塑造阳光心态，你需要get5个妙招『心灵加油站』（119）

今天是太空与您相伴的【第1664期 】

每个人的心里都长着两棵树，一棵是积极树，结满了自律、决心、责任、坚韧、热情、真诚、感恩、合作、善良、理解等优良品质的果子；另一棵树是消极树，结满了自满、放弃、侥幸、虚荣、自卑、懒惰、犹豫、冷漠、急躁等“坏”品质的果子。

在此，我们需要澄清一个误区，消极树是坏树，积极树是好树，坏的需要完全砍掉。实际上，这两棵树对我们塑造阳光心态都有好处。消极树让你准备战斗，远离危险、侵犯和失落，让你更加安全；积极树让你拓展心智，更健康、更长寿、更有创造力、更加幸福。

积极心理学研究表明，积极心态可以替代负面心理，快乐可以缓解心理压力、走出抑郁阴霾，幸福可以指引我们继续前行。如何拥有阳光心态，获得幸福感？以下get5个妙招，能帮助你塑造阳光心态。

一、 关注积极情绪，心里充满正能量

积极情绪就是正性情绪或具有正效价的情绪，比如热情、兴趣、决心、激动、灵感、力量、自豪、专注、幸福、放松、快乐等。当你在体验愉悦、满足、敬畏、自豪、爱等积极情绪时，会在行动上更加积极，更加热爱自己的工作岗位。因为情绪可以改变我们的思维。你会发现，在积极情绪下，你的思维由于一定程度上的放松而更加发散跳跃。通俗来说，就是脑子更灵活，生理上还会出现肾上腺素，荷尔蒙激素分泌上升的情况。此时此刻，你会拥有重塑自己生活和身边世界的能力，愿意为更加美好的明天奋斗。

培养积极情绪，需要克服一种心态。这种心态，在心理学里面有个术语，叫“习得性无助”。习得性无助，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。

“习得性无助”是美国心理学家赛利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗做了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃避，而且不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

心理学家随后也证明了这种现象在人类身上也会发生。如果一个人觉察到自己的行为不可能达到特定的目标，或没有成功的可能性时，就会产生一种无能为力或自暴自弃的心理状态，具体表现为认知缺失、动机水平下降、情绪不适应等心理现象。我们要做一个不能轻易放弃、内心充满希望的小狗狗。即便尝试过多次失败，依然要坚持尝试。

心理学家弗雷德里克森和其他研究者发现，若是我们体验到的积极情绪是消极情绪的五倍之多，那我们的人生更有可能变得丰富多彩、积极主动、心怀使命、并且激情澎湃。做到这一点，可以采用两种方式：要么通过你的行动与思考，来刻意地创造积极情绪和微小的积极时刻，要么在美好的事情正在发生时，让自己停下脚步并注意到它们的发生。所以，我们要做一直永远不停向前奔跑的小狗狗，心怀希望，抓住一次又一次改变人生的机会。

不幸福的人和幸福的人一样，身边都有许多积极的事情发生，但两者的差别是，幸福的人有意识地在美好事情发生时，欢迎这些时刻，不让它们匆匆溜走。有人说，不幸福的人甚至不会注意到进门的时候，有人正在替他们扶着门，因此当你身边正在出现一些美好的事情时，不要错过欢迎并欣赏它们的机会。

二、 专注投入工作，少计得失比贡献

快乐的人们会投入到生活的各种活动中去，并且不会经常像不快乐的人那样感到厌倦或沮丧。他们通常参与某些艰难的、自己感兴趣的事情，这使得他们进入一种“心流”的状态，觉得时间仿佛停止了。

无论什么时候，只要我们在专注状态下做某件事情时，就不会注意到身边发生了什么，或者我们觉得时光飞逝，以至于我们不相信一整天很快就过完了，那么，我们便是在做积极的事情，有助于提升我们的幸福感，同时使我们自己变得更好。

专注工作，在岗位上踏实努力，每天都在进步，赢过昨天的自己，把今天作为最好的起点。感受到日子飞快掠过的地方通常是我们的工作场所，因为大部分人要花大量的时间工作，并且在此期间远离家人和朋友。专注工作的人不会把目光投向他人的晋升而感到内心不平衡，也不会过分计较个人得失，他们会选择更好地审视自己，把贡献和实绩当作自己成长进步的“硬通货”，看重自己在岗位上的“贡献率”。

三、 建立和谐人际关系，内心充满关爱

有爱、有朋友、有温暖将汇聚成巨大的心理能量，足以让你分享喜悦，化解忧伤。正如亚里士多德所言，人是社会动物。如果说被沉默是一种“情感虐待”，那么融洽密切的人际关系就是个体快乐幸福的源泉。

心理学家对人际关系的研究表明：孤单有害，交往活跃有益身心健康。朋友不在数量多少，而在于关系深浅。良好的关系不只保护身体，还保护大脑。在对幸福的研究中，最有力的一个成果是：如果某人没能与他人建立高质量的人际关系，便不能认为是具有丰盈生活的人。数十年来，负责哈佛格兰特研究的医学博士乔治·维兰特发现，在生命后半段，在情感上蓬勃发展的人，会在生活中与家人和朋友构建并保持积极的关系。因此，维兰特总结道：“幸福就是爱。”

四、 思索生命意义，意志顽强重担当

意义是大脑前额叶的产物，是人类智慧和理性创造的感受。有意义的快乐离不开目标与创造，当我们安心工作，设定积极的目标并为之奋斗，勤于创造而非耗时，就能在向着目标前进的过程中体验温暖而持久的幸福。

心理学家弗兰克尔在二战期间，作为一名犹太人，被关进了曾被称作“死亡工厂”的奥斯维辛集中营，成为少数的幸存者。他在举世闻名的专著《活出生命的意义》指出，生理需求的满足使人存在， 心理需求的满足使人快乐，精神需求的满足使人有价值感。寻求生命意义，获得克服困难的勇气和动力，以积极良好的心态面对挑战。只要我们选择去爱，去渴望，去担责，去勇敢接受厄运的挑战，就一定能找到属于自己生命的独特意义。

我们要学会爱，学会关爱身边的人；我们要学会合作，因为个人力量再大，也需要与他人合作，社会性的人离不开他人的帮助。我们要热爱工作，投入工作，忘我工作，取得成就，获得幸福和欢乐。心理学研究表明，人越是忘记自己，投身于某种事业或献身于所爱的人，越能实现自己的价值。

一个人活着的意义，不能以生命长短作为标准，而应该以生命的质量和厚度来衡量。开拓性、创新性的工作背后不是一路坦途，而是经年累月的能量叠加和反复不断试错纠错的过程。锲而不舍、坚韧不拔、百折不挠的意志品质是个体追求生命意义的注脚。

五、 崇尚荣誉成就，爱岗乐业抓日常

崇尚荣誉，是人类最高尚的道德情感，能激发人的使命感、责任感和成就感。成就感是个体站在人生巅峰上极大的精神满足。崇尚荣誉一旦成为个体的价值追求，对个体成长进步和工作产生巨大的推动力。

在平凡的工作岗位上，勤学苦练，做到爱岗敬业、爱岗乐业、爱岗精业。在平凡的工作岗位上，拒绝平庸，活出出彩人生。尊重自己的职业，需要带着一颗真心，用发自内心、油然而生的热爱做好岗位上的每一件工作，用真情实意做好基础性的事情，日积月累，就会收获满满；在平凡的岗位上，用匠人匠心追求完美，抓好日常工作。在平凡的岗位上，带着恒心抓日常。恒心，用接地气的话说，就是“熬”：熬得住才能出彩，熬不住只能出局。

作者简介

刘邦春，航天工程大学心理学副教授，硕士生导师，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师，主要从事心理学和心理咨询工作，热爱生活，喜欢运动、读书和写作。

主播简介

张洪铭，男，航天工程大学本科学员，来自黑龙江省大庆市，爱好读书，热爱体育，特长竹笛，喜欢朗读诗文，有在大学活动担任主持人的经验。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 刘邦春

主播 | 张洪铭

审核 | 惠淑英

编辑 | 裴津媛

校对 | 曹庆玲

邮箱 | ourspace0424@163.com