5种方法帮你缓解鼻塞

当鼻孔里面的粘膜因为感冒、流感或过敏而发炎，就会引起鼻塞。鼻子可能会流鼻涕，这是人体患病后的一种保护性反应。可是鼻塞不好受，会让人觉得难以呼吸。好在你可以自己在家采取一些方法，帮自己或宝宝缓解鼻塞。不过，如果出现充血、渗出分泌物、发烧等感染迹象，又或者鼻塞的是婴幼儿，一定要就医治疗。方法1立即缓解鼻塞

1

洗个热水澡，迅速稀释鼻涕。蒸汽有助于稀释鼻涕，使呼吸更顺畅。想要立即缓解鼻塞，不妨关上浴室门，打开热水冲个澡，让蒸汽发挥作用。但愿你很快就会感觉好一些。[1]你也可以打开淋浴间的热水，关上门坐在浴室里面，让自己沉浸在蒸汽中。你也可以轻拍眉毛上方的额窦，以及鼻子两侧的上颌窦，帮助鼻涕松脱，然后把鼻涕擤出来。冷雾加湿器也有助于疏通鼻塞。如果可以，晚上打开卧室的加湿器。记得每周清洁一次。[2]

2

用盐水喷雾剂或洗鼻壶自然地缓解鼻塞。盐水鼻腔喷雾剂就是盐水，只不过被装在方便使用的喷雾瓶里面。任何人都可以安全使用，包括孕妇。盐水能冲掉鼻涕，缓解鼻腔炎症。[3]遵循包装上的指示。通常每2-3小时需要喷或滴一两次。如果不想购买喷雾剂，自己动手做也很简单。将¼茶匙无碘盐和120毫升微温的过滤水或蒸馏水混匀。用球形注射器吸取溶液，然后轻轻地将少量盐水挤进两侧鼻孔。你也可以使用洗鼻壶来冲洗鼻窦。不要在洗鼻壶里装自来水，或用自来水调配盐水，因为自来水里面的细菌或阿米巴虫可能引发致命的疾病。另外，每次用了洗鼻壶后都要洗干净。

3

用通气鼻贴扩张鼻孔。将这些薄薄的白色贴片贴在鼻梁上，有助于扩张鼻孔，好让呼吸更顺畅。先买一包试用，看看对缓解鼻塞是否有效。[4]通气鼻贴通常作为止鼾产品出售，可以在杂货店和药房找到。

4

用温热的毛巾敷鼻子，以缓解鼻塞。高温有助于扩张鼻窦，缓解鼻塞。用热水弄湿面巾，确保水温在你可以忍受的范围。躺下来，将面巾敷在鼻梁上，既要盖着鼻窦，又不会挡住鼻孔。当面巾开始变凉，让你感到不舒服，可以再次用热水弄湿它。[5]可能需要重新加热毛巾敷好几次才会慢慢见效，所以要有耐心。不妨边听音乐、看电视或做一些放松的活动，边进行热敷。用热水弄湿毛巾之前，先将鲜姜切片泡在水中，加强热敷的作用。姜有消炎作用，使你用鼻子呼吸更顺畅。

5

涂抹通鼻舒缓膏。大部分通鼻舒缓膏含有薄荷醇、桉树和（或）樟脑，吸入这些成分似乎可以让呼吸更顺畅。但是，并没有足够的证据证明这些产品对疏通鼻塞有效。[6]通鼻舒缓膏只可以抹在脖子或胸部。2岁以下的儿童不宜使用通鼻舒缓膏。

6

吃辛辣的食物暂时缓解鼻塞。如果鼻窦阻塞了，考虑吃比平时的口味再辣一些的食物。辛辣食物会刺激鼻腔粘膜，促使鼻子流鼻涕。如果鼻塞很严重，这个简单的方法可以暂时缓解鼻塞。[7]吃辛辣食物的时候要多喝水，吃完了再轻轻地擤鼻子。不妨吃加了新鲜姜片的鸡肉汤面，以便增强免疫力并缓解鼻腔充血。

7

根据医生的建议服用非处方减充血药或抗组胺剂。根据鼻塞的原因，非处方药物或许能帮到你。如果生病的是年龄介于4-12岁的儿童，选择儿童专用的减充血药或抗组胺剂。不管服用任何药物，一定要先咨询医生。如果他们允许你吃药，你有如下的选择：[8]感冒的人选择减充血药。减充血药可以缓解鼻腔内部的肿胀和炎症，使呼吸更顺畅。市面上有药丸或液体形式的口服药，也有减充血鼻腔喷雾剂。注意，减充血鼻腔喷雾剂只能连续使用3天，否则可能引发反弹性鼻塞，而口服减充血药最多可以使用5-7天。如果你得了过敏症，比如花粉症，那就选择氯雷他定（Claritin）、盐酸西替利嗪（Zyrtec）、非索非那定（Allegra）之类的抗组胺剂。抗组胺剂能缓解鼻塞和打喷嚏等症状。注意，有些抗组胺剂会让人犯困。白天最好服用不会让人困倦的抗组胺剂，留意药物对你的影响。确认无碍后才能开车或操作重型机械。如果鼻塞是过敏造成的，含有皮质类固醇的Flonase和Nasacort鼻腔喷雾剂，或许对你有帮助。皮质类固醇有助于减轻炎症。

方法2改变习惯

1

轻轻地擤鼻子。如果只是鼻塞，没有流鼻涕，或者擤鼻子的时候无法轻松地将鼻涕擤出来，千万不要勉强。你可能很想继续用力擤出鼻涕，不过最好还是顺其自然。只在流鼻涕的时候擤鼻子。[9]反复用力擤鼻子会使鼻孔里面脆弱的粘膜进一步发炎，迅速加重鼻塞。也许一开始听起来有违直觉，不过减少擤鼻次数，身体真的会更好受一些。

2

补充身体水分，以稀释鼻涕。生病时多喝水有助于疏通鼻塞。只喝白开水、花草茶、肉汤或蔬菜清汤，全天随身携带一个水瓶或马克杯，鼓励自己多喝水。[10]温热的饮料对稀释鼻涕尤其有用。不要喝果汁之类的含糖饮料，它们没有身体需要的有益营养或电解质。而且，糖可能会阻止免疫系统正常运作。咖啡因会促使身体脱水，因此要避免喝咖啡等含咖啡因的饮料。

3

躺着的时候抬高头。休息或睡觉时平躺会导致鼻涕积聚。鼻塞时，不妨用几个枕头抬高头，或者睡在躺椅上。[11]如果你平时趴着睡或侧睡，生病时最好仰睡，并抬高头部。

4

避免接触刺激物。香烟烟雾等刺激物会加重鼻塞。鼻塞的时候不要抽烟，也不要接近抽烟的人。如果鼻塞是过敏造成的，尽量避开常见的过敏原，比如灰尘和宠物皮屑。[12]如果你需要戒烟帮助，不妨咨询医生或去戒烟门诊看看。

方法3治疗婴幼儿

1

用盐水滴鼻剂稀释鼻涕。让婴幼儿躺在平坦的表面，卷起一条毛巾垫在肩膀下方，让头向后仰。两侧鼻孔各滴几滴盐水。盐水会化解鼻涕，使它们更容易排出来，婴幼儿呼吸也更顺畅。[13]你可以自己调配盐水，将¼无碘盐和120毫升微温的过滤水或蒸馏水混匀。如果手边只有自来水，一定要先煮沸并放凉，才能用来调配盐水。否则，自来水里面的细菌或阿米巴虫可能侵入小孩的窦腔。这种情况虽然很罕见，但却存在致命的可能。

2

帮助小孩排出鼻涕，让他呼吸更顺畅。如果小孩已经够大，可以自己擤鼻子，可以让他们轻轻地擤出鼻涕。如果孩子还小，用球形注射器从两侧鼻孔吸出鼻涕。首先，挤出球形注射器里面的空气。然后小心地将管子伸入婴幼儿的其中一侧鼻孔。松开球囊，把鼻涕吸到里面，取出管子，将鼻涕挤到纸巾上。换另一侧鼻孔重复上面的步骤。你也可以将纸巾卷成小小的圆锥体，用它擦拭鼻孔。不要将棉签插入婴幼儿的鼻子里面。

3

在宝宝的房间运行一台冷雾加湿器。冷雾加湿器可以稀释鼻涕，让孩子呼吸更顺畅。在孩子的卧室放一台加湿器，运行一整夜。加湿器最好使用滤过的水，并且每周清洁一次，避免传播病菌。[14]不要使用暖雾加湿器，它们更容易滋生细菌，将病菌传播到整间屋子。如果没有加湿器，可以打开淋浴间的热水，抱着宝宝坐在浴室里面（不需要进入淋浴间），让蒸汽稀释鼻涕。[15]

4

宝宝睡觉的时候，把他的头抬高。将一条毛巾卷起来，垫在婴儿床的床垫底下。将他们的头摆在床垫抬高的一端，这样睡觉的时候鼻涕可以流出来，不会堵住鼻孔。[16]你也可以让宝宝睡在摇篮里，以抬高他们的头部。[17]不要用枕头抬高小孩的头部，因为这很容易引起婴儿猝死综合征。[18]

5

不要给小孩吃感冒药。4岁以下的儿童不宜吃非处方感冒药。事实上，减充血药可能引起心律不齐和焦躁易怒。尽量确保小孩感觉舒服，有任何疑虑就联络儿科医生。[19]

方法4何时需要就医治疗

1

如果鼻窦疼痛，并分泌黄色或绿色鼻涕，一定要立刻就医治疗。黄色或绿色鼻涕很有可能是感染的迹象，也可能不是。医生需要排除感染的可能性，或者如果真的受感染了，他也会制定合适的治疗方案。[20]鼻窦引流可能引发细菌感染。一开始由过敏或感冒造成的鼻塞可能会演变成细菌感染。如果这种情况发生，医生可以开抗生素，让身体更快好起来。要是不接受治疗，身体会难受，恢复得比较慢。在罕见的情况下，鼻子可能分泌红色或带血的鼻涕。遇到这种情况一定要立刻就医。

2

鼻塞持续超过10天，也需要去看医生。鼻塞应该在一周内好转，如果持续超过10天，身体很可能受感染了。医生可以排除感冒等其它疾病的可能性，并在必要时用药治疗。[21]身体受感染的其它症状包括：[22]发烧超过38.5摄氏度喉咙痛鼻塞或流鼻涕胸闷头痛身体酸痛疲劳

3

如果是不到3个月大的婴儿鼻塞，一定要联络医生。婴儿经常会鼻塞，这是很常见的情况，因为他们的免疫系统才刚刚开始发育。对婴幼儿来说，感冒或过敏造成的鼻塞很快就会变得严重。而医生可以指导你如何为宝宝提供最好的照顾，帮助他们康复。[23]医生可能建议你回家继续照顾宝宝。如果宝宝发烧超过38摄氏度，询问医生是否能安排当天就诊，或者带宝宝到急诊中心。发烧意味着他们可能受感染了，最好去看医生，了解宝宝是否需要接受额外的治疗。

小提示

咀嚼味道强烈的薄荷或口香糖。薄荷有助于疏通鼻窦，让你呼吸更顺畅，而且还能缓解大部分炎症。

如果只有一侧鼻孔堵塞，那就朝向另一侧躺着，或许能疏通堵住的那一侧鼻孔。

试着呼吸新鲜空气。只要你没有花粉症，吸入新鲜空气有时候会让身体感觉好很多。

如果你使用通鼻舒缓膏，可以将电热垫或温热的布敷在胸部，帮助有效成分蒸发后被吸入鼻腔。

在鼻子底下抹一点椰子油，滋润干燥的皮肤，缓解擤鼻涕造成的皮肤不适。椰子油还有抗菌作用。

使用盐水。盐的用量不需要十分精确，在一杯温水中撒一点食盐就行了。盐不能放太多，否则喉咙会很干燥。

在水槽或碗里装满滚烫的热水，放入薄荷和桉树浴盐。伏在水槽或碗口上，用一条毛巾盖着头。吸入蒸汽来缓解鼻塞，直到水变凉。

警告

使用蒸汽或蒸汽吸入器要小心，因为滚烫的蒸汽可能烫伤皮肤。

不要使用容易滋生细菌的暖雾加湿器。

自己调配鼻子喷雾剂或洗鼻壶所用的盐水时，一定要使用过滤水或蒸馏水，避免感染细菌或阿米巴虫引发的疾病。如果必须使用自来水，一定要煮沸并放凉，才可以用来调配盐水。

注意，有些人禁止服用含有伪麻黄碱的减充血药。