入冬后，提醒中老年人：吃暖不吃燥，食3谷2薯1乳，温暖入冬

——“天渐寒，砚冰坚，手指不可屈伸”。

这正是进入冬季之后，大家最直观的感受。所有人为了躲避寒冬的“侵袭”，都想要窝在家里围着火炉享受热气腾腾的“烟火气”。但就是在我们享受“口腹之欲”的同时，往往会忽略身体的“警示”，使得身体中营养“未进”，反而“悄悄溜走”了。

再次提醒：入冬后，中老年人要吃暖不吃燥

众所周知，进入冬季之后，天气越来越冷，大家普遍会吃一些“暖身子”的食物，

火锅、各种辛辣食物成为了不少人的餐桌必备。但其实，冬季饮食讲究“吃暖不吃燥”。像一些火锅、各种辛辣食物等燥热之物，会加重身体水分流失的同时，营养流失会加快，降低人的免疫力。

建议中老年人：食3谷2薯1乳，温暖入冬

——【3谷】

1、糯米

糯米在南方见得比较多。其实糯米也是一种营养十分丰富的谷物。糯米中含有大量的蛋白质、钙质、淀粉、多种维生素等。这些营养物质对于提升中老年人的免疫力有一定的作用。

糯米的吃法也是多种多样，比如常见的糯米滋、糍粑、红糖糯米饭等等都是不错的选择。

2、小米

小米作为“五谷之首”，营养自然不必多说。小米中含有大量的磷脂、蛋白质、维生素等等，尤其是经过熬煮后的小米粥，表面出现的“米油”，更是其精华所在。小米粥色泽金黄，味道香浓，是中老年人的“养生佳品”。

3、黑米

黑米一直有“黑珍珠”之称，由此可见其营养价值之丰富。黑米中含有大量的花青素、胡萝卜素、强心苷等等。并且，黑米口感比我们常见的白米要更好。所以建议中老年人可以多多尝试比如黑米粥等。

——【2薯】

1、土豆

土豆素有“地下苹果”的美誉。不起眼的土豆，营养也是十分丰富的。土豆中含有大量的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、矿物质元素等。尤其值得注意的是，土豆中的维生素C含量竟比苹果还要高。所以，日常做些土豆美食是不错的选择，像炒土豆丝、土豆炖牛肉等等。

2、红薯

红薯，包括上面提到的土豆，都算是冬季应季的“营养食材”了。无论是蒸的红薯，还是煮的红薯汤，都是软糯香甜，十分适宜中老年人和孩子食用。并且，红薯中含有大量的膳食纤维，适当食用，还可以帮助消化。

——1乳

驼奶

俗话说得好，“每天一杯奶，强壮一家人”。对于上了年纪的人来说，每天坚持喝一些乳制品，比如牛奶、羊奶等，对身体更有好处。但部分中老年人会存在乳糖不耐受情况，所以不妨试一试驼奶。

驼奶之前一直是作为游牧民族的“专属营养”，内地人很少接触。但随着技术的发展，驼奶慢慢进入我们的视野，初次尝试，可以选择“岁月优驼”。

其营养价值其实要远高于一般的牛羊奶，且营养成分更加充足，除了大量的钙之外，还有优质蛋白、多种维生素、氨基酸、磷脂等多种微量元素。最重要的是，岁月优驼中含有的多种营养，因其分子更小，所以吸收效率更高，对于乳糖不耐受群体也十分友善。

岁月优驼，味道微咸，更加醇香，厚重，且0糖低脂，更加符合中老年人的身体特质，每天来上一杯，营养又美味，提升免疫力。

即将迎来大雪纷飞的严寒，为了“温暖过冬”，中老年人在饮食中要多“留个心眼”哟！多吃以上给大家推荐的几种美食，安稳过冬。