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高血压患者如何稳定血压不上升?除了用药,还可试试这3类运动!

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我国是高血压大国,据初步统计,目前我国高血压的患病人数已经超过三亿,更为可怕的是,这一数据仍以每年300万以上的速度在增加。

许多人觉得高血压不痛不痒,对病情并没有给予过多的重视,其实,高血压对身体危害极大,特别是它引起的并发症,严重时可危及患者的生命。

而对于高血压的治疗,首先应在医生指导下规律用药,其次也要注意日常对疾病的调理,从饮食、运动等多方面入手,才可以控制好血压。

譬如以下几种运动对于高血压病情的控制有很大帮助,一起来了解一下吧!

1、快走

快走是一种简单、经济的运动方式,随时随地都可以开始进行,且安全性很高,几乎每个年龄段的人都可以进行。通过快走,可以增强患者的心肺功能促进身体血液循环,有利于高血压的控制。

不过快走对速度有一定的要求,想要达到更好的效果,走路速度不能太慢,建议刚开始锻炼时选择中速走,每分钟步频保持在90~120之间,当身体适应之后,可将步频提高至120~140之间,在锻炼时,心率不宜超过120,如果是老年人,速度可以适当放慢一些。

2、慢跑

有研究表明,慢跑时人体的供氧量要远远高于静止时的状态,坚持慢跑,对血管、心脏的健康有很大好处,可降脂、减肥,也有助于降低血压,还可改善因高血压而造成的失眠、头晕等症状。

不过慢跑并不适合所有的高血压患者,如果年龄较大,或有心绞痛、心律不齐等问题,应选择瑜珈等更为舒缓的运动。

3、游泳

游泳也是一项对健康十分有益的有氧运动,它可以锻炼到心、肺功能防止血压升高,还可以释放压力,增强身体素质,而且游泳不会造成身体很大的负担,很适合高血压的患者锻炼。

高血压的患者在生活中可以多做以上几项运动,有助于控制血压。在运动时也要注意以下事项:

1、选择安全的场所

高血压患者运动应选择公园、学校等区域,要避免到马路边等危险地段运动,以免发生意外情况。

2、量力而为

高血压在选择运动项目时要避免强度过大,一开始时运动不宜过量,应遵循循序渐进的原则,在身体适应之后,再逐渐增加运动量,超负荷运动很容易导致血压升高。

3、注意运动时间

高血压患者要避免饭后立即运动,也要避免空腹时运动,可以选择饭后2小时左右运动。夏季要避免在阳光强烈的时段运动,冬季运动要做好保暖措施。

运动对于控制血压有很大帮助,因此,高血压的患者在平时可以适当进行快走、慢跑、游泳等运动,有助于病情的恢复。高血压患者在运动时要注意循序渐进,切忌运动过量、过于剧烈,以免引起不良后果。

运动要选择安全的场所,在空腹、饱食的状态下不宜运动。坚持适量的运动,积极用药,控制饮食,多管齐下,可以使血压得到很好的控制。

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