一个让你“秒睡”的绝招，化解失眠早醒、焦虑烦躁

失眠的人，总怀疑自己是否失去睡眠的能力了？总怀疑自己身体出来问题？总怀疑是哪儿有毛病了？

是的，你的副交感神经不工作了。

副交感神经是用来做什么的呢？副交感神经跟交感神经犹如太极阴阳的两面，交感神经负责兴奋，副交感神经负责抑制。交感神经上线，思维身体活跃，保证白天有条无紊的学习和工作，尤其表现在记忆、注意等活动上；副交感神经上线，在安静状态下，身体机能自动维持平衡，尤其表现在肠胃活动、呼吸和睡眠。

心思忧虑往往吃不下饭、还睡不着睡不好，哪怕是什么都不干、啥活都不做，都疲累得很，虽然你身体休息了，但心从没停止过，交感神经一直工作，人又怎么能不累呢？换句话说，交感神经和副交感神经相互平衡制约，一个不“下班”，另一个怎么“上班”呢？副交感神经上不了班啊！

研究表明，太闲或太忙都不利于睡眠。太闲，身心松散、交感神经不工作；太忙、压力过大，副交感神经不工作。而最典型焦虑、失眠症的心结是：越想要、越得不到。

我曾经接待过一位焦虑症伴失眠的来访，灯一关，奔腾的世界无比活跃，开了药，反应严重，心慌心跳过速、恶心，更担心自己身体，更恐惧更睡不着了...

一、对症状消极点，对生活积极点

该吃饭吃饭、该上班上班、该学习学习，白天以自己最大努力投入生活、工作，交感神经被充分的调动，能做到什么程度、就做到什么程度，有利于接下来副交感神经“交班”。

千万不要为失眠放弃所有的事儿，一天天围着“睡觉”的事儿犯愁，只是一步步掉入失眠的坑，你的烦躁、你的记忆力不好、专注力下降，都不是失眠后遗症，统统是失眠的伪装，为的就是让你继续失眠。

对于日常中出现的负面想法、担心睡眠的忧虑，当你意识到它们出现时候，不加分说的将其他装进“消化袋”里，一个你最喜欢的颜色、觉得最能消化它们的颜色，哪怕它们一再的反复出现，你就只是做这件事。7天左右，你会感受到变！

二、小锤头敲大球，功夫到自然通

在李宏夫老师《情绪自救》一书强调：呼吸是简单、容易被观察，同时又不容易引起分别心，呼吸是副交感神经控制的，借助一呼一吸的自然进出，持续专注呼吸的心会自动安定下来，从而调动副交感神经上线，相应的交感受抑制。

一位著名的推销大师在临退休之际，应邀分享他的成功史。舞台中央吊着巨大的铁球，几个年轻人轮番用大铁锤砸向铁球，铁球丝毫未动。老人掏出小铁锤，一下一下砸向铁球，10分钟过去了、20分钟过去了...舞台下骚动和谩骂越来越大。40分钟，球突然动了，不仔细看都很难发现，吊球在老人一锤一锤的敲击下越荡越高。

简单的事重复做，累计效应就会发生——质变需要持续量的累计。

想要完全调动副交感神经，观息法（观察呼吸的训练）同样需要老人耐心的功夫，不断的敲击，不管当时、此刻、短时间内是否感觉到效果，哪怕做到观息法，还是没有睡着，没睡着就没睡着，但是心依然在呼吸上，就没有继续产生纠缠、纠结，保持静坐观息法30分钟，持续至少1个月，你会体验到心安定、身体松软，想睡、还能睡！

推荐失眠、焦虑的朋友去看看李宏夫老师《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，观息法详细的方法，正确持续的练习，不仅能踏实睡好觉、更能收获平稳的心态！