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马上停止吃这3种食物!近一半糖尿病是吃出来的?你可能天天吃!

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最近经常有人在耳边对我说这样的话:才几个星期没见你是不是胖了?该不会是涨工资改善生活了吧?其实不用她们说,我早就发现了,我那引以为傲的几年没变的体重,突然蹭蹭往上涨。而且怪事还不止这一件,上班让我感觉非常累,累得快回家只想倒头就睡,还有现在连眼睛也突然看不清了,看着镜子里愈发陌生的脸我突然意识我的身体状况也许出问题了...

后来去医院一查,确诊二型糖尿病。糖尿病…糖尿病…我以为这是老年人才会得的疾病,可是我才23岁啊!医院医生让我做了血常规和血糖检查。不出所料,血糖值特别高,餐后2小时的浓度达到了11.7mmol/L。之后又加做了糖化蛋白检查,最终确诊为二型糖尿病。

是的,才23岁的我得了糖尿病。可我平时也没吃很多甜食啊?甜品和蛋糕只是偶尔吃奶茶也只喝三分糖,饮料只买无糖的。现在我很多时候吃的我觉得挺健康的啊,养生也已经成了很多年轻人的信条。可你说你不怎么吃甜食,那有没有喜欢重盐重辣?

实际上重盐重辣就是隐藏在日常饮食中的杀手。我何止是喜欢重盐重辣,简直是无辣不欢好不好!各种重麻重辣的食物我几乎每天都吃。这个习惯是我在搬来新公司之后开始的。每天下班点一份++辣的麻辣烫成了我对抗压力的法宝。每天深夜购物车已锁定各种辣条。

而实际上你以为吃的是辣,其实在不知不觉中吃下了更多糖。中餐里的麻辣口味是需要糖来提鲜的!家庭做饭可能会适可而止,但餐馆小吃店,都是放大量的糖。30斤水配3斤冰糖才好吃!这会让我们在浑然不知的情况下,摄入过多糖分。导致慢性高血糖,而身体细胞上的胰岛素受体因为长期接触过多胰岛素,最终变得不再敏感。这就是胰岛素抵抗。

而且高盐饮食也会增加肾脏、心脏负担造成血压波动等进而加重糖尿病。漫漫治疗路医生告知我,我的情况属于糖尿病早期。暂时还不用吃药。可以通过控制饮食和运动的手段来缓解病情。首先是饮食选择低血糖生成指数(GI)的食物,它们引起餐后血糖反应较小。

下面我就给大家分享一下什么是低血糖食物。

谷类及制品:大麦、黑麦、玉米;黑米、养麦、玉米面粥。

豆类及制品:绿豆、红豆、蚕豆、豌豆、扁豆、四季豆。

乳类及制品:牛奶、酸奶、奶粉、奶酪。

薯类及制品:马铃薯粉条、地瓜粉条、藕粉。

蔬菜:芹菜、洋葱、白菜、油菜、生菜。

水果:苹果、桃、杏、李、梨、草莓、蓝莓、石榴、橙子、柚子、桔子。

坚果:花生、核桃、开心果、腰果、瓜子。

肉类和水产:红肉、禽肉、海菜、紫菜、鱼虾蟹。

其次是运动适宜的有氧运动能改善胰岛素抵抗。每天餐后1小时行约30分钟运动,每周坚持5天以上能起到不错的效果。快走、慢跑、游泳、自行车以及球类运动都是不错的选择。

经过几个月的调养,如今的我身体已经改善大半。进行了一些降低低血糖风险项目,需要没有经过药物治疗的早期糖尿病患者,我也正好符合最终病情改善的效果也比较满意~

健康生活才是对抗疾病的最好方法!如果我的分享对你有帮助的话,点个关注吧!

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