网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

年过50,还在跑步锻炼?是养生还是伤身?做到心中有数

0
分享至

凯瑟琳今年已经年近50了,她曾经是一名音乐工作者。退休后,她为了充实自己的生活,开始坚持每日跑步锻炼的习惯,持续了一段时间后,近些天她也明显感觉自己身体不适,身体很疲惫,头昏眼花。她有些担心,就去医院就医。告知医生她的近况后,医生说是她不正确的运动导致她开始有贫血的症状。听到医生的回答,凯瑟琳也非常不解,跑步运动不是对身体健康有好处吗,这怎么还锻炼出问题来了,这可怎么办呢,她焦急地向医生求助。医生一一为她解答了困惑。

生命在于运动,当然,跑步运动有很多好处,对我们强身健体很有帮助,但对于不同年龄段的朋友要注意采用适当的方法,跑步对,也会反过来影响我们身体的健康。接下来,我们全面了解一下!

跑步的优势

1、降低疾病的发病率

年过半百后,我们的身体机能已经在走下坡路,通过运动锻炼,可以帮助我们降低患一些疾病的风险。通过跑步运动,可以增强我们的免疫能力,增强我们抵抗一些病毒细胞的能力,减少癌症的病发率。

2、降低血糖血脂

跑步可以帮助人体消耗热量,促进血糖血脂的改善,降低我们患糖尿病等疾病的几率。

3、防止骨质疏松

年过50以上的朋友骨质流失很快,经常跑步可以减缓骨质的流失速度,增加钙含量的吸收,相对应的可以缓解骨质流失导致的骨质疏松问题。

4、缓解肥胖症状

跑步运动可以帮助人们大量消耗热量,增加脂肪的代谢运动,对体内多余的脂肪进行处理代谢,减小发胖的几率。同时跑步运动也能够增强肌肉的锻炼,促进更多肌肉的生成,改善体态。

5、改善睡眠

跑步运动增加每日身体能量消耗,正好帮助我们年纪日益增大的朋友,尤其是老年朋友可以更好的入睡,跑步运动也有安眠的功效。

6、缓解情绪

年过半百,大多都是刚刚退休的朋友,子女都正是而立之年,打拼奋斗的年纪,对家人的陪伴相对来说也会少很多。家人的孤独感、焦虑感就很容易产生,影响老人心情,影响心理健康。跑步这种运动可以帮助家人消除这些不良情绪,改变生活态度,保持乐观的生活心态。

跑步是我们最普遍最方便的运动模式之一,它的好处也显而易见。凯瑟琳也正是想着跑步可以强身健体,愉悦心情,才在退休后选择这样一种运动,可她却忽略了不恰当的跑步也会给我们带来危害呢!

1、缺氧

长时间的跑步,尤其是年纪稍长一些的朋友,大脑供应会跟不上,我们在跑步时身体要消耗大量氧气,大脑又出现供应不够的情况,就很容易导致缺氧。

2、关节损伤

上了一定年纪的人,长时间跑步膝盖、脚踝等关节会出现严重关节磨损,持续下去很容易导致关节疾病。有关节炎的朋友一定要避免跑步运动。

3、贫血、低血糖

长期长时间跑步运动,消耗大量的热量和能量,容易导致我们缺铁性贫血或低血糖,容易出现头昏、乏力等。

跑步对年过半百以上的人来说,确实有一定的危害,但也不意味着年过半百的人就不可以进行跑步。长期坚持跑步的人随着年龄的增加,跑步的时间和次数可以适量缩减,适当的根据身体特质来调整运动强度,对我们身体还是很有好处的。

怎样才能更好的跑步呢?

1、规划适当的时间

对于年过半百的朋友来说,身体健康程度肯定比不了年轻的时候。每日的运动量也不宜过多,根据自身的身体条件和身体状况,适当规划好跑步时间,20-30分钟左右为宜,一周三次左右,这个时间我们的身体消耗正好达到一个合理范围。跑步也并不是跑的时间越长越好,跑步的目的也是为了我们的身体更健康。根据自身的特质,来合理规划好运动跑步时间。

2、选择合适的服饰

在跑步前一定选择合适运动的运动服,适合跑步的鞋子,在跑步过程中身体释放热量,也需要大量排汗,舒适的服饰可以起到帮助作用。

3、跑步前后做好准备

[图片5]

我们在跑步之前可以进行水分的补充,跑步过程中会大量消耗水分,及时补充。也可以做做简单的热身运动,让身体提前进入运动状态,避免跑步出现损伤。跑步过后,也要及时补充能量,活动量不大的朋友喝白开水补充水分即可,运动稍大的可以适当补充一些淡盐水。

4、采用正确的跑步姿势

跑步时采用正确的跑步姿势,跑步姿势不规范,也容易扭伤到脚,或者伤到身体其他部位。

正确的跑步姿势可以帮我们端正身型,避免受伤。

5、与人同行

年过半百的朋友甚至年岁更大的朋友在运动跑步时,可以叫上家人或三两朋友陪同,一起锻炼也会更有乐趣,也可以避免运动所带来意外,更能保证我们的身体安全健康。

跑步运动一直都是我们较为提倡的运动方式,年过半百的朋友根据自身的身体条件来选择运动跑步时间和方式,是值得提倡的。运动锻炼能让我们精神抖擞、容光焕发,还要提醒我们读者一下,要想获得更健康的生活方式,别忘了与合理的饮食营养搭配起来哦!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
李显龙:美国打败中国,就像打败苏联一样?惊人言论震惊世界

李显龙:美国打败中国,就像打败苏联一样?惊人言论震惊世界

说天说地说实事
2024-02-12 08:03:10
孽债10:嫂子的担心,加代说了出来

孽债10:嫂子的担心,加代说了出来

金昔说故事
2024-03-29 21:24:43
太尴尬!同一展厅:小米SU7人山人海,人气火爆,极氪007无人问津

太尴尬!同一展厅:小米SU7人山人海,人气火爆,极氪007无人问津

杂谈哥闲谈
2024-03-28 21:39:35
拳手集体“下海”入驻成人网站,连梅威瑟都忍不住了?

拳手集体“下海”入驻成人网站,连梅威瑟都忍不住了?

格斗迷
2024-03-29 12:38:10
俄乌都不会赢,普京拿下哈尔科夫就会停战?法国出兵的五种可能性

俄乌都不会赢,普京拿下哈尔科夫就会停战?法国出兵的五种可能性

鹰眼Defence
2024-03-28 17:58:30
拜登、奥巴马、克林顿联手砍下美国政治筹款纪录 特朗普筹划反击

拜登、奥巴马、克林顿联手砍下美国政治筹款纪录 特朗普筹划反击

财联社
2024-03-29 00:45:16
马云真的没有说谎,从2024年开始,贫富交替的时代真的要来了

马云真的没有说谎,从2024年开始,贫富交替的时代真的要来了

拾叁生意经
2024-03-25 20:01:48
葛斯齐曝光汪小菲举报大S真相:大S单方面毁约,具俊晔强行抢孩子

葛斯齐曝光汪小菲举报大S真相:大S单方面毁约,具俊晔强行抢孩子

仙人掌说娱乐
2024-03-29 16:04:26
局长去世人走茶凉,全局只有女副科长去吊唁,三年后女副科成正局

局长去世人走茶凉,全局只有女副科长去吊唁,三年后女副科成正局

史论纵横
2024-03-22 10:33:21
中国研制运40,独创颠覆技术,4发涡扇40暴力推进,600吨全球最强

中国研制运40,独创颠覆技术,4发涡扇40暴力推进,600吨全球最强

梁讯
2024-03-29 12:16:05
好莱坞乌克兰女演员宁可违约,也要拒绝在电影中扮演俄罗斯女性

好莱坞乌克兰女演员宁可违约,也要拒绝在电影中扮演俄罗斯女性

探索星空
2024-03-28 19:49:18
如今才明白,赵丽颖的婚姻为何短暂又仓促,其实金星早已给出答案

如今才明白,赵丽颖的婚姻为何短暂又仓促,其实金星早已给出答案

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 11:58:44
让人醍醐灌顶的一段话: “你活着的时候,没有几个人观看...

让人醍醐灌顶的一段话: “你活着的时候,没有几个人观看...

户外阿崭
2024-03-27 09:05:08
泽连斯基召开乌克兰国家安全委员会会议

泽连斯基召开乌克兰国家安全委员会会议

北青网-北京青年报
2024-03-29 21:58:02
詹姆斯:一旦字母做好起飞准备 他能连人带球一起砸进篮筐

詹姆斯:一旦字母做好起飞准备 他能连人带球一起砸进篮筐

直播吧
2024-03-29 21:55:38
汉EV降7.4万,飞凡F7降3万,极氪001降3.1万,三款纯电买谁好?

汉EV降7.4万,飞凡F7降3万,极氪001降3.1万,三款纯电买谁好?

户外小阿隋
2024-03-29 17:09:04
北京一退休女教师,不串门不逛街,天天早起早收拾,全屋干净整洁

北京一退休女教师,不串门不逛街,天天早起早收拾,全屋干净整洁

阿离家居
2024-03-27 01:12:55
陈戌源生活有多精致?住酒店都要设定3条规矩,最后1条意想不到

陈戌源生活有多精致?住酒店都要设定3条规矩,最后1条意想不到

球场新视角1号
2024-02-04 14:19:08
乔治质疑泰伦卢, 更衣室中两人拍桌子互骂, 哈登和伦纳德表明态度

乔治质疑泰伦卢, 更衣室中两人拍桌子互骂, 哈登和伦纳德表明态度

小宝说说
2024-03-29 15:03:29
张兰曝光录像:玥儿受伤惨状,徐家突击带走孩子,惊心动魄

张兰曝光录像:玥儿受伤惨状,徐家突击带走孩子,惊心动魄

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 17:18:19
2024-03-29 22:44:49
寻鉴历史
寻鉴历史
寻历史,知兴替
2175文章数 3452关注度
往期回顾 全部

体育要闻

足坛反腐涉案金额:6人超千万李铁1.2亿

头条要闻

"相亲强奸案"男子改判无罪获赔57万:以后踏实过日子

头条要闻

"相亲强奸案"男子改判无罪获赔57万:以后踏实过日子

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

时尚
家居
教育
亲子
军事航空

今年最流行的风格都离不开这几件单品,时髦整个春夏!

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

教育要闻

用换元法计算这个代数式,掌握了这个方法很简单哦

亲子要闻

小宝宝天天跟他爸爸亲,他妈妈和他爸爸在假装打架,结局亮了!

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版