北京
“孩子一直都挺听话，可网课之后手机瘾越来越大。有时候饭都不吃，睡觉也越来越晚。刚开始说他还能听，现在根本就无动于衷，说得厉害了就摔门回房间。现在我一看孩子玩儿手机就来气，但又没法儿说。”这是网课期间很多家长面临的难题。
怎么让青春期孩子放下手机？需要家长更有耐心和技巧地展开教育。
家长不要完全否定使用手机的合理性，避免激化和孩子的矛盾，要理解孩子使用手机的需求，接纳孩子被限制使用手机产生的情绪，与孩子产生联结，保持良好的亲子关系。同时，应该指导孩子，做到“带着温度设限”。
比如，孩子拿出手机后，可以走过去搂住孩子，握住孩子的手说：“我知道你要玩手机放松一下，玩20分钟，就开饭了。”这里有两个细节，一是搂着孩子，与孩子有肢体接触，同时告诉孩子，允许并理解他玩手机放松的需求，这就是在和孩子联结；二是“玩20分钟，我们就要开饭了。”这是指导，给出明确的限制。
这里的20分钟，在家长心里其实是30分钟，预留10分钟，给孩子时间处理不能玩游戏的失望、郁闷情绪。明确告知孩子接下来的安排，让孩子有心理准备，这样不会因为一下子就要放下手机，而情绪爆发。当到吃饭时间，孩子说还有一局的时候，可以过去和孩子坐在一起看他玩，给他个心理缓冲，等陪他打完，握着他的手拿下手机，笑着说：“好了，开饭了。”在吃饭时，不要只谈学习，谈开心有趣的事情，让孩子觉得吃饭同样是放松愉悦的事情。
如果孩子手机瘾明显增长，家长要找一个双方情绪平静的时候，和孩子聊聊。聊的时候要遵循一个基本原则，先听再说。要听到孩子对使用手机的看法，才能让孩子发自内心想做出改变。
家长要表达对孩子情绪和需求的理解，如“你玩游戏很有成就感”。同时，对行为设限，“我知道你很难放下手机，我来帮助你”。对最近孩子使用手机的表现进行探讨，达成一致，形成约定。
对于约定，要坚定地执行。过程中对情绪不设限，接纳孩子放下手机后有激烈情绪，倾听莫责怪；对行为设限，不能因为孩子有情绪就不收手机。如果孩子仍情绪强烈，不愿遵守约定，家长就要找深层次原因了，比如孩子是不是现实生活遇到重大困难，情绪积压太多？
家长协助孩子管理手机的终极目的，是让孩子会自己管理手机。好习惯和独立性，不会凭空产生，需要父母的帮助，需要时间来培养。做到对情绪不设限，对行为设限，带着温度做指导。
文字：余婉婷（北京市第一七一中学心理教师）
编辑：张秋颖
编审：郝彬
终审：王宇 苏金柱
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