产后如何減肥？如何把握产后減肥的最好时机？

在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢複原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢複正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”下麵春季網春季網小編給你介紹產後怎麼減肥 產後減肥的時機!

一般來說，產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，通常醫師或是營養師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。婦產科醫師指出，在生產後8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至 10年，體重平均增加8.4公斤。

產後減肥如何把握好時機

1、月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢複，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢複到產前的狀況，因此還需要繼續恢複體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢複且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控製食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢複後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻適合產後2個月以後的控製方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢複原狀。

5、產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控製的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控製體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。

以上介紹了產後怎麼減肥和產後減肥的時機，對於新媽媽來說有兩件非常重要的事情要做，第一就是要照顧好自己的孩子，第二就是要快速恢複自己的身材!