对于补钙这个问题,中国人一直非常重视,早上喝牛奶,中午吃菠菜,晚上喝大骨头汤,然后还要吃各种补钙剂,各种“猛虎”操作就是为了强身健体。
根据中国居民营养与健康状况监测,96.6%的国人钙摄入严重不足,导致很多人越补越缺钙。到底是哪个环节出现了错误呢?
在中国人眼中,晒太阳是最好的补钙方式,儿童缺钙就去户外晒晒太阳,老人缺钙就去户外晒晒太阳晒太阳,真的能补钙吗?
缺钙的原因包括以下几个方面:
第一、人体内钙调节的失衡而导致血钙,比如在甲状腺功能低下时就可以出现甲状腺功能的下降,从而出现低血钙的症状;
第二、钙的消耗过多,比如在恶性肿瘤时就可以出现钙大量的消耗,特别是在成骨性的细胞转移性肿瘤时钙消耗更加明显,这样就可以出现人体低钙的现象;
第三、钙摄入的不足,由于急性胰腺炎、腹泻或者是肾衰而导致钙质吸收减少,或者是由于婴幼儿、青少年时期钙需求量大而摄入少,这时就会出现低钙血症的现象。
缺钙的危害,建议自查一下!
1、营养不良,钙离子是人体必需的微量元素,如果含量过低会导致人体出现一系列症状,其中就包括营养不良。
2、佝偻病,钙离子对人体骨骼、骨质的发育起重要作用,如果出现缺钙,严重者会影响到骨质发育而导致身高生长障碍,甚至会导致人体出现佝偻病、鸡胸等。
3、人体免疫力下降,这种情况多见于婴幼儿以及妊娠时期妇女,容易出现感冒、发烧、咽喉疼痛的症状。
4、人体缺钙也可能造成皮肤表面粗糙,容易出现斑疹、脱屑,虽然钙离子主要作用于骨骼,但对人体表面皮肤也有一定影响。
5、呼吸出现喘鸣音。
晒太阳补钙靠谱吗?
我们经常听家里人说“多喝牛奶,多晒太阳能够补钙”。实际上不少医生却不建议通过晒太阳补钙。
我们要清楚太阳补的到底是什么?当阳光的紫外线照射到皮肤上,可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,而维生素D不仅能促进钙的吸收,同时还能减少钙通过尿液排出,全方位帮助骨骼强健。
这种情况就会导致很多人误以为晒太阳补的就是钙,实际上靠晒太阳补充维生素D也是不靠谱的。
地球围绕太阳公转,一年四季并非每天都有阳光浴,比如广州,一年四季晴天居多,而浙江一带下雨比较多,很少会出现阳光明媚的时候。
到了夏天阳光灿烂,出门晒太阳没有做好防晒措施,不仅会导致皮肤被晒伤,还会出现长斑,甚至是增加皮肤癌风险,反而不利于自身健康。
医生告诫:这27种食物,含钙量可能比牛奶更高
相对于钙片或钙剂,我们可以从日常饮食吸收人体所需的钙,对于健康成年人做到饮食均衡,能够保证每天摄入300克左右奶制品对于获取部分钙质有帮助。
在饮食方面,除了牛奶,豆类,坚果,深绿色蔬菜等都是非常好的补钙饮食方法,有些食物的含钙量甚至比牛奶还要高,能够满足身体需求。
所以在日常生活中,应该做到荤素搭配,营养均衡,确保每种营养素的合理摄入,对于强身健体效果更加理想,让你的身体越来越健康。
合理补充钙质对于强身健体效果非常理想,但是通过食物所补充的钙还是非常有限的,如果只是轻微缺钙,通过食物补充也是可以的,但如果身体缺钙已经非常严重,那么建议大家还是要合理安排自己的饮食。可以在专业医生指导下服用相关钙剂,对于强身健体效果更加理想。
知识拓展——钙片能长期吃吗?
钙片即钙补充剂,可以在医生指导下长期用药。临床需注意,钙补充剂具有相应适应症,并非所有人群均需要补钙,切勿盲目补钙。
钙片主要用于预防和治疗钙缺乏症,比如骨质疏松、钙缺乏所致手足抽搐、骨发育不良、儿童佝偻症。
特殊人群也可服用,比如孕妇、哺乳期妇女,妊娠期间容易出现钙缺乏,需要适当补充钙剂。
此外,老年人也可以补钙,尤其是老年女性,由于绝经期激素水平变化,导致钙质流失,骨质疏松风险增加,可适当补充钙。
钙对于人体的肌肉、骨骼、神经等系统发育具有重要意义,是不可或缺的微量元素。在服用钙片的过程中,应注意切勿过量服用。
如果长期过量使用,会出现反跳性胃酸分泌增高、便秘、血钙过高等不良反应,应在医生指导下合理使用。
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