广东
#肩痛#
肩关节是人体最灵活的关节，同时结构也很复杂，任何部位的异常都可能导致肩痛。
不同的疼痛区域，通常对应不同的问题，这有助于我们定位损伤部位，更容易找出问题所在。
一，肩前疼痛地图
A. 滑囊炎（肩关节周围的滑囊炎症）
常见诱因：重复性过头运动如网球、游泳，或突然摔倒。
常见症状：肩部和手臂疼痛、无力，肩关节活动受限，移动手臂时疼痛会加重。
B. Slap 损伤（肩关节窝上的软骨环受损）
常见诱因：投掷运动、卧推、肩关节脱位、跌倒。
常见症状：肩膀钝痛、不稳定，移动手臂时有卡压感，可能还伴有肩关节弹响。
C1. 肩周炎（关节囊发炎，变硬变厚）
常见诱因：肩关节使用减少，常与受伤、中风、慢性疾病有关（多发于40-70之间，女性偏多）。
常见症状：会极大地限制肩关节活动（梳头、穿衣受到影响），疼痛多在肩膀外侧，持续且严重，尤其在夜间。
C2. 肩袖损伤（肩袖肌腱劳损/撕裂）
常见诱因：涉及肩袖的重复活动（投掷或球类运动），骨刺增生、肌腱退化磨损。
常见症状：源自肩膀深处的钝痛，难以抬起或旋转手臂，肩膀稳定性下降，肩关节弹响（症状轻重取决于受伤程度）。
D1. 肌腱炎（二头肌劳损/撕裂导致炎症）
常见诱因：二头肌过度使用（如反复抬重物），也常见于游泳、网球、棒球类运动人员。
常见症状：疼痛可沿手臂往下，通常会随着过头运动、侧卧、按压而加重，手臂活动时可能会有弹响。
D2. 肩峰撞击（肩峰下空隙减小，肌腱发炎）
常见诱因：过多的肩关节活动、肩关节不稳、肩峰磨损导致骨刺、肩袖肌腱肿胀（肩峰下间隙缩小）。
常见症状：疼痛贯穿肩部，有时会延伸至肘部，举起手臂会有疼痛弧（60°-120°），穿衣困难，侧躺压迫疼痛加剧。
E. 锁骨损伤 （锁骨骨折）
常见诱因：通常是由跌倒、强力撞击造成的。
常见症状：锁骨疼痛和肩膀活动受限，尤其当你对骨头施加压力的时候，疼痛会扩散。
二，肩后疼痛地图
A.斜方肌损伤
常见诱因：长时间低头看屏幕、耸肩，容易导致斜方肌紧绷、劳损和拉伤。
常见症状：颈肩、上背僵硬和酸痛（尤其扳机点处）。
训练推荐：脖子又紧又酸？怎样缓解日常颈肩酸痛的肌肉负能量
B1. 肩胛骨缝痛（菱形肌、肩胛提肌劳损）
常见诱因：圆肩驼背等不良姿势，超负荷运动，肩胛骨不稳。
常见症状：肩胛骨之间的上背部疼痛。
训练推荐：肩胛骨缝儿老是疼！咋办？常见的圆肩驼背是怎样引起肩胛骨缝疼痛
B2. 脊柱问题（颈椎/胸椎）
常见诱因：退行性脊椎疾病，脊柱侧弯，关节炎等。
常见症状：脊柱本身疼痛，还可能刺激到周围神经，引起肩胛骨周围刺痛，而且疼痛、麻木可能沿着手臂延伸到手。
C1. 肩周炎（关节囊发炎，变硬变厚）
常见诱因：肩关节使用减少，常与受伤、中风、慢性疾病有关（多发于40-70之间，女性偏多）。
常见症状：会极大地限制肩关节活动（梳头、穿衣受到影响），疼痛多在肩膀外侧，持续且严重，尤其在夜间。
专业康复：肩周炎能自愈？如何让它快速康复？一次说清！
C2. 肩袖损伤（肩袖肌腱劳损/撕裂）
常见诱因：涉及肩袖的重复活动（投掷或球类运动），骨刺增生、肌腱退化磨损。
常见症状：源自肩膀深处的钝痛，难以抬起或旋转手臂，肩膀稳定性下降，肩关节弹响（症状轻重取决于受伤程度）。
C3. 肩峰撞击（肩峰下空隙减小，肌腱发炎）
常见诱因：过多的肩关节活动、肩关节不稳、肩峰磨损导致骨刺、肩袖肌腱肿胀（肩峰下间隙缩小）。
常见症状：疼痛贯穿肩部，有时会延伸至肘部，举起手臂会有疼痛弧（60°-120°），穿衣困难，侧躺压迫疼痛加剧。
肩痛弹响，很多时候都不只是单一问题，可能复合有以上多种病症！康复治疗师通过精准评估，可以快速确认问题所在，并定制针对性康复方案~
三，什么时候需要专业康复：
❶ 无法通过休息缓解疼痛
❷ 持续性的肩痛
❸ 无法正常抬起或转动肩膀
❹ 肩膀或手臂比平时虚弱无力
❺ 肩关节脱臼
特工提示 ：如果你也有肩痛问题，无法自我缓解，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~
欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!
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