7年增肌健身之后，才知道的伪知识，纯干货

✅大家好，我叫小辰，

是一个充满正能量的女孩。

身高170cm 体重107斤 体脂17%｜肩44 腰59 臀93

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️‍♀️训练项目：背

1⃣️引体向上

2⃣️高位下拉

3⃣️龙门架W型下拉

4⃣️俯身划船

5⃣️单臂划船

一日3+N餐：

早餐：麦片45g+每日坚果+鸡蛋

午餐：牛排150g+蒿子杆+手抓饼160g

加餐：蛋白粉1勺+面包片1片

晚餐：椒麻鱼片（鲷鱼250g+豆腐皮+豆芽+生菜）+米饭150g

当日摄入

热量：2090 脂肪：68g 蛋白质：159g 碳水：214g

▶️担心肌肉练得太大，一不小心练成壮汉猛男，其实是做着林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心

增肌的难度比你想象得大很多，兔姐这种训练年份和训练强度，也不过练成现在这种程度～

所以不是办张健身卡，跑跑步出出汗，摆弄几下器械，对目标肌肉一知半解，就可以练成金刚芭比的。

▶️快速减肥，减掉的体重主要是水分

月瘦10斤？掉的主要是水分和肌肉，脂肪有狡猾的自我保护机制

节食太过，还会分解肌肉，瘦体重就会大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。

▶️不存在局部减脂

运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解的情况，运动不是抽脂～

减脂是全身性的，从脸到胸，从肚子到屁股到腿，要瘦大家一起瘦～没有指哪打哪那么智能。

▶️“有氧减脂、无氧增肌”，没有这么绝对

只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。力量训练可以增肌，也完全可以减肥，且效果不比有氧运动差

但对于减肥而言，最重要最关键的还是饮食

▶️减脂的本质是「热量差」

减脂的道理没有那么复杂，用一句话就可以总结，就是「制造热量缺口」，也就是 总摄入＜总消耗❗️

▶️减脂不是不吃肉

减肥期间不仅可以吃肉，甚至还要比平时多吃一点

低脂肪的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等白肉，都是优质的蛋白质来源

▶️身材的差别就是脂肪和肌肉的差别

肌肉的密度大于脂肪，同样重量下，脂肪的体积比肌肉大很多

所以，同样体重下，肌肉含量高和脂肪含量高，身材可能天差地别。

▶️我们展现的，当然是想让人看到的

光线、滤镜、角度、练后充血、收腹凹造型，可以让自己的身材看起来更加“完美”

只要是人，腰间都有赘肉，坐下都有游泳圈，饭后都胀肚子～不要被身材焦虑所捆绑❤️

以上就是今天分享的全部内容啦

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