娃几天不上厕所，大便拉不出？这份通便食物手册收好不谢

文/颖妈

自从娃学会了自主如厕，老母亲似乎轻松了不少。但当看到娃三四天还没有拉臭，一副不慌不忙、不急不慢、怡然自洽，丝毫不知老母亲为她紧张担心的神态，我有些憋不住了。

不行，得做点什么。提醒一下：“宝宝，有没有觉得肚子涨涨的，不舒服了记得去厕所哟。”

娃，在一堆新玩具里，头也不抬。“好的，妈妈。”

过了一会，一路小跑直冲卫生间，也是很快就出来了。“妈妈，我上了个小的。”

好吧，竟然很能憋得住啊。

既然语言提醒没有用，那只能想办法从根本上来改善了。

火龙果最近是不喜欢吃了，那来点西梅吧。平时喜欢吃的糕点换成了无蔗糖西梅干，水果买了苹果猕猴桃，主食增加些南瓜、玉米，这样一番调理下来，娃终于排出了那一团“腹黑之气”。

一来二去，几次下来，碰到孩子“攒便”或上厕所费劲，老母亲也能很快就缓解孩子的问题了。

孩子便秘，迟迟不拉臭臭，很多父母在育儿的过程中都会碰到这些情况。

吃香蕉有用么？吃火龙果拉稀怎么办？有哪些比较有效的通便食物？今天颖妈就来给大家分享一二。

最有效的通便食物清单：

（一）西梅

西梅富含丰富的营养，包括膳食纤维、维生素A、矿物质、微量元素，同时富含山梨糖醇、木糖醇等，具有美容养颜、增强人体免疫的作用。综合通便效果佳。我家娃每次吃个四五颗，一天内就起作用了。

（二）猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，具有抗氧化功能，膳食纤维含量较高，同时脂肪含量又很低。黑籽很通便，想要发挥通便效果，需要买熟一点的哦。

（三）库尔勒香梨

在各种常见的通便水果中，库尔勒香梨的膳食纤维含量算是其中数一数二了，每100g含量 6.7g,是其他梨的2-3倍。同时富含山梨糖醇，补水效果也不错。

（四）山楂

山楂的膳食纤维含量也很丰富，每100g含量3.1g,同时果胶含量也很高，双重作用下通便效果也很不错。

但要注意的是，山楂鞣酸含量也很高，鞣酸会与体内蛋白合成鞣酸蛋白，具有收敛止涩的功效，建议不要多吃。

（五）豌豆

豌豆味美鲜嫩，B族维生素含量丰富，具有促进肠道蠕动、保护视力的作用。可以炒菜，也可以用来焖饭，孩子都会很喜欢。

（六）芹菜

芹菜香气较浓，本身自带咸味。富含丰富的蛋白质、碳水、B族维生素和钙铁等元素。纤维较粗，便秘的时候可以多吃，在炒之前记得先焯水。

（七）南瓜

南瓜内含有多种维生素和果胶，果胶具有很好的吸附性，能保护胃肠道，起到解毒、加强肠胃蠕动的作用。而且，南瓜口感甜糯，是小宝宝的必备辅食。

（八）五谷杂粮

五谷杂粮除了补充人体碳水和基础营养，也含有一定量的膳食纤维，像谷物类的藜麦、燕麦、黑米，豆类以黄豆、蚕豆、黑豆为代表，都具有润肠通便的作用。注意：以上食材大部分膳食纤维都在皮上，建议带皮或渣一起吃。主食部分，像玉米、红薯也很适合便秘人群食用。

至于传统观念里，吃香蕉改善便秘，有一定的误区。想要发挥香蕉的通便效果，一定要选择熟透的香蕉。有些孩子肠胃较弱，特别是小宝宝，吃火龙果拉稀，那么需要选择更温和的方式，比如胡萝卜苹果水。

好了，关于缓解宝宝便秘，大家还有什么建议或疑惑吗？欢迎讨论区留言分享。

我是颖妈，家庭教育指导师，育儿达人，多平台应邀优质创作者，专注育儿干货和儿童早教心理知识分享，喜文字，乐分享，我手写我心，喜欢记得关注转发哟！