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坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?恭喜,或能收获5个身体益处

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49岁的裘先生在南京开着一家文具厂。在4年前的一次体检中,裘先生被诊断出患有严重的高血压,当时血压检测仪显示血压高达180/110mmHg。

确诊后,裘先生开始根据医生的药方进行治疗。断断续续服药3年,裘先生感觉到自己身体这些年并没有什么不适,认为已经“治愈”了,就自行将药停了。

停药一年,裘先生身体也并无大碍,更让他坚定了自己的想法,就连复查也没有再去。

然而上个月开始,裘先生突然走起了“企鹅步”,同事和家人都说他走路摇摇晃晃的,像一只企鹅,走路摇头晃脑,问他是不是不舒服,他都一一否定。

直到最近说话也有点含糊,家人放心不下,陪着他到医院就诊,没想到,一经测量,裘先生的血压高到200/121mmHg,进一步检查发现,其脑内有隙性脑梗死,可以算是轻度中风了。

一、走路是长寿的“妙药”!

中国工程院院士钟南山多次提出,走路是世界上最好的运动。走路能给身体带来什么呢?

虽然这种运动对于直立行走的人类而言,并无难度。但在走路的同时,腿部肌肉开始收缩锻炼,同时可带动血液循环,推动静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉上行流回心脏,提高心脏收缩能力、心脏负荷,还可以锻炼肺活量,改善心肺功能。

那每天走多少步最健康呢?

发表在JAMA Network Open上,来自马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员,采集了38—50岁的走路步数及冠状动脉风险数据,结果发现每天至少走7000步,可降低50%—70%的死亡风险

此外,发表在The Lancet Public Health上的一项大型研究荟萃分析发现,不同年龄段,健康获益的步数有所差异——

  • 对于60岁及以上人群来说,每天步行在6000至8000步,死亡风险降低达到阈值;

  • 而对于60岁以下的成年人群而言,每天步行在8000至10000步之间,降低死亡风险的获益最大。

需要注意的是,走路想要获得最大化益处除了注意步数外,强度也很关键。

这项来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学长达7年的大型前瞻性研究发现,每天走适当步数,可以降低CVD、癌症患病风险及死亡风险、全因死亡风险,而步数加快,则获益更高。

也就是说,即便每天走不到10000步,但若是可以在30分钟内快速竞走,获得的收益风险也不低,甚至可能高于步数收益

二、坚持每天走路,久而久之能收获5个益处

走路这项运动,老少兼宜,不受设备、空间限制,想走就走。只要肯迈开步伐,你会发现身体慢慢开始改变。

1、保护关节

适当的步行不会损伤关节,反而可以加速关节液充盈,减少软骨之前的摩擦,促进骨头对钙质的吸收,强化下肢肌肉力量,有助于预防骨质疏松。

2、促进代谢

身体新陈代谢也需要借助“外力”,长期的久坐,身体消耗较慢,新陈代谢也会减缓。而走路属于有氧运动,可以帮助燃烧热量,推动新陈代谢,从而帮助预防多种疾病。

3、降低血糖

对于糖尿病患者而言,走路也是不错的“降糖”方式。当人体血糖升高,需要依靠胰岛素帮助降糖,而运动可以提高胰岛素敏感性,从而有利于抑制血糖飙升

4、降血压

发表在《临床高血压杂志》上,来自北京大学第三医院的研究发现,通过快走,3个月后大部分人血压都下降2-3mmHg左右。研究人员表示,快步走可帮助降低高血压,且效果显著

5、降低癌症风险

美国国家癌症研究所通过研究发现,运动较多的人,患癌的概率比不爱运动的人,平均降低7%。

经常运动的人,可以减少42%的食道癌、27%的肝癌、23%的肾癌发生几率,以及降低10%—20%直肠癌、结肠癌、乳腺癌、头颈癌等多种癌症的发生风险。

三、走路姿势能看出疾病风险?3种姿势要留心

走路姿势异常,有时候也是发现疾病的信号,尤其是这3种步姿,很可能是关节、肌肉、或神经出现问题。

  • 企鹅步

步子很小,身体往前倾,走的时候两手不会自然摆动,姿势非常像小企鹅,很可能预示帕金森病

  • 醉酒步

走路无法沿着一条直线,身体摇来摇去,像个醉鬼走路,这种姿势也叫共济失调的步态,出现该姿势时,可高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等。

  • 磁性步

脚抬不起来,只能拖着走,就好像脚上绑了磁铁一样,看起来就像丧尸在直立行走似的,这种姿态多与大脑问题有关,常见脑出血、脑积水、脑感染等。

那平时怎么走路更健康呢?

运动量可根据自身年龄和体质因人而异,在时间选择上,最好在饭后1小时,速度控制上,不图快,微微喘气不影响说话的速度即可。

同时,走路步伐不宜太大,肩部和手臂同时带动小腿,平稳前进;运动量不宜过大,每天走30—40分钟即可。

另外,像一些倒着走、踩鹅卵石等方式,并不适合所有老年人,盲目行走,可能会造成足部组织损伤,反而得不偿失。

没想到走路也藏着这么多学问,今天的微信步数,你又走了多少呢?

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