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为何建议睡觉最好把脚露外面?失眠原来是身体堵了,如何改善?

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天冷了,晚上睡觉都要钻被窝了,左右这么一卷就露个头出来,这样很快就暖和了,可是等睡得迷迷糊糊的,就感觉身上很热,忍不住掀开被子透透气,这个时候就需要把脚放到外面晾一会降降温,等到身体没那么热了再收回来。

为何建议睡觉最好把脚露在外面

其一,防止被窝温度过高睡不着,帮助散热

冬天睡觉都会盖厚被子,往往会导致身体温度过热,而过热会影响入睡,这个时候就要想办法快速降低核心温度,而皮肤降温是快而迅速的,尤其是四肢末端。

所以,感觉过热的时候把脚伸出去要不了几分钟,你就能感觉全身温度下来了,大脑也开始迷糊犯困了。当然,现在已经冬天了,光脚伸出去不仅会降温还会受冻,有冻疮的人更难受,为了协调这种感受,可以脚上穿上袜子,在被窝里既能快速升温,放到外面时也不会让脚受冻。

其二,双脚机动性强,不容易生病

相比胳膊、肚子等部位,脚拥有更高的机动性,觉得冷了随时能收回来,还很方便,也不会冻受凉,而肚子放到外面受冻,有可能腹泻。

这个方法送给失眠的人,晚上睡不着的时候不妨试试。对失眠患者来说,当听到一个方法能改善睡眠的时候,就像抓住救命稻草,迫切希望自己的现状能得到改善,失眠实在太难熬了。其实,除了想办法去解决,还要找找背后的原因,有可能和体内的疾病有关。

晚上失眠,有可能是身体“两处堵了,两处虚了”

肝经和胆经堵了

情绪经常失控,经常和别人吵架,白天总觉得不开心,连着晚上睡觉都受到影响,多半是肝经运行不畅,它主导情绪疏泄,如果情绪无处释放,睡觉就不能心安,还会头疼、耳鸣、胸闷、做噩梦。

同时胆经的排泄也会受到影响,身体里面就像有气乱窜,不仅吃饭不香了,睡觉也会辗转反侧,还会觉得嘴巴发苦,喝水量明显增多。

一个人如果这两条脉络堵住了,白天工作时还会觉得眼睛干涩、眼屎较多,一说话有浓重的口气,总会因为失眠这件事本身而焦虑。这个时候就要清肝利胆、养心安神。

脾胃和肾气虚了

现代人由于饮食问题、贪凉暴食,常常会把脾胃吃坏了,一旦出现脾胃功能变差也会让睡眠变差。比如睡觉的时候好像有食物往外流,一躺下肚子就咕咕叫,腹膜还有牵扯感。另外,肾气虚也会产生这样的影响,主要和衰老有关,这也是为什么睡眠障碍大多发生在中老年群体中。

睡眠不足危害大

健康睡眠时间是7-8小时,但是国人仅为6.5个小时,看起来差距不大,但是人数却很多,达到三亿多人,连十几岁的孩子也有睡不够的情况。其中情况较为严重的就是中老年人,年纪越大想睡个好觉就越难。

夜深人静,大家都沉睡了,只有自己还在失眠,想到第二日还要继续工作、学习,要面对睡不着的后果,心情越发焦虑。因为睡不着,白天有可能发生危险和事故,还会带来各种健康问题。

《柳叶刀》一项研究表示,失眠患者更容易出现内分泌、视力、关节等部位的疾病,患精神病的风险是普通人的12.6。美国国立精神卫生研究所发现,四成有睡眠问题的患者有不同程度精神疾病。

长期失眠,有什么办法能改善

利用多种手段治疗睡眠问题

首先患者要明白长期失眠也是一种病,要进行正规治疗,可能不仅仅是心理科,还有可能和疼痛科、神经内科有关,要找到身体潜在的疾病,针对性解决,才能改善顽固型失眠问题。

有的患者睡不着,可能是大脑神经出现病变,如果光从失眠这个角度看待问题,是没办法调整睡眠节律的。有的可能存在关节慢性疼痛,那就要先将关节问题解决。

用白噪音辅助入眠

有的患者躺下后总是能听到奇怪的声音,不知道从哪里来的,也没办法把它消除,听了心里十分厌烦。有可能是白天听到的声音刺激到大脑,也有可能是耳朵内部有炎症,这个时候就要利用白噪音。

它能盖掉耳朵里的嗡嗡声,还会降低突如其来的噪声带来的惊慌感,缩短入睡时间,减少中途醒来的次数。可以用手机放置50分贝以下的白噪音,定时20-30分钟,或许能让你睡着。

让宠物到房间内陪伴睡觉

有宠物在床边陪伴一起入睡,患者会觉得很安心,对睡眠有改善作用。如果你家里也有一只宠物,不妨试试这个方法。

缓解失眠的方法,说到最后其实就是找病因、治疾病、调心理,如果不是疾病引起,那就对环境或身体进行改造,例如放点白噪音、香氛、调暗灯光、穿袜子等等。总之,一定要正规治疗,不要随便买药吃,包括维生素、褪黑素等,都应该接受医生指导。

参考资料:

[1]《健康中国行动》报告,2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症齐鲁壹点.2019-11-05

[2]顽固失眠?其实睡眠可以实现自由“掌控”·健康中国.2021-10-22

[3]为什么有人睡觉爱把脚伸到被子外面?这样的“怪癖”其实很有道理·科普中国.2018-10-28

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