福建
写在前面：
女生们，你们看一个帅哥，首先看哪个部位？
眼睛？嘴巴？胸肌？
俗话说，“一个男人的腰力，决定了他下半身的幸福”。
作为嘿咻过程中必不可少要用到的部位，腰好可太重要了~
之前国外某短视频软件分靡过一阵“公狗腰”挑战，女生们纷纷表示“这个小哥哥我能行”。
那么，问题来了，“公狗腰”在床上真的很猛吗？拥有这样的“好腰”是不是那方面能力也是杠杠的？
什么是“公狗腰”？
首先，很多人都误解了公狗腰的含义，以为腹肌如就算是功德圆满。实际上，拥有一整块腹肌8块棱角分明的腹肌，只能算是浅入门~
只有腰臀合一，动起来行云流水才能算是公狗腰。
所以，公狗腰的关键是能够做到把两掌和膝盖贴在地面地，腰臀发力，身体像波浪一样前赴后继。
光靠几块铁打一样的硬肌肉，还不足以称为公狗腰，柔韧性和协调度才是关键所在！
大家肯定好奇，拥有公狗腰是不是变相的证明那方面厉害？
俗话说，女人看头，男人看腰。腰的重要性大家都知道的~它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。
在xìng生活中，男性发力主要是依靠腰部，如果腰部“不给力”，就极大可能让xìng生活力不从心，因此，在xìng生活中，男性的腰部是起着至关重要的作用。
虽然那方面厉不厉害，要考察的因素还有很多，但是你都练成公狗腰了，在一定程度上也能说明至少身体是足够强壮的，在体力上就已经胜过大多数人了~
所以，兄弟们别傻愣着了，练起来！
如何练就“公狗腰”？
仰卧单车
动作要点：平躺于地面上，双手扶头对侧起落，手部不要发力。这个动作难度系数相对较高。
仰卧交替触踝
动作要点：平躺在瑜伽垫上，大腿与小腿保持90度，双脚踩实地面。
利用腹部的力量，将双手去触摸自己的脚踝。保持下背紧贴地面，上背离开地面。左右各15次。
平板支撑
动作要点：俯卧于瑜伽垫上，俯卧撑起始动作，上臂撑于地面，肘关节和肩关节与身体保持垂直。
用脚趾和前臂支撑体重，双肘放于肩部正下方，保持身体挺直核心收紧。坚持1~3min左右。
日常护腰
公狗腰，绝对不是一朝一夕能练成的，在日常生活中，保护腰部同样重要~
>> 睡硬床板。睡硬床板可减少椎间盘承受的压力，对腰部好。
>> 注意正确坐姿。坐办公室要挺直胸部，平时注意适当运动，可进行直立体操锻炼，以增强腰肌力量。
>> 注意腰间保暖。腰部尽量不要受寒。
>> 游泳。尤其是蛙泳，有助于锻炼腰部的肌肉群。
>> 倒退行走。倒退行走有助于增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，让腰部韧带弹性增强。
>> 晨起活动腰部。晨起做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作。
>> 掌握正确xìng爱动作。嘿咻时，要注意避免尝试过于高难度的动作。
>> 多吃补肾食物。饮食上，可以适当吃些黑豆、黑米、黑木耳等具有补肾功效的食物，来缓解肾虚问题。
写在后面：
如果学习武术是为放倒情敌，那苦练公狗腰就是为了有招一日能征服对象。
没有对象的男性也可以练，“公狗腰”也是强健体魄的象征，练着练着没准女朋友就来了呢~
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