网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

吃得少,活得久?研究证实:间歇性禁食更长寿,但辟谷要注意2点

0
分享至

现代人饱食终日,身体负荷沉重,肥胖、肠胃不适、抵抗力下降……许多年轻人的健康值已经跌落在“及格线”边缘。

正因如此,越来越多的年轻人热衷于养生。近年来,辟谷、轻断食等排毒养生方式在全球流行起来,掀起一股风潮,甚至很多明星都加入了辟谷的行列。

有人通过辟谷调养肠胃,成功减肥,但也有人因为不会正确辟谷而被送进医院......那么,到底什么是辟谷?又该如何进行辟谷呢?所有人都适合辟谷吗?今天小九就来聊一聊。



吃得少,活得久?辟谷有利于定期清肠,肠健康更长寿

辟谷,是一种起源于先秦的养生术,一般理解为不吃五谷、肉类等主食,只以少量的中药、野果为主要营养来源。而演变到现代社会,就是近几年流行的轻断食,简单来说就是,吃得少,活得久。真的是这样么?

传统医道认为,人因为长期食用五谷,必然肠中秽腻积聚,可能产生秽气导致人体经脉气血津液流通不利,损害健康。宿粪不除,人体难以健康长寿,所以要通过辟谷,以便于清除宿粪。

“万病之源,始于肠道”。从现代医学角度分析同样如此,消化食物对身体来说是一种负担,尤其是过饱饮食,容易引起肠胃消化不良,增加肾脏负担,容易导致高血糖和高血脂,进而诱发糖尿病、心血管疾病等。

通过辟谷这种方式,人减少饮食后,身体器官在一定程度上得到休息,有利于肠道蠕动,达到清肠排毒的效果,从而保持肠道健康。只有肠道健康了,人体的新陈代谢才能更顺畅,人才能更健康长寿。



一项来自约翰·霍普金斯大学的研究也表明:间歇性进食可以让寿命更长。科学家表示,当人体处于进食阶段,主要能量供给物质就会从葡萄糖转化成脂肪和肝糖原,也就是把多余脂肪代谢掉,减少三酸甘油酯、增加优良胆固醇,有助于稳定血糖。同时,细胞会增强抗氧化和代谢应激的内胎防御,延缓细胞衰老,人自然就会更加健康,活得长久。

总的来说,辟谷在某种程度上的确可以促进机体脂肪分解,有助于体内垃圾毒素排出,保护血管,提高机体免疫力等,有助于延长寿命。

辟谷不等于绝食,并不是所有人都适合

正因为有着诸多益处,辟谷的养生方式越来越受到推崇。但是很多人却错误地以为是一段时间内完全绝食,从而实现快速减肥。



但如果完全禁食,很多需要从食物中摄取的人体必需的营养物质供给中断,短时间内虽然可能不会表现出健康损害症状,但长期如此,对健康的损害是必然的。

而且需要注意的是,辟谷并不是适合所有人。如果本身心、脑、肾等脏器有病变,有严重代谢疾病,反而可能加重病情。此外,老年人、生长发育期的儿童、哺乳期女性、体质虚弱的人也不宜辟谷。

辟谷,并不意味着绝食,只是避免或减少谷类、肉类等食物的摄取, 这实际上是一种改善饮食结构的养生方法。哪怕是对于普通人,在进行辟谷时也要注意科学的方法。

坚持科学辟谷,做好2点

1.补充清肠因子,养护肠道

《道藏》曰:“逐却肠中宿粪”,以洁净肠道,净化身心,消除秽腻积聚,令人气血和畅,人体气机可以更好地升降开合,从而获得健康长寿,这是医道辟谷的清肠除滓思想。也就是说,辟谷是意在养护肠道健康,重在清理肠道垃圾。



因此,在限制摄入热量过多的物质外,可以摄入适量的膳食纤维,补充有利于清肠、护肠的营养成分,能提高肠胃的蠕动,帮助身体更快地排出体内多余废弃物,更快速地进入到辟谷的状态,同时又能养护肠道。

以有效成分PEG(聚乙二醇)为例,它能通过氢键锁住肠道内游离的水分子,阻止大肠从粪便中吸收水分,从而软化大便,促进肠道蠕动帮助排便。此外,聚乙二醇具有生理惰性,不会在肠道吸收和被细菌分解,绝大部分会通过原始成分由粪便排出,具有很高的安全性,温和清肠,更有助于达到辟谷养生的目的。

对于日常忙碌的职场白领们,可以选择现成的营养补充剂来达到效果。舒尔畅VC口服液就含有核心成分舒畅因子PEG(聚乙二醇),而且还含有护畅因子VC保护肠黏膜屏障,在清肠的同时保护肠道,以及含有的低聚果糖益生元可以调节肠道菌群,起到温和清肠、赋衡养护肠道的双重作用。

2.均衡饮食,控制热量

辟谷的时间不宜过长,当代都市人以1~2天为宜。而在选择食物方面有严格的要求,讲究荤素搭配、有宜有忌的饮食法则。

如最常见的是“5:2轻断食方法”,即一周里选择不连续的两天禁食,其他五天遵循低热量、营养均衡的饮食,总热量控制在500~600卡。广东省中医院临床营养科营养师曾开出以下餐单,供大家参考。



·2天低热量饮食,全天食物可以选择:主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜250克、水果200克、脱脂奶250ml。

·5天相对正常饮食,全天食物可以选择:粗粮175克,脱脂奶250ml,肉类100克,叶菜和瓜类菜600克,水果600克,水大概2000ml,同时每天锻炼约半小时。

最后提醒大家,只有科学辟谷,才能达到养生的目的。因此,一定要长期坚持健康的饮食习惯,定期清肠,同时多锻炼,管住嘴迈开腿才是真理!

参考资料:
1.邱婷婷.轻断食,给身体做做“断舍离”[J].家庭医药.快乐养生,2020(05):10-13.
2.赵艳.辟谷养生不是忍饥挨饿[J].中华养生保健,2019:68-68.
3.南方日报.轻断食更安全?营养专家开出餐单.2015,11,07

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
出境旅游业是要开放了吗?

出境旅游业是要开放了吗?

旅见新世界
2022-12-07 23:12:15
人走茶凉,这可能是我们最后一天做志愿者了,我拍下了这些照片。

人走茶凉,这可能是我们最后一天做志愿者了,我拍下了这些照片。

世界图影
2022-12-06 01:53:44
蔡康永,亮明态度,并连夜清空了微博的所有相关内容!

蔡康永,亮明态度,并连夜清空了微博的所有相关内容!

欢乐八卦君
2022-12-06 12:05:58
1976年,外交部长乔冠华为何被撤职?李先念指了指自己的耳朵上面

1976年,外交部长乔冠华为何被撤职?李先念指了指自己的耳朵上面

悟空谈历史
2022-12-07 22:32:10
神14返回舱着地切伞失败?着陆场无大风,航天员可能压根就没操作

神14返回舱着地切伞失败?着陆场无大风,航天员可能压根就没操作

趣味探索
2022-12-05 21:21:06
1971年牛津大学,本拉登和同学的合影,当时的他看着一脸青涩

1971年牛津大学,本拉登和同学的合影,当时的他看着一脸青涩

激情游戏君
2022-12-05 11:50:42
白发苍苍,克雷斯波发声助阵梅西,自荐执教中甲被拒,新职务曝光

白发苍苍,克雷斯波发声助阵梅西,自荐执教中甲被拒,新职务曝光

东球弟
2022-12-07 16:32:04
关于新冠疫情,有4类人一般不容易被感染,来看看什么原因?

关于新冠疫情,有4类人一般不容易被感染,来看看什么原因?

毒眼视线
2022-12-07 17:38:47
许雅钧小三资料被扒,96年出生,爱秀奢侈品牌,儿子曾与许母同框

许雅钧小三资料被扒,96年出生,爱秀奢侈品牌,儿子曾与许母同框

圈儿内人
2022-12-07 18:58:24
为了秀肌肉,大众新途锐下调11万,不知会不会烂大街?

为了秀肌肉,大众新途锐下调11万,不知会不会烂大街?

新车知多少
2022-12-07 21:45:04
2023年美中很可能开战 引爆点不是台湾

2023年美中很可能开战 引爆点不是台湾

语树临风
2022-12-07 12:43:39
小S:着装真大胆,穿薄纱裙露出内裤,网友:这不就是q趣内衣!

小S:着装真大胆,穿薄纱裙露出内裤,网友:这不就是q趣内衣!

呆萌可爱的娱乐剧
2022-12-05 20:27:56
台独商人陈延昶扬言称:大陆若敢武力统一,自己全家将上战场战斗

台独商人陈延昶扬言称:大陆若敢武力统一,自己全家将上战场战斗

古今野志1
2022-12-03 16:25:02
管得宽!西班牙主帅:我们被淘汰了,但阿根廷也走不了太远

管得宽!西班牙主帅:我们被淘汰了,但阿根廷也走不了太远

茜子足球
2022-12-07 16:58:53
北京:尽快恢复正常生产生活秩序、复工复产

北京:尽快恢复正常生产生活秩序、复工复产

北青网-北京青年报
2022-12-07 21:46:18
大S急了!在被问到用前夫汪小菲的钱买婚戒后,她第一时间撕了

大S急了!在被问到用前夫汪小菲的钱买婚戒后,她第一时间撕了

88娱乐大咖
2022-12-07 15:30:26
申方剑预测8强赛:阿根廷出局梅西无能为力,巴西不进4强天理难容

申方剑预测8强赛:阿根廷出局梅西无能为力,巴西不进4强天理难容

体坛无名
2022-12-07 20:32:20
3个小时,两大重磅利好!春天的脚步近了……

3个小时,两大重磅利好!春天的脚步近了……

博闻财经
2022-12-07 14:24:12
陈红:张雨绮吵架了?两人站一起互不搭理,陈凯歌在台上十分为难

陈红:张雨绮吵架了?两人站一起互不搭理,陈凯歌在台上十分为难

呆萌可爱的娱乐剧
2022-12-07 23:09:37
伊朗最高领袖哈梅内伊的妹妹在公开发声呼吁推翻伊朗神权政权

伊朗最高领袖哈梅内伊的妹妹在公开发声呼吁推翻伊朗神权政权

大李侃史
2022-12-08 05:11:56
2022-12-08 07:30:44
39健康网
39健康网
引领健康,让天下人更健康!
16296文章数 608850关注度
往期回顾 全部

健康要闻

戒烟有“最佳年龄”吗?

头条要闻

台湾花莲县海域发生5.1级地震,震源深度30千米

头条要闻

台湾花莲县海域发生5.1级地震,震源深度30千米

体育要闻

恩比德:我们练了很多东西 但就是没能在比赛中有效执行

娱乐要闻

蔡卓妍与男友恋爱5年 笑称考虑生子

财经要闻

科技要闻

媒体:马斯克决定任命朱晓彤为特斯拉全球CEO

汽车要闻

全新AMG S63 E PERFORMANCE全球首发

态度原创

艺术
旅游
本地
教育
军事航空

艺术要闻

大雪|故宫藏画里的苍松:拔地干霄势,清阴覆绿苔

旅游要闻

石家庄市灵寿县的中山湖畔美成了诗

本地新闻

卡塔尔王室抓马起来,甄嬛都活不到大结局

教育要闻

2022网易教育金翼奖投票评选进行中

军事要闻

俄军空军基地被乌军空袭卫星照曝光

进入关怀模式