冬令进补，孕妈妈健康过冬秘笈

水始冰,地始冻,万物收藏,归避寒冷,立冬常常被看作冬天之始,在立冬之际,气温会变得寒冷,环境也会变得干燥,让人很不适应,尤其是在特殊时期的孕妈妈,相对体质较弱,立冬后更需要注意孕期保健。

遵从适量、均衡、多样化的饮食原则

在这样的饮食原则下,孕妈妈可依据冬季特点,适当调整食物结构,饮食应多温热,少寒凉,温和食补,以抵御寒冷。此时进补不可盲目大补,要循序渐进,且要遵从孕期饮食原则,控制好体重,均衡饮食,补充好孕期重点营养素,如叶酸、铁、钙、DHA等,这些充足的营养素是决定生命早期1000天健康状况的关键。一般来讲,医生也会建议孕妈妈额外口服含叶酸、多种矿物质及维生素群丰富的复合维生素制剂,相对于单纯的叶酸片,能多重营养协同作用,预防多种类出生缺陷和疾病等,同时还能更好的平衡孕妈妈营养所需。在选购时,多留意营养素成分及含量,比如叶酸以0.8mg为最宜,可快速预防出生缺陷,世卫组织建议孕期每天补充30～60mg铁预防妊娠期缺铁性贫血等问题,同时尽量选择大品牌,更安全,以及更贴合中国女性饮食习惯和体质的营养品版本。

日常起居 多养精蓄锐

冬季万物生机潜伏闭藏,孕妈妈要注意养精蓄锐,早睡不熬夜,适当晚起。对于孕妈妈来说,睡个舒服的懒觉是冬季最惬意的养生方式。职场孕妈应做好时间调配,以午睡补充休息。晚上睡前,用热水泡泡脚,促进气血运行,解表散寒,缓解手脚冰凉,当然,需控制好泡脚时间,以15-20分钟为宜。

遵从保暖、舒适、轻松的穿衣原则

冬季孕妈妈穿衣,应以舒适、保暖、轻便为主。棉质、羊毛材质保暖内衣,裤头可调节的孕妇裤,轻便的羽绒外套,防滑且合脚的鞋子,暖和的围巾、帽子等配饰,都是比较好的选择。过重、过紧且不透气的衣物,不仅不舒适,还会影响胎位,有碍子宫胎盘的血液循环,影响胎儿的正常发育。

冬季也需锻炼 可别犯懒

一到寒冷冬季,人很容易犯懒。但对于孕妈妈来说,身体锻炼是必不可少的,尤其是处于孕晚期的孕妈妈。在晴好天气,在户外散步、快走既可锻炼身体,还能晒晒太阳,增强自身免疫力,预防感染性疾病,防止婴儿佝偻病发生。孕妇瑜伽以及柔和的孕妇体操也是不错的室内运动。如果孕妈妈前置胎盘,医生反而不建议孕妇运动,应该卧床休息。运动前还是需要根据医生的评估和指导,不要盲目自行安排。

修静心 保持畅快心情

在中医“天人合一”、“形神一体”的观念下,中医养生始终注重精神对身体调养的积极作用。阴冷的冬季易令人情绪不畅,再加上孕妈妈孕期受妊娠或内分泌变化的影响,容易出现情绪波动或情感障碍。所以孕妈妈更要主动、积极地调节情绪,保持畅快心情。

天气渐寒,孕妈妈一定要注意科学保健,让自己和肚子里的宝宝健康过冬哦。

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