熬夜观赛“伤心”又伤身，4招教你减轻伤害

四年一度的世界杯赛事如火如荼进行中。

广大球迷看起球来愈发激动，情绪大起大落，加上时差的问题，中国球迷观赛时间基本都在凌晨，普通人群熬夜尚且伤身，何况是罹患心血管疾病的患者。

湖南省人民医院心内三病区主任潘宏伟表示，对于患有心血管疾病的球迷们来说，既想不错过精彩的赛事，又想保养身体，要科学观看球赛应注意以下四点。

不可连续熬夜，补充睡眠重要

生物钟紊乱会破坏人体生理节律，而熬夜被国际癌症研究机构定义为2A级致癌因素，属于慢性自杀。

根据赛程，加上时差的问题，中国球迷观看本次世界杯主要集中在零时和凌晨3时。

潘宏伟主任建议，因为许多比赛在凌晨，所以白天适当午睡，补充好睡眠。由于观看比赛后容易失眠，可通过洗热水澡、听舒缓的音乐助眠，保证良好的睡眠质量。

避免久坐不动，胜负平静对待

人长时间保持同一姿势，血液流速减慢，黏稠度增高，不利于血液循环，也增加了下肢动脉血栓和深静脉血栓的风险；而久坐久躺后猛然活动，容易造成血压波动，心脑器官供血不足，血栓脱落更是会导致急性心肌梗死、肺栓塞和脑卒中等意外的发生。

潘宏伟主任建议，看球时可以设置闹钟，每30分钟起身一次，倒杯热水，慢慢起身伸个懒腰，利用广告时间活动一下筋骨，促进血液循环。

同时，看球时情绪高涨、精神高度紧张，易引起交感神经异常激活、植物神经紊乱，心肌供血相对不足，加重心脏负担，继而引起高血压、心绞痛发作，甚至突发心肌梗塞、猝死。

因此，看比赛时要有意识地放松面部肌肉，适当转移注意力，喝点热水，尽量平静心情。

节制烟酒零食，坚持清淡饮食

很多球迷为了保持饱满的精神状态、制造良好的看球气氛，三五好友一起看球，准备大量零食、烧烤、烟酒等刺激性食物和浓茶、咖啡等刺激性饮料。

这些食物刺激胃肠道，饮料中含有大量咖啡因，刺激交感神经过度兴奋，使心跳加速，易引起心肌缺血，对熬夜看球的人来说更是雪上加霜，大大增加了心脑血管疾病的发生。

因此，晚餐应选择清淡、易消化的食物，把零食换成水果，注意补充营养丰富、含维生素C的食物。

常备救心丸，心肺复苏“救”在身边

看球时应尽量避免酒吧、KTV等人流量多、气氛噪杂的环境。喧嚣的地方看球氛围虽好，却容易使人情绪高涨，空气不流通极易产生胸闷、气促等不适。

潘宏伟主任表示，看球固然开心，但健康还得摆在首位。

心脑血管疾病人群看球时一定要随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，最好在家人的陪伴下观看球赛，一旦出现心慌、胸闷、胸痛、气促等不适，及时就医。

同时，还应掌握心肺复苏的急救手段，一旦发生猝死意外，关键时刻能为患者赢得宝贵的抢救机会。

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 心血管内科三病区 周妍
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