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为什么再苦也要深蹲?因为值得!!

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怎样做一个标准的深蹲

站立,抬头挺胸,

保持上身的挺直,可以稍微前倾;

双脚分开与肩同宽,不能弓腰,

双脚平行,脚尖向正前方;

脚掌也可以

是分开成一定的角度,约60度,

但要保持下蹲时膝盖的方向

与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲,

直到大小腿的夹角小于90°,

但不要贴紧放松,约70—80度即可;

然后大腿前面用力站起来,

直到站直。

下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;

保持膝关节始终向前,

和脚尖的方向一致,

不能内扣,不能晃动;

发力时要有意识的让臀部先用力;

整个过程保持匀速,速度不能快。

最后分享

翘臀女王的30天深蹲挑战,

小伙伴们可以以此为参考

结合自身实际情况

来安排每天的练习次数。

坚持练下去,

收紧腰腹,紧致大腿,

性感翘臀是迟早的事!

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