聪明的女性顺着月经期来调理身体？这4个时期如何调理？

月经是女性独有的生理特征，伴随着女性半辈子，月经期易出现头痛、情绪不稳定、身体水肿、胸部肿胀以及腹胀等。

聪明的女性顺着月经期来调理身体，这样能维持激素平衡，有益于身体健康，又能延缓衰老。

女性如何顺着经期来调理身体？

1、月经期

正处于月经期的女性食欲小，运动量不能太大，以静养为主。从全谷物类和蛋类中获取B族维生素，多吃含维生素C的新鲜蔬菜和水果，多吃深绿色蔬菜、豆类和红肉以及奶类等能为身体补充铁和钙质；此阶段可选择缓和的运动项目如散步和练习瑜伽。

2、卵泡期

卵泡期的女性食欲大增，有强烈的锻炼欲望。此阶段应多吃含维生素B12的食物，如红肉和动物内脏；适当吃有刺激性的辣椒等能刺激动脉；选择合适的运动项目如快步走或慢跑等能消耗体内多余热量。

3、排卵期

处于排卵期的女性身体较活跃，所需的能量水平较高，因此应多吃鱼肉和全谷物类等含锌的食物。此阶段多运动，如骑自行车、跳广场舞或快步走等。

4、黄体期

黄体期的女性精力和体力不足，常常感觉到压力大，情绪波动较大，同时伴有肢体酸软、乳房有胀痛感和偏头痛。期间应多吃含碳水化合物的食物，如薯类和全麦面食；通过多吃新鲜蔬果和乳制品的方式来减轻偏头痛，饮食不能太重口味；通过游泳、练习瑜伽或伸展运动的方式来舒缓压力。

需留意哪些月经异常？

1、月经血液颜色异常

经血呈现粉红色，提示雌性激素水平低，常见于多囊、围绝经期和营养不良；呈现深褐色，说明脱落的子宫内膜跟随经血同时排出，这是正常现象；经血粘稠且呈现果酱色，有时会流出血块，说明孕酮水平低和雌性激素高；经血红灰相间，说明体内有感染。

2、经血量大

年轻女性经血量大常见于功能失调性子宫出血，由于性腺轴发育不全，因此易出现没有规律的失血或月经量过大，严重时可造成贫血或出血性休克。月经量大也有可能是疾病造成的，常见于子宫内膜异位症、血液病以及子宫腺肌症等。

3、月经量少或闭经

月经量少或闭经常见于多囊卵巢综合征，同时伴有身体肥胖、痤疮以及多毛；也有可能是宫颈癌、卵巢癌或子宫内膜癌的前兆。

4、月经周期过短

黄体功能异常易导致月经周期短，小于20天，月经期长且伴有淋漓不尽。

5、月经周期不规则

两次月经期间出现不规则少量出血，一般是雌激素水平不足造成的；也有可能继发于生殖系统恶性肿瘤、子宫肌瘤或子宫内膜增生等。

大姨妈如果正常则身体很好的，但不正常就要注意了，要在平时要注意少吃生冷的东西，不要洗冷水澡，尤其不要吃冷饮，西瓜，香蕉之类的东西。经血从子宫中来，子宫保护得好不好，直接影响月经的正常与否。饮食日常生活的无规律,外邪入侵,体内寒气增加,阴阳失去平衡，导致子宫收缩功能下降,经血及毒素就无法正常代谢排出，甚至部分滞留体内，下面下不去，上面下不来，不通则痛，就会出现赶前错后，量多量少、痛经、宫寒以及月经不调等月经紊乱等异常情况。

这里需要转变的不仅仅是认知，而且需要从行动来证明，挑战自己的潜规则，除了不再熬夜，饮食方面也要尽量清淡些，趁着节假日到苏北灌南等地采挖些紫花佩兰，回去熬汤，辅之以红糖调之，尽量煮着用，平时注意保暖，不可受凉。

若月经不调持续3个周期，还需进一步做相关检查，积极配合医生治疗。月经期间多吃温热食物，时刻注意营养均衡和全面；不能吃得太咸，以免使得潴留加剧，从而引起头痛和水肿；月经期也不能服用活血化瘀类的药物；同时也不能游泳和盆浴，以免导致炎症。