睡觉多梦怎么办？张国妍医生教你6个方法来改善

有些人在睡觉的时候可能会出现多梦的情况，做梦的时候有些是比较好美好的梦，当然有些是比较可怕的梦。睡觉时偶尔做一俩次梦很正常，但有些人会经常多梦，那么睡觉多梦怎么办？北京市丰台中西医结合医院中医专家张国妍主任告诉你。

1、忌睡前看书：

很多人在睡觉前还会看书或者是玩一会儿手机，这些看着是很小的习惯，但它也可能会导致睡觉都梦到，主要是手机或者书里面的内容会刺激大脑兴奋，所以想要睡觉少梦就要避免在床上看书或者是看手机。

2、吃含钙镁的食物：

失眠多梦的人群可以吃含钙镁丰富的食物，这两种改善睡眠，主要是因为钙镁可以成为人体天然的放松剂和镇定剂，所以在睡觉前可以喝一杯牛奶或者是吃一些核桃和杏仁能够让患者减少睡觉多梦的情况。

3、多泡脚：

失眠多梦的人群会直接影响到第二天的精神状态，所以睡觉前可以泡泡脚，一般泡15分钟左右的热水脚能够促进血液循环，当然也能够帮助人们尽快入睡。要注意的是泡热水脚不是每个人都行的，脚气严重的人就不能够泡脚，不然很容易导致伤口感染，孕妇也不能够长时间泡脚。

4、适当运动：

身体如果能量还比较旺盛，这样也会影响到睡眠，所以睡觉前适当的做一些轻微运动，如做一下瑜伽或者是慢走也是可以帮助睡眠的。

5、忌喝茶或酒：

失眠多梦的人群可能和睡前喝了茶有关系，茶有提神的作用，喝了之后会让人们感觉到很兴奋，这样就会影响到睡眠。还有就是也不要喝酒，就中含有酒精，酒精会刺激大脑的细胞，所以喝酒后的人也会容易睡觉多梦。因此，睡前是不能喝茶，也不可以喝酒的。

6、注意睡眠卫生：

在睡觉的卧室里面，一定要注意卧室的清洁，睡觉的时候把卧室打扫得干干净净的，同时保证睡觉的环境是安静的，这样也是能够保证睡眠，减少多梦的情况。

总的来说，调理多梦的情况要注意忌睡前看书，吃含钙丰富的食物，多泡脚，适当运动，忌喝茶或酒，注意睡眠卫生等都可以让睡眠更好而且少梦，所以睡觉多梦的人群要注意这些问题。张国妍医生提醒，如果长期出现多梦的情况就要就医进行针对性的调理。

本期邀请专家——张国妍

张国妍，北京市丰台中西医结合医院主任医师，首都治未病健康工程中医专家，张国妍主任在中医治疗失眠、抑郁、焦虑、早醒、多梦、头晕头疼、植物神经功能紊乱、更年期综合症等疾病方面有丰富的经验，她的中医药诊疗法方剂帮助众多未病患者走向康复，深受患者信赖。