警惕！冬季心脑血管疾病高发，应如何预防？

冬天又到了，每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管疾病高发和猝死的高峰时期。据流行病学调查显示，气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%，因此中老年朋友一定要积极预防。

一、为什么冬季更容易发生心梗？

一般来说，人的生理机能反应在冬季会比较迟缓，时常处于应激状态。而在温度较低的情况下，人体末梢血管会处于收缩状态，造成动脉压升高，影响血液供应，增加心肌耗氧量，从而加重心脏的负担。

进入冬季，温度逐渐降低，血小板聚集也会明显上升，而血小板上升又是造成心绞痛、心梗的元凶之一，严重的情况甚至直接导致“猝死”。

与此同时，冬季室内外温差较大，人进进出出冷热交替明显，容易导致血管突然舒张或突然收缩，影响血流供应，从而引发心血管问题。尤其对于血管比较脆弱的中老年人来说，反复冷热交替血管难以适应，会大幅提升心梗、脑梗等疾病的发生率。

此外，冬天天气寒冷，人们户外运动减少，吃得多、消耗少，造成能量摄入和代谢比例失调，导致血液黏稠度增加，容易形成血栓，增加突发性心血管问题的风险。

二、冬季心脑血管疾病如何预防？

1、动作要慢

特别是在清晨起床，即使醒了也要养神5分钟再起床活动。清晨是一天中血压波动最大的时段。高而且波动大的血压更可能导致血管斑块破裂，在心脏造成心肌梗死，在大脑则会导致中风（脑梗死或脑出血）。再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

2、三处保暖要做好

天气寒冷时一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。冬季室内外温度变化大，也会引起人体内分泌变化，导致耗氧量增加，造成血压升高，增大心脏病发病风险。

外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水烫烫脚，夜里上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。

3、情绪稳定

学会自控，精神饱满，情绪乐观，稳定，不为生活的不快或追求的贪婪而左右，切忌思想情绪的大起大落。情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其不要让情绪起伏太大。

4、饮食均衡，进补适度

冬季人们运动本来就少， 加之大量进补热性食物和滋补药酒， 很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病， 因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

此外，还要注意食物多样性，均衡性，多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，多食醋，有条件的要多吃些野菜，少吃油炸食品，少吃猪牛羊肉，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，少吃动物内脏和海鲜。平时的日常保健，还可以补充些深海鱼油调节血脂。

5、适当运动，合理安排运动时间、控制好运动量

心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。但切记冬季运动不宜晨练，最好是在有太阳的时候再运动，快走、慢跑等有氧运动是优选。

好了，以上这些，就是心脑血管疾病人群在冬天的一些注意事项了。只要，大家能认真坚持这些好习惯，身体健康肯定不用愁！