女性过了45岁，胖点好还是瘦点好？到底什么样的体重才合适？

女性在个人形象管理上，相对于男性会更加的重视，不仅会保养皮肤，还会特别的在意自己的身材，若是身材过度的肥胖，很容易打击女性自信心，不仅如此，对女性健康也是会产生比较大的影响。

尤其是上了年纪的女性，更需要注意自己的体重，并不只是关乎影响，更重要的是怕给健康带来较大的影响，增加一些疾病的患病风险。

那么，女性到了45岁左右，胖点好还是瘦点好？

有研究发现，中老年人的体重既不能超标，也不能低于合理范围，也就是说不能太胖，也不能太瘦，两种体重都有可能引发一些疾病。

很多女性只是一味的求瘦，虽然上了年纪，也是不能让肥胖的身材影响到自己的形象，身材过于肥胖会让人看起来更显老。

可是，太瘦的话也是容易招惹一些问题，对激素的分泌，以及营养、肌肉、骨骼健康都是不利的，还可能会影响到子宫和卵巢功能，带来一些不必要的问题。

年纪上来以后，女性维持什么样的体重较为合理，并不是只看体重器上的数字，还需结合自己的身高，以及体脂率去进行判断，还有一点也是不能大意，就是肌肉量，随着年龄的增加，肌肉量会随之减少，也就可能给女性带来一些问题。

女性45岁后，究竟什么样的体重比较合理？

建议女性的体脂率维持在17%-25%之间，还有一点就是BMI值，保持在24左右会比较好，年龄变大之后，稍微胖一点其实更有益健康。

体脂率的计算方式：

1.2xBMI+0.23x年龄-5.4-10.8x1或0(男1，女0)

BMI=体重(kg)/身高的平方(m)

如果你已经到了45岁以后，还在盲目减肥，或者说不关注自己的体重，可能会让自己的形象和健康管理出现一些问题，你的体重是否达标，不妨对照计算一下。

当然，也不是说非要按照这个标准来，而是说能够让体重适当维持在合理范围，会更加有益自身健康，毕竟肥胖与诸多疾病之间都是有着密切联系。

45岁后，想要保持合理体重，女性需守住3个准则。

准则1：不乱吃

年龄大了之后，在饮食方面，还是应该有所讲究的，有些食物就别再贪吃了，否则容易增加人体内的脂肪，本身肠胃功能就在逐渐的退化，如果不注意的话，就可能会让食物不能及时的被消化和吸收，堆积在人体后，也就容易转化成脂肪。

油炸、甜食、包装加工食品，都应该减少摄入，建议适当多吃粗粮、全谷物食物以及水果和蔬菜，可帮助减轻肠胃负担，也有利于管理体重。

准则2：别偷懒

一方面是在睡眠上，另一方面则是在运动上，睡眠上有的人会习惯睡懒觉，可晚上却是迟迟不肯睡，早上又起不来，也就会赖床，这样的偷懒方式，对于健康以及维持良好体重，是很不利的。

睡眠不能保持合理，代谢也是容易紊乱，就可能让脂质代谢出现问题，增加体内的脂肪含量，体重也就可能会增加。

其次，在运动方面，也是能偷懒就偷懒，别说是额外的运动了，就连每天的活动量都是不达标的，此种情况下，如何有效消耗体内的热量，等到热量蓄积到一定程度，肥胖也就可能发生了。

别总说不想动，适当的做点运动，有助于脂肪的燃烧，就不太容易让体内的脂肪堆积下来，而且，适当的运动对保护心血管健康也是有益的。

准则3：别节食

有的人是真的关心自己的体重，但也只是想要瘦一点，觉得瘦瘦的更好看，实际上，有的女性理解的瘦是错误的，已经瘦到不健康了，身上根本看不到肉，腿已经细到快没了，这样的体重显然也是不合理的。

关键是有的人能够维持瘦的身材，都是靠节食来达成目的，这样的行为本身就是错的，很容易伤害到肠胃，还会影响人体吸收所需的营养物质，每天都少吃饭，且少吃很多，总是饿着肚子，以伤害自己为前提的去瘦身，并不可取。

重要的是太过消瘦，很容易出现肌少症，骨骼会变得更加脆弱，若是不小心发生摔倒，很有可能会引发骨折，还可能出现低血糖、贫血等问题。

研究表明，太瘦的身材，死亡风险与肥胖人群其实相差不多，可能还更高，希望以瘦为美的人，能够理性的去减肥，合理体重并不意味着就一定要瘦。

女性在45岁后，算是一个转折期，可能会迎来绝经，也可能会马上进入到更年期，在这样一个重要时期，女性还是应该多关注一下自己的健康，最好能多保养身体，能尽量减少发生一些不必要的问题。