肉衰减很有益处，且奶制品中蛋白与钙吸收率也较高，若喝不惯牛奶的可酌情选择等量酸奶、奶酪等奶制品。

多动，指的是多运动，推荐无氧运动结合有氧运动，有条件可多进行阳光下的户外运动，可增加维生素D的合成，进一步促进肌肉合成，延缓肌肉衰减。可根据自身身体状况进行快走、登山、跑步、羽毛球、网球等有氧运动及举重、弹力带等无氧运动。

其中，推荐一周要有两天以上的肌肉强化锻炼（主要以无氧抗阻运动为主），每周可花30-60分钟进行。