86.6%中国孩子学习压力过大：爸妈用这6招，帮孩子轻松缓解！

几乎每个孩子都会经历某种紧张焦虑，比如有的孩子到了一个陌生的环境，或者在面临巨大学习压力的时候，都会让他们感到一种莫名的压力，这种压力如果没有得到很好的缓解，就会让孩子真正陷入到一种难以自拔的焦虑之中。

适当的压力和焦虑固然会促进孩子的成长，但过度的负面情绪也会给孩子造成不适的心理压力，这种压力必然会对学习、生活等产生不利的影响。

我们知道，国家为了缓解孩子的压力施行了“双减政策”，那么，在双减之后，孩子们的压力减少了吗？有一次，我和一个朋友的孩子进行了谈话，了解到了初中生现在的一个现状。

孩子学习任务多，心理压力大

我朋友的孩子上初二，本以为双减后，初中生活应该会轻松愉快些，可是每当我见到她时，她都会与我诉苦，说自己压力大。

我说：不是“双减”吗？没补习班、考试少、作业少，怎么有压力呢？

她说：学校作业是少了，我爸妈给的作业多了。上了初二，我数学考不了100，我妈就给我报了网课，网课也有作业，写不完还要被批评。周末也没空玩，一天写作业，一天上培训班，上午钢琴、下午书法、晚上英语，好累呀！

本以为就她感到累呢，她说班上的同学都不轻松。原来，孩子并没有得到双减政策带来的福利，还是有心理压力啊，我们可能感受不到，不妨换位思考一下。

之后看过一个段子，有人将孩子的学习压力和成人的工作压力进行类比，很贴切：

• 公司要求你每天7点半到单位，中午午饭半小时，之后立即工作，晚上统一加班到9点，9点回去写报告。周末加班，每个月排名，知道自己有多差劲。老板还要隔三差五地训一顿。

这种情形，你压力大吗？会开心工作吗？你肯定想辞职了，要知道，你的孩子就是这种状态，孩子是员工，你就是老板，孩子压力大，可是不能辞职，只能无奈忍受。

孩子压力大，会影响学习状态

虽说压力可以产生动力，但是一旦孩子感受到压力大，心情不好，可不是好事。

《2022国民抑郁症蓝皮书》显示，抑郁症发病群体呈年轻化趋势。在抑郁症患者群体中，50%的抑郁症患者为在校学生，41%曾因抑郁休学，学业压力已经成为压在青少年抑郁症患者身上的一座大山。

孩子对学习不感兴趣：孩子上课无法集中注意力，下课写作业磨蹭偷懒，考试前非常紧张，反感父母提到学习的事情，这种状态更影响学习效果，甚至导致厌学。

我们给孩子制造压力，是希望孩子有个好的学习状态，但是如果失了分寸，反而影响学习状态。

现在，我们就来探讨一下如何在短时间之内安抚孩子的紧张焦虑情绪。

1、认真倾听孩子心声，鼓励孩子大胆把压力说出来

要抚平孩子内心的焦虑和紧张，很重要的一点就是我们要先学会倾听孩子，而不是想当然地按照我们自己的意愿和想法去揣摩和猜测孩子的小心思。

所谓倾听，当然不是我们只用耳朵去听这么简单的一件事，而是我们要拿出充分理解、尊重孩子的心态去倾听孩子的内在心声，这样能够大大减轻孩子本来不堪重负的心理压力，也有利于孩子大胆把自己的心理压力说出来。

很多父母在处理此类问题时，之所以感到棘手，原因不过就是孩子在父母面前没有打开心扉，在此情况下，父母自然对孩子的心理压力缺乏一个客观认识，这样也就难以对孩子有的放矢地进行心理压力的释放。解决方法就是前面所说的认真倾听，让孩子放下顾虑，坦诚和父母进行沟通。

2、和孩子一起参加有助于身心放松的活动

李玫瑾教授说，12岁之前，孩子应该多运动，通过运动让神经系统兴奋到最好的状态。运动不仅可以增强体质，还可以改造大脑，增强心理韧劲，不至于抑郁。

如果孩子可能因为学习方面的原因而导致心理压力过大时，我们就可以和孩子一起去听听轻音乐、涂抹几张画、看看爱看的书、打打球、下棋、玩亲子游戏等等，这些都是不错的减压方式，能有效缓解孩子过大的心理压力。

3、用积极处理负面情绪的态度给孩子做出好的示范

不光是孩子，大人们也都难免会遇到压力倍增的负面情绪。大人越是给孩子展示阳光情绪，孩子越是会有安全感。

如果大人不可避免地遇到巨大压力时，这时候大人采取怎么样的处理方式，无疑是在给孩子一个潜移默化的影响。大人若采取消极的处理方式，孩子今后在压力面前也会用消极的处理方式来放任负面情绪的蔓延；大人若采取积极的处理方式，孩子今后在压力面前也会用积极的处理方式来避免焦虑的扩大。

4、用深呼吸和缓慢计数来减缓心理压力

很多情绪策略有助于帮助孩子减缓压力和负面情绪，比如深呼吸和缓慢计数都有不错的舒缓情绪的效果。

“深呼吸”从字面上来看就很好理解，具体来说，在孩子遇到心里有疙瘩的时候，可以让他深吸一口气，然后呼出去，如此循环反复几次，就能帮助孩子缓解紧张的大脑神经，达到放松身心的目的。

至于“ 缓慢计数”，就是让孩子进入到一种冥想状态，眼睛微闭，慢慢地从1开始数数，数到自己能够感到很放松的状态就可以了。

我们在实践中可以把“深呼吸”和“缓慢计数”这两种方式结合起来，能取得更好地舒缓孩子身心的效果。

5、给孩子发呆的时间

乔布斯提到，当大脑平静下来后，心里就会有空间去听到更微妙的东西，这时候你的直觉就开始发展，你看事情就会更加透彻，并更多地去关注当下。

孩子发呆的时候，看似是浪费时间，实际上正是在放空自己，暂时把学习放在一边，进入自己的小小世界，获得心理放松。

6、让孩子玩涂色游戏

美国亚特兰大的艺术治疗师苏珊·芬奇说：“涂色可以舒缓心情、减少焦躁情绪、释放压力”。

相对于画画来说，涂色对绘画基础要求不高，涂起来得心应手，更有成就感。因此可以毫无压力、心无旁骛地专注涂色，当专注于一件事时，就可以获得一种“福流”体验，得到身心放松。

我们不可能生活在一个毫无压力的真空世界里，在孩子面临重压之下的紧张焦虑时，我们不妨按照以上几种方法来引导和帮助他们缓释所遇到的紧张焦虑。

在此需要强调的是，让孩子学会快速调整好自己异常的身心状态，也是我们要教给孩子的一个不可或缺的生存能力。

爱动脑的石头

优秀是一种习惯，选择大于努力，发现生活中的点滴美好！