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70岁后,还适合走路运动吗?牢记“3忌”和“3宜”,健康又安全

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70岁后不服老也不行了,外貌和体态无一不暗示自己老了,想着慢点老再多活十几年,有什么办法呢?很多人都想到了运动,可是又担心锻炼过度让身体受不住,那就走路吧,算不上太累,总比什么都不干来得强。

76岁老人走路越走越没劲,咋回事

秦大爷人今年76岁,虽然年龄大了,但是从来不服老,晚饭后都要出去走一走,身上出点汗再回家休息。最近半年,他明显发现腿脚走路不太灵便,总是要歇一歇才能走,就这样走走停停,每天也能走上一万步。

慢慢的秦大爷发现腿脚越来越差了,刚开始一圈走下来休息两三次,到后来各个五十米左右就像找地方坐一坐,这还咋锻炼?是不是自己老了不适合走路呢?还是自己的腿出现什么问题了。

秦大爷没有去医院,而是到路边的足疗馆里找人给自己按摩、理疗,可是过了半个月还没有好转,后来实在没办法,儿子带他到医院咨询医生。医生一听秦大爷的症状,表示这是间歇性跛行,怀疑下肢有血管堵住,建议他做个详细检查。

检查出来果然如此,经过手术治疗疏通闭塞的血管,秦大爷的双腿终于恢复如常,行走有力,上楼也能使上劲了。

70岁后,还适合走路运动吗坚持走路是好是坏

70多岁的老人,身体比五六十岁时状态差远了,最明显的就是腿脚的变化,平时上厕所、上下楼梯、起床翻身都觉得不太给力,更不要说出门运动了。只有少部分老人身体基础比较好,慢性病也控制得当,每天能适当活动。

有的老人听过或看过身边其他老人运动受伤,所以自己也很小心,害怕有那么一天,给自己贴上“不宜运动”的标签,每天在家里晒太阳、看报,很少外出。

事实上,这种案例虽然有但毕竟是少数,还是要看个人情况的,如果关节没有大问题,出门有人结伴同行,可以在家附近或公园适当活动。

每天到人多的健身广场或者风景优美的公园里走一走,看看其他老人是怎样锻炼,身心受到感染运动会更加积极。老人步行有益长寿,这并非假话,美国合众国际社报道,每周总计步行一个小时的老人,他的各项死亡风险比很少或从来不运动的老人40%

走路带来最大的收益,就是让预期寿命延长,患病和死亡风险下降,换个角度想,这不就是大家追寻的长寿的秘诀吗?

不光是身体上的改变,老人的思维、社交能力、心理健康,也能在运动中得到提升。经常和同龄人或年轻人交流的老人,孤独感、焦虑感都会下降

老年人在走路中还能意外发现潜在的问题,及时作出干预,就像上文的秦大爷,因为走路间歇性跛行检查,从而得知自己血管堵塞,若发现晚了,情况可能就危险了。总体来看,老人坚持走路是好事。

牢记“3忌”和“3宜”,健康又安全

老年人运动注意事项比较多,先提前了解清楚,才能健康又安全。如果其中一点或两点被说中了要及时调整,可以让医生帮自己做评估,给出相关建议,选择适合自己的运动和康复方案。

三种运动项目,不适合70岁后的老人

①仰卧起坐

腹部和手臂要有力量,而老人力量不足,有的老人腰围比较大,做起来很吃力。另外,老人的脊椎也不允许,用力弯曲有可能造成损伤,在前后屈伸的过程中脑部血液变化大,有可能引起头晕。

②爬楼梯

会加速关节退化,引起疼痛,一旦膝关节磨损,整个身体的平衡都会受到影响。例如重庆等地,当地楼梯台阶比较多,老年人上下尽量选择电梯,或者选择公共交通。下楼梯时一旦膝盖打软,还有扭脚、跌落的风险。

③倒退走路

因为视野受限,比平常走路更容易发生危险,而且还会牵扯到脊柱周围的肌肉,如果平时不常锻炼,就会让肌肉产生酸痛感,时间长了出现腰肌劳损。

运动宜怎么走,也和大家分享一下

每次走30分钟比较适宜

这是大多数老人能接受的时间,不多也不少,以这个时间为中线根据自己的情况适当调整,适合自己就可以,即使没到30分钟,二十几分钟也可以。

每周走5次比较适宜

自己挑选两天作为运动休息日,为的是让身体得到舒缓和放松,不能一直处于劳累中,肌肉和骨骼也需要修复,但是,也不能运动过少,太少很难产生效果,所以五次是比较合适的。

运动后的心率在170左右比较适宜

正常是60-100,运动后有所提升,但是要注意不能超过极限,可以佩戴手环关注一下,显示的数字为180减去自己的年龄,并且身体没有感到不适,此时就是合适的,如果感觉不舒服,要及时修正。

总之,老人运动需要注意的事项比较多,要评估运动风险,还要明白忌宜事项,不要让自己受伤。能做到文中几个方面,对身体是比较合理的。

参考资料:

[1]8个最不适合中老年人做的动作,赶紧告诉爸妈·齐鲁壹点.2020-04-16

[2]65岁老人走路锻炼却越走越没劲,原来是间歇性跛行·极目新闻.2022-09-01

[3]合众社:高龄老人要继续长寿新研究成果 每天坚持步行10分钟每周一小时·中国小康网.2022-08-25

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