老年人如何科学养生？4大要点不能忽视

近日，国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》，其指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，且健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。其中乐观积极、自我满意和社会适应能力良好都成为中国老年人应满足的健康标准要求。

健康老年人应满足的9大标准

1. 生活自理或基本自理；

2. 重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常;

3. 影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

4. 营养状况良好；

5. 认知功能基本正常；

6. 乐观积极，自我满意；

7. 具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

8. 积极参与家庭和社会活动；

9. 社会关系良好。

成为健康老人，是每个步入老年时期者的愿望，那么，老年人又该如何养生保持健康？这一期的“大咖开讲”，中华中医药学会首席健康科普专家王新陆教授和大家聊一聊：老年人的养生要点。

01饭菜软烂，喝茶有道

老年人消化功能减弱，要有合理的营养膳食结构，而粥有软、烂、稀的特点，便于进食，又便于消化，是老年人饮食的有益选择。另外，茶是养生佳品，但老年人喝茶要掌握“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，忌茶服药”的原则。

总而言之，老年人的饮食养生之道，主要包括讲究饮食卫生、饭菜宜软烂、四季食物各异、定时而食、适情而餐。

02坚持运动，强度适宜

生命在于运动，进入老年后，科学有效、规律持久的健身运动是老年保健的重要手段，可以有效调节身体各脏器的功能，增强机体的免疫机制，促进新陈代谢，预防各种健康问题的发生。

但是老年人的各项生理功能在下降，血管弹性变差，因此要根据年龄特点选择适宜的运动养生方法，如老年人易患骨质疏松，所以不建议进行爬楼梯、爬山等运动，以避免关节磨损。另外，老年人不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引起心肌缺血、心脑血管意外、骨折或其他伤害事故。

还要注意动静有度，劳逸结合。行走具有和缓、轻松、安全、平稳等特点，可以通络活血，助脾益胃，强腰壮膝，养心宁神，延年益寿。走得流畅洒脱，如行云流水一般，就达到目的了。

03积极乐观，保持信心

养生贵在养心，人到老年容易紧张、忧虑、失落，也易激动发怒。所以老年人应该注意自己的个性修养，保持乐观豁达、心情开朗和积极向上的人生态度。

“老当益壮话黄忠，夕阳为霞尚满天”，老年人还需要保持信心，可以做一些力所能及的工作，发挥余热。有良好的情绪和顽强的毅力，才可以保持身心健康，延缓衰老。

04顺应四时，生活规律

阴阳、四时的变化，是万物成长的终始。顺应它，就不容易生病，这是健康长寿的法则。老年人养生，更应该以调和阴阳、顺应四时为重。根据四时变化合理地安排起居作息，建立符合自身生物节律及自然界阴阳消长的活动规律，以保证身心健康，延年益寿。

老年人想要健康快乐地度过晚年时期，除了良好的饮食起居习惯、适当运动，保持积极乐观心态外，还可以选择适合的营养补充剂来补充身体，最后，小固祝愿天下所有老人都能越活越年轻！