迷走神经疗法可以调节情绪和焦虑吗？

心理学中的许多方法都集中在思想上。

然而，我们的思维只能是更深层次的生物学层面，神经系统层面正在发生的事情的产物。

事实上，我们神经系统的健康是我们身心健康的最重要决定因素。

它不仅影响我们的想法，还影响我们的感受，以及我们在日常生活中的行为方式。

想想一座冰山。

我们的思想是表面可见的“尖端”。

我们神经系统的活动是科学家估计淹没在水下的冰山的87%（或更多）。

因此，如果我们想提高生活质量，我们需要了解“表面之下”发生的事情，并能够影响它。

实现这一目标的最有影响力的方法之一是多层迷走神经理论，由1994年提出。

我们神经系统的状态决定了我们在日常生活中的安全感和联系程度。一些导致脱节、退缩和自我保护，而另一些则促进社会参与、探索和好奇心。

多迷走神经洞察在日常生活中体验更多的幸福、安全和联系。

迷走神经和多迷走神经理论

神经系统就像一个个人监控系统，总是问一个问题，我安全吗？

它的进化是为了保护我们免受危险，并在进化史中保持我们的安全和联系。

为了做到这一点，它在意识意识水平下进行一种倾听，既了解外部环境中发生的事情，也了解我们身体内部发生的事情。

从广义上讲，神经系统由两个分支组成;副交感神经和交感神经。

交感神经分支位于脊髓中。它旨在动员我们采取行动，并响应环境中的威胁线索。

这就是给我们“战斗或逃跑”反应的原因。

当活跃时，它会用肾上腺素充斥我们的系统，动员我们应对感知到的危险。

副交感神经分支存在于颅神经中。我们有12对颅神经，每对都直接从大脑中出现。

其中最长的是“迷走神经”。迷走神经来自拉丁语，流浪，名字恰如其分，因为它在两个方向上遍布全身。

它从大脑向下移动，通过肺、心脏、胃和横膈膜，从横膈膜向上移动，与颈部、喉咙、耳朵和眼睛的神经纤维相连。

这是我们副交感神经系统的核心组成部分。它分为两个独立的途径。1. 背迷走神经。2. 腹侧迷走神经。

多迷走神经理论的3个组织原则。1.层次结构。2.神经感受。3. 共同监管。

理解它如何提高生活质量。

等级制度，神经系统通过三种途径对环境信号做出反应，并且按照这些途径进化的顺序进行。

虽然这三者都是为了帮助我们生存而进化的，但它们以非常不同的方式这样做。背迷走神经通路，最古老的途径是背迷走神经，它通过固定来做出反应。它让我们在感到不安全或不值得时退缩、分离和断开连接。

如果你把你的神经系统想象成一个家，那么背迷走神经通路就像一个黑暗的地下室，你退缩进去，当外界感到不安全时，你就会躲起来。

它通过使我们进入固定状态，关闭身体系统并保存能量来应对危险。

这是当动物“装死”以保护自己免受捕食者侵害时活跃的途径。

当我们处于背迷走神经状态时，流向大脑的血液和氧气较少，通常会导致解离和认知能力下降。在这里，我们感到麻木、冻结和缺失。

当我们处于无法逃脱的极端危险境地时，迷走神经背侧通路就会“启动”。
因为我们的身体无法逃避，我们就试图在精神上逃避。

为了生存，我们关闭并与经验分离。这就解释了为什么许多创伤幸存者在创伤经历中会经历分离。

交感神经通路使我们具备了“战斗或逃跑”的反应。
回到我们对家的比喻，交感神经通路就像报警安全系统。

它会让我们进入“战斗或逃跑”模式，当我们感觉到危险时，它会让我们的身体系统充满肾上腺素。
这有助于我们应对或避免察觉到的威胁。
在进化史中，它帮助我们快速逃离捕食者或爬上树以避免被吃掉。
然而，在那个时候，它只会在遇到重大威胁时偶尔“启动”，然后是一段时间的放松、舒缓和恢复。
在现代生活中，很难脱离交感神经通路，无论是持续不断的关于战争和流行病的悲观消息，不安全的工作环境，还是过度竞争的个人主义文化，这种文化更看重外在奖励(如金钱和地位)的成就，而不是内在价值。
处于同情的状态也会导致我们误读社交暗示。
我们将中性的面孔视为愤怒，并通过“这是一种威胁吗”的过滤器来处理大多数传入的信息。

腹侧迷走神经通路，通常被称为“社交”迷走神经，当我们感到安全、联系和与他人社交时，它就会活跃起来。
如果我们把我们的神经系统想象成一个房子，这条通道就像温暖的，社交的客厅，家人在晚上聚在一起，点燃篝火，一起玩游戏，在情感层面上相互联系。

腹侧迷走神经状态对于精神和身体健康至关重要，并且与恢复、好奇心、创造力、探索新的可能性和愿意尝试有关。在这里，我们感到平静，充满希望，愿意改变。以灵活性导航层次结构正如“层次结构”这个名字所暗示的那样，这里有一种“阶梯”系统在起作用。

底部是迷走神经背侧，中部是交感神经，顶部是迷走神经腹侧。我们不能只是“跳”上一个阶梯，我们也不能绕过状态。这意味着，如果你处于迷走神经背侧状态(固定和分离) ，你不能立即进入腹侧迷走神经，没有通过交感神经第一。你得一步一步往上爬。

如果我们的目标是提高幸福感，我们需要能够灵活地在这些状态之间移动，而不是陷入任何特定的状态。既然我们已经了解了这三种状态，那么让我们来看看神经系统在任何时候决定激活哪一种状态的机制。

神经感受

神经感受被认为是一种“倾听”，神经系统在意识意识的水平下进行。它发生在背景中;扫描环境中安全与危险的线索。
取决于我们的神经系统如何“解释”一个情况，决定了哪个通路(迷走神经背侧、交感神经或腹侧)接通。
人们对事件的主观感受，比任何一种客观现实都重要。这意味着两个人可能经历完全相同的事件，其中一个可能会留下深深的创伤性伤疤，而另一个可能会在经历中成长。
我们对事件的主观体验会产生创伤后后果，而不是事件本身。
在多迷走神经理论中，神经感受先于知觉。这意味着，多迷走神经信息不太重视对经历(故事)的认知解释，而是关注神经系统的反应(状态)。这是基于“故事遵循状态”的前提。
80%的迷走神经纤维将感觉信息从身体向上发送到大脑，而只有20%的信息从大脑向下发送到身体，这意味着我们的思想是神经系统活动的产物。
了解了这一点，就更有意义从了解自主反应开始，并以此为基础进行构建。
因此，了解多迷走神经问，发生了什么?，不是为了了解一段经历的细节，而是为了理解客户的神经系统在这种情况下是如何反应的。
神经感知并不总是准确的

过去的经验会导致他们的神经系统将安全环境误解为危险，并使他们在适当地应对危险时无效。
这通常会给日常生活带来严重的问题;既为自己，也为他人。
多迷走神经信息疗法的另一个关键目标是帮助病人建立一种更准确反映现实的神经感知。
实现这一目标的主要方法之一是通过“共同调节”——多迷走神经理论的第三个组织原则。

共同监管

简单地说，这是与他人一起发送和接收安全信号的过程。这就是两个神经系统连接的结果。安全感、温暖感和联系感被创造出来，两个人都离开了互动，感觉在心理上得到了滋养和调节。

在我们进化的过去，社会联系是生存的必要条件。

没有了部落的安全，我们成了漫步在大草原上掠食者的美餐。因此，在多迷走神经理论中，共同调节被认为是一种生物学需要，它对心理健康同食物和水对身体健康一样重要。

事实上，没有它就像一天抽15支烟一样有害。

许多人常常错过了生活中支持性的共同调节关系。这使他们进入一个持续的神经感知危险，导致他们花费不成比例的时间在交感(战斗或逃跑)和背迷走神经(撤回)状态。

因此，多迷走神经信息首要目标之一，就是有效地共同管理，并提供一个在其他地方可能找不到的深入、安全的联系。

我们的神经系统有可塑性。这意味着，尽管我们神经系统的自我保护策略可能已经成为习惯，但它们并不是一成不变的。

通过正确的方法，它们可以“重新连接”以获得更大的连接和安全性。

即使它目前处于休眠状态，我们的腹侧迷走神经系统总是在那里，等待着启动。