网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

饭量决定寿命?美国研究:饭量减少1/3,或可延寿20年,可信吗?

0
分享至

54岁的鲁大叔一直认为自己身体素质非常棒,看到同一单位的同事,不是这个病,那个病,自己这么多年来,也没有过什么大问题。

虽然从2个月前,他就总感觉胃胀难受,但也以为是年纪大了,消化不良,根本没当回事。直到上个月胃疼得厉害,实在是受不了了,被老伴扶着到医院做检查。

听到检查结果,鲁大叔感觉整个人像被雷劈了一样——他被确诊为胃癌晚期了

“回想起来,自己经常大吃大喝,尤其爱吃五花肉,经常周末就约几个朋友喝点小酒,吃烧烤,有时候感觉吃饱了也还会继续吃。再加上早期发现症状,并未在意,这样的结果,也是自己作出来的啊!”鲁大叔后悔不已。

一、饭量决定寿命?吃这个量真的能延寿

老话道:“每餐七分饱,健康活到老”,饮食真的是寿命长短的关键?

为了揭秘饮食的健康机制,美国国立衰老研究所和威斯康大学以恒河猴(与人类基因相似度达93%)作为研究对象,展开为期20年观察研究。

研究发现,每天进食量减少30%的猴子,最长寿命达到43岁,相当于延寿了20年,并且这些长寿的猴子,在30岁左右也没有任何衰老痕迹。而随意进食的猴子,死亡率是控制进食量猴子的3倍,高达37%。

而现代研究也发现了饭量和寿命之间的关系,最健康的饭量是——七分饱。

发表在《科学》杂志上,来自美国得克萨斯大学西南医学中心的Carla B. Green和Joseph S. Takahashi教授领衔的团队,通过对比无限制喂养小鼠和热量控制(比正常饮食热量减少30%)的小鼠。

结果发现,后者小鼠的寿命延长10%,更厉害的是,若是控制热量的小鼠升级为晚上限制饮食,该小鼠的寿命延长35%。可见,正确的进食时机和热量限制,对小鼠的寿命有加成作用。

二、总是忍不住贪吃,或要面临这些后果

2022年1月,发表在eClinicalMedicine上,一项关于饮食热量限制对非肥胖人群代谢健康影响的相关研究,研究通过对21-50岁成年人进行12%的饮食热量限制,在长达12个月和24个月后,参与者的胰岛素抵抗和糖尿病风险均有所改善

也就是说,对于普通人群,“管住嘴”,其健康水平有明显提升。而总是忍不住贪吃、控制不住食量的人,要留心3个后果:

1、吃太饱

放纵去吃,总担心浪费食物,每多吃一口,肚子越来越大的同时,也在招惹更多的疾病。

长期吃得过饱,胃部“负重”,可引起消化不良,从而诱发胃炎;过饱的饮食也会影响内分泌系统,导致血糖升高,发展成糖尿病;热量过高还会增加肥胖风险,加速关节磨损、老化,从而引起骨关节病变。

2、吃太咸

麻辣烫、水煮鱼、红烧猪蹄、宫保鸡丁……这些“重口味”食物,虽然吃得过瘾,但往往高油、高糖、过辣。人体吸收过多的油脂,容易增加血液里的胆固醇和心血管风险。

高糖饮食,不仅容易发胖、损坏牙齿,同样也会增加心血管疾病风险;高盐的饮食习惯,也是高血压以及心血管疾病的危险诱因,为健康埋下诸多“地雷”。

3、爱吃大鱼大肉

高档山珍海味,美味佳肴,大鱼大肉的美食,增加了不少过年过节的氛围感。

但若是经常贪吃这些美味,后果就是血脂、血压、血糖异常,从而引发各种慢性疾病,最终明白,“平平淡淡才是真”。

三、人一生只能吃9吨食物?

疫情期间,很多人最担心的就是粮食问题,一有风吹草动,就会把冰箱囤的满满当当,认为吃得多,才有足够的抵抗力。然而网络上却有另一个说法,称“人一生只能吃9吨食物,谁吃完谁先走”,甚至还摆上了实验证明。

这个说法是源于一项研究,认为人在进食后,会对机体产生一定的损伤,而这种损伤不可逆转,会随着年龄增长而叠加,所以提出了人的一生是有饭量限制的。

若按照整个推断,如果把饭量减少到正常的三分之一,是不是也能让寿命延长3倍,这显然并不科学。人若限制饮食,反而可能会造成营养不良的问题,影响健康和寿命,显然这个说法并不靠谱。

北京营养师协会理事顾中一也指出,按照《中国居民平衡膳食宝塔》的建议进食,人一天大约吃1—2公斤食物,而9吨大概也就25年左右的时间,若按照目前城市人群预期寿命累计,一个人一生约吃下30吨饭。因此,9吨的说法显然并不科学。

更何况,每个人体型不一样,性别不一样,基因代谢状况不一样,对于能量的需求也不一样,虽说少吃可以预防肥胖,但也要根据不同人的需求去出发。

那平时如何更好地控制进食量呢?

1、换小一号餐具

有研究发现,在允许自由添饭的情况下,盘子里的可以盛放的东西越少,人们吃得数量也越少,因此想要控制饮食,应该从盛饭的盘子和碗开始变化。

2、减慢进食速度

放慢进食速度,通过充分咀嚼,留给胃肠一个反应时间,能够帮助更好消化的同时,也可以提高进食的饱腹感。

3、专心吃饭

吃饭的时候,若玩着手机,看着电视,就会容易分散注意力,不知不觉会吃下更多东西。因此吃饭的时候,就应该好好吃饭。

控制食欲很重要,但一定是建立在身体有足够的营养,或者情绪比较稳定,若因为强制“饿肚子”导致心情糟糕或者出现低血糖表现,那反而有损健康,下一次只会报复性的吃得更多。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
我32岁,20岁继子在饭菜里动手脚,我吃完浑身火辣难忍,我失控了

我32岁,20岁继子在饭菜里动手脚,我吃完浑身火辣难忍,我失控了

杨不悔讲故事
2023-01-31 22:55:03
我在北京信托金融圈混了几年,接触过一些人,我来告诉你富人是啥

我在北京信托金融圈混了几年,接触过一些人,我来告诉你富人是啥

阿黄评时事
2023-01-31 23:02:25
西工大“空中蝙蝠鱼”首飞,外形怪异,一排16座,是C919的近3倍

西工大“空中蝙蝠鱼”首飞,外形怪异,一排16座,是C919的近3倍

王亚男航空说
2023-01-31 17:53:44
俄军联合瓦格纳雇佣兵集团围攻乌镇 乌国防部战报俄军阵亡超12万

俄军联合瓦格纳雇佣兵集团围攻乌镇 乌国防部战报俄军阵亡超12万

武器知识
2023-01-31 21:56:27
普京终于放心了,中国首次支持俄罗斯,中方态度让美害怕!

普京终于放心了,中国首次支持俄罗斯,中方态度让美害怕!

烽火戏猪侯
2023-02-01 02:20:02
成都:一对新人给来宾敬酒,新娘一个甩发千娇百媚,新郎娶到宝了

成都:一对新人给来宾敬酒,新娘一个甩发千娇百媚,新郎娶到宝了

梅子的小情绪
2023-01-31 10:50:59
李嘉诚:未来5年内,不管是香港还是内地,房价都将会迎来大调整

李嘉诚:未来5年内,不管是香港还是内地,房价都将会迎来大调整

风风聊娱乐
2023-01-31 14:11:00
录音笔鉴定报告出来前,你们就别逼着胡鑫宇的家属相信“自杀”了

录音笔鉴定报告出来前,你们就别逼着胡鑫宇的家属相信“自杀”了

姬鹏
2023-01-31 22:00:12
9名中国公民在埃塞俄比亚遇袭 对话当地华人:绑架抢劫经常发生 不敢雇本地保安

9名中国公民在埃塞俄比亚遇袭 对话当地华人:绑架抢劫经常发生 不敢雇本地保安

封面新闻
2023-01-31 22:40:46
李嘉诚:未来5年内,不管是香港还是内地,房价都将会迎来大调整

李嘉诚:未来5年内,不管是香港还是内地,房价都将会迎来大调整

八卦物语yu
2023-01-31 18:02:21
苏州坐地铁可直达上海冲上热搜!网友:到底是上海市苏州区还是江苏省苏州市

苏州坐地铁可直达上海冲上热搜!网友:到底是上海市苏州区还是江苏省苏州市

每日经济新闻
2023-01-31 22:30:04
与27国签订适航,国产C919再获2500亿订单,外媒惊呼:不该低估

与27国签订适航,国产C919再获2500亿订单,外媒惊呼:不该低估

大象新闻
2023-01-31 18:57:08
成年人做爱最舒服的3种方式。

成年人做爱最舒服的3种方式。

白兰花Michelia
2023-01-31 20:38:01
彻底撕破脸,北约不满足提供坦克,将对乌援助战机,普京要来大的

彻底撕破脸,北约不满足提供坦克,将对乌援助战机,普京要来大的

强国网
2023-01-31 15:26:44
去朝鲜旅游,中国人的行为很多朝鲜人表示很不理解

去朝鲜旅游,中国人的行为很多朝鲜人表示很不理解

布拉旅游说
2023-01-30 01:22:17
胡歌结婚登记信息曝光,29岁妻子是福建白富美,有影视及建筑公司

胡歌结婚登记信息曝光,29岁妻子是福建白富美,有影视及建筑公司

八卦宝宝
2023-01-31 17:56:45
我国财政雇员报酬占政府支出比重达到34%,是德国和日本的5倍多

我国财政雇员报酬占政府支出比重达到34%,是德国和日本的5倍多

快嘴嘚吧嘚
2023-01-31 19:53:05
台媒:台湾自2月7日起取消大陆赴台旅客核酸检测

台媒:台湾自2月7日起取消大陆赴台旅客核酸检测

环球网资讯
2023-01-31 16:24:18
11岁女孩寒假摆摊卖玩具半月赚上万元,生意好的时候,每天能赚1500元以上

11岁女孩寒假摆摊卖玩具半月赚上万元,生意好的时候,每天能赚1500元以上

环球网资讯
2023-01-31 14:58:03
棚改,大概率再来一次

棚改,大概率再来一次

太子相国
2023-01-31 21:29:19
2023-02-01 06:24:50
39健康网
39健康网
引领健康,让天下人更健康!
16554文章数 617721关注度
往期回顾 全部

健康要闻

草莓怎么洗才干净?

头条要闻

20余城房贷利率进入"3时代" 有城市降至2004年水平

头条要闻

20余城房贷利率进入"3时代" 有城市降至2004年水平

体育要闻

队记:活塞不急于交易博扬、伯克斯或萨迪克-贝3名球员

娱乐要闻

胡歌官宣已婚当爸!老婆不是公众人物

财经要闻

科技要闻

2023年,新造车往哪卷?

汽车要闻

基于概念车打造 奥迪全新A8将2024年发布

态度原创

游戏
数码
旅游
时尚
军事航空

生化危机4重制版游戏画面赏析

数码要闻

由于供应链问题!新款MacBook Pro具有更小的散热器

旅游要闻

跟元气少女一起去逛逛新西兰

40岁胡歌官宣已婚得女 透露老婆非公众人物

军事要闻

美国援乌的M2战车装船镜头 炮管被卸下

无障碍浏览 进入关怀版