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“胆固醇大户”已公布,鸡蛋黄排第五,第一名最致命!多人中招!

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“胆固醇大户”已公布,鸡蛋黄排第五,第一名最致命很多人爱吃!日常生活中胆固醇含量高的食物早知道,要控制住,少吃较好,一起来了解一下!

随着人们生活水平的提高,饮食方面也提高了质量,不再是萝卜白菜,开始吃起了大鱼大肉,虽然饮食质量提高了,身体营养也补上来了,但是补充营养的同时,也容易出现补的太过头,引发各种疾病,比如高血脂、高胆固醇等等。日常生活中一定要科学饮食,尤其是年纪稍大一点的人群就是少吃一点胆固醇比较高的食物。

下面罗列了一些胆固醇比较高的食物,建议大家少量食用。

1、 动物的肝脏和脑子

比如猪脑、牛脑和羊脑,其中含胆固醇含量最高的是猪脑,,其次是牛脑,稍微便宜点的是羊脑,最少的羊脑每一百克中含量也高达2100毫克。

2、 海虾

海虾中的胆固醇会比猪脑低一些,但也算是含量比较高的。每百克虾中的胆固醇在900毫克左右。

3、 蛋黄

蛋黄中含有丰富的胆固醇,这是众所周知的,所以不建议吃太多,每个星期吃三个左右就可以了。

4、 鱼

鱼肉属于高蛋白对身体很好,但同时胆固醇含量也不低。

5、 贝壳类海鲜

上面的食物中的胆固醇含量是从高到低排列的,虽然我们平时总说鸡蛋的胆固醇含量高,但是相对来说还算中等,最高的还是猪脑、羊脑等,所以平时要少吃。尤其很多人喜欢吃火锅的时候再煮个猪脑,虽然味道不错,但是胆固醇含量也确实是高。

下面推荐大家一些可以降低胆固醇的方法,希望对胆固醇比较高的人群有一些帮助。

1、每天多吃一点膳食纤维含量丰富的食物

比如粗粮、芹菜等等,膳食纤维的作用是让肠胃蠕动的更快一些,肠胃蠕动的快,吃进去的食物就会很快被消化,排泄出去,包括胆固醇,摄入过后可以快速的从身体排出,那么就不会过多的堆积在身体中。

2、经常做运动

现在的人每天工作都比较忙,而且工作都是在室内,一般多以坐着为主,有的甚至坐着的时间要六到八个小时,这样久坐对身体并不好,工作不论多忙,每天还是要花费半个小时以上的时间做一做运动,哪怕是跑跑步也好,这样身体的代谢速度会快一些,血液流动的也更快,对降低胆固醇有很大的帮助。

3、用降脂茶代替饮料

这里说的降脂茶不是药物,而是有利于清脂的饮品,大家自己在家里就可以泡着喝,简单又方便,主要是降脂的效果比较好,茶叶推荐普洱茶和乌龙茶,里面的茶多酚含量比较高。不喜欢喝这两种茶的,还可以尝试将荷叶和山楂搭配在一起喝,味道也很不错,清脂的效果也好。

降脂和降胆固醇都很重要,通常脂肪低,胆固醇也就低了,所以大家平时在尽量少吃高胆固醇的食物的同时也要要多注意脂肪的摄入,不要吃太多高脂肪含量的食物。

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