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张文宏:6种增强抵抗最关键的食物!老人一定要常吃,长寿健康!

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张文宏:它是增强抵抗力最关键的食物!老人一定要常吃,长寿健康!老年人的体质本来就很差,在冬季很可能会感冒,很多人热衷于食补,但是老年人不同于年轻人,年轻人的身体机能更好,也更好消化。而老年人大部分都是气血虚浮,体内五脏六腑都有一定的损伤,所谓“虚不胜补”普通的滋补药物对老年人的作用并不大。

那么老年人适合吃什么来提高免疫力呢?张文宏院士建议几种提高老年人免疫力的食物和方法。

一、有效提高老年人免疫力的食物

1、牛奶

张文宏教授认为:想要提高身体抵抗力,最好的营养素就是蛋白质。其中牛奶中含有丰富且优质的蛋白质,尤其适合消化不佳的老年朋友,此外,牛奶中含有维生素D,对防治骨质疏松也有良好效果。

2、火龙果

火龙果的功效和营养价值都很高,对提高身体的抵抗力有很大的帮助,特别是对老年人来说,火龙果中的白蛋白是一种具有黏性的物质,经常吃火龙果,能提高老年人的免疫力。

3、葡萄柚

葡萄柚是一种能够促进心脏功能正常运转的水果。其所含的果胶素具有减少动脉血管损伤、维持动脉机能、防止动脉硬化、预防心脏疾病、提高人体免疫力等作用。

4、绿叶菜

所有的绿叶菜都对身体健康有益,其中、菠菜、卷心菜和莴苣尤为适合老年人的肠胃。哈佛大学教授的一项研究表明:多食用像菠菜这样的高镁质食物,可有效减少糖尿病的发生率。

5、谷物

谷物中包含了从精加工的谷粒中提炼出来的营养素,其中有对心血管有好处的营养物质,如叶酸、硒、维生素B。同时这些成分也能帮助减重,降低你得糖尿病的风险。谷物中含有丰富的纤维素,能让你在两顿饭间不觉得饿。

6、蜂蜜

蜂蜜是一种非常好的保健食物,吃了可以增强人体的抵抗力,还可以调理内分泌。长期食用蜂蜜不仅可以增强身体的抵抗力,还可以防止肿瘤的发生。

二、老年人其他增强免疫功能的习惯

1、良好的睡眠

人在睡觉的时候,体内会分泌细胞壁酸,它能提高肝脏的排毒能力,杀灭入侵体内的细菌病毒。所以保证充足的睡眠,可以提高身体免疫力。

2、经常锻炼身体

运动能够提高机体的活力,促进机体的新陈代谢,从而提高机体对外界细菌的免疫力,经常运动的人,体内白细胞数量会增加,从而杀死癌细胞和病毒,这样身体的免疫力也会随之提高,。

三、老年人免疫力低下的症状

1、经常感到疲惫

很多时候时常感觉很难集中精神,稍微动一下就会感觉很疲惫,但体验也没有任何问题,经过一段时间的休整,你的精神就会好很多,但过了没多久,你就会感觉到疲惫,那么可能是免疫力差的标志。

2、持续的感冒

假如你经常患上流感,或者是因为气温突然变冷,就会打喷嚏,接下来的几天都会伴随着流感,并且要很久才能好转,这也是免疫力降低的表现。或者你周围有人患上了流感,过不了多久就会传染给你,经常这样就意味你的免疫力出了问题。

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