干货 | 什么是软组织释放技术？

Soft tissue release (commonly called STR)

软组织释放技术是一种按摩技术，广泛用于评估和拉伸软组织。软组织包括肌肉纤维、肌腱以及缠绕在这些组织周围的深筋膜和浅表筋膜。拉伸通常被用来缓解肌肉紧张的疼痛，重新调整身体，使其以更理想的方式运作。然而，与全身拉伸不同的是，软组织释放的目标是肌肉内特定的紧张区域。

与传统的拉伸运动不同，STR是指在拉伸过程中对部分肌肉施加压力。

几乎任何人都将受益于STR。它对以下的人特别有用：

任何参加运动或锻炼的人。

任何从肌肉骨骼损伤中恢复的人。软组织因不活动而缩短、萎缩和减弱。正确使用后，str可能有助于延长和促进紧密组织的柔韧性。通过这种方式，它可以帮助客户恢复关节的活动范围。众所周知，主动拉伸有助于胶原纤维在愈合过程中的方向。

任何一个长时间保持静止姿势的人.

任何寻求治疗外上髁炎、内上髁炎或足底筋膜炎的人。

任何需要治疗肌肉张力增加和旧的疤痕组织的人。

任何需要治疗触发点的人.

软组织释放技术的工作原理：

下图中红色的阻力带柔软，弹性较大；黑色很硬，弹性较弱。红色的阻力带代表正常、健康的肌肉组织；黑色的阻力带代表一个紧密的肌肉组织区域。这些带一起代表整个肌肉。

图中的试验发现，不管从哪个方向牵拉，拉力都作用到了红色弹力带上，黑色弹力带没有被拉伸到。意思就是如果我们的肌肉是某一点比较紧绷僵硬，也许正常的拉伸并不能对其起作用。所以需要定点拉伸，这就是软组织释放的作用所在。

为了定位拉伸，你需要将部分肌肉“固定”到底层结构上，以创建一个临时的插入点。这个固定——在整本书中被描述为一个锁（ a lock）——阻止肌肉的某些部分移动。

以比目鱼肌拉伸为例

平常的拉伸

软组织释放技术

要理解这个特定拉伸的概念，可以把肌肉纤维看作是吉他的琴弦。把手指放在所有的弦上，就像前面的比目鱼肌的例子一样，和把手指放在一根弦上是完全不同的，就像用肘部锁定二头肌一样。

软组织在温暖时变得更柔韧，大多数形式的拉伸在温暖的组织时可能更有效。然而，当str应用于未被加热的组织时，关节范围也可以增加。这是一种完全安全的伸展方式，只要动作是缓慢和可控的。

STR可以在没有任何设备的情况下使用。你可以用自己的身体作为锁定工具，比如，前臂可以提供宽锁，肘部可以提供局部锁（宽锁和局部锁，前者指锁定的肌纤维较多，后者较少），拳头，掌跟，手指头。

抓住肌肉也是提供锁的一种方法。抓握最适合纤细的肢体以及不需要很大程度的拉伸。

也可以用工具锁定。

如果你碰巧锁定了一个触发点，客户会报告有轻微的不适。这种不适应该用“舒适的可以忍受”或“很疼，但感觉很好”来表达。这种轻微的紧绷不适感应在锁定施加一分钟内消失，如果未消失，移开锁定。

如果客户报告说感觉已经变得真正不舒服，你不应该进行STR。

触发点的按压感觉与陈旧瘢痕组织的按压感觉不同，后者有明显紧绷感，但不会引起不适。

少数客户会报告STR后感到疼痛，就像其他形式的拉伸。这种感觉被比作延迟性发作的肌肉酸痛（doms）。出于这个原因，你应该避免过度工作任何一个特定的区域。

执行STR的三种方法分别是被动、主动辅助和主动

被动指锁定和拉伸均由治疗师完成，主动辅助指治疗师锁定，拉伸由客户主动完成。主动指锁定和拉伸均由治疗师完成。

要执行被动STR，请执行以下步骤：

确定要拉伸的肌肉和肌肉纤维的方向

确保肌肉处于一个中立的位置。中立意味着肌肉既不太短，也不被拉伸。通常，它需要治疗师被动地缩短肌肉。

向客户解释你的操作

在保持肌肉处于中立位置的同时，轻轻地锁定肌肉以固定纤维。一般从近端开始，最靠近肌肉的起点。

在保持锁定的同时，伸展肌肉。

一旦肌肉被拉伸到末端，松开你的锁，让肌肉恢复到中立位。

选择另一点来固定肌肉，从近端到远端工作。

从你的客户那里得到反馈。有些客户感觉不到明显拉伸，可能是锁的压力不足。如果客户报告有疼痛，请停止操作。

锁定的顺序如何安排？

从肌肉的起点到止点依次锁定是最常见的方向。客户的拉伸感从小到大。反之，从止点到起点的顺序实施起来客户的拉伸感会越来越小，除非你刚好按在触发点上。另一种是滑行锁定，即从止点向起点施加温和的压力滑行锁定，这种锁定，要用上按摩油，客户体验也不错。

当然，也可以按照客户反馈，得到最大拉伸的锁定点就是最好的。

锁定的压力不适垂直向下，而是与拉伸的方向相反。

在特定方向上施加压力的一个原因是在进行拉伸之前保持皮肤松弛，因为它会使拉伸更有效。如菱形肌的拉伸

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