山东
红叶黄花秋意晚
真心为患天不寒
我国60岁以上人群骨质疏松率为40％～50％，全国骨质疏松症病人超过1亿！
为加强全民骨质疏松症相关知识的宣传，更好的推进护理人员对患者骨质疏松健康教育宣传工作，10月20日下午，在世界骨质疏松日来临之时，青岛西海岸新区中心医院护理部联合营养科在医院开展营养教育宣传活动。营养科王炳莲主任结合世界骨质疏松日的的指导核心，为医院护理人员进行《骨质疏松的营养防治》科普宣传讲座。
开讲前，护理部主任杨继芳进行了讲话，杨主任简单介绍骨质疏松的相关知识，并要求大家要把营养科王炳莲主任的讲课内容运用到对患者的健康宣教中，大家以热烈的掌声欢迎王炳莲主任为大家带来精彩的讲座。
专家讲座骨干劲
科普滋润天使心
营养科主任王炳莲通过PPT，用通俗易懂的语言，图文并茂地为大家进行有关骨质疏松相关知识的讲解，王主任从世界骨质疏松日的由来开始讲起，分析了骨质疏松发生的主要原因，讲解了骨质疏松的常见征兆以及导致骨质疏松的原因及其危险因素，纠正了大家平时对骨质疏松防治的误区，给大家强调骨质疏松要做到“三早”，既早预防-早发现-早治疗，深化了骨质疏松症是一种可防可治的慢性病的观念，进一步提高了全社会对骨质疏松症的认知程度，得到了护士的一致好评。
科普
骨质疏松的主要诱因
1.年龄增长导致身体造骨功能减退。
2.内分泌变化，如女性停经后，更易骨质流失。
3.钙质和维生素D摄入不足。
4.阳光照射少，身体合成维生素D能力减退。
5.缺乏适量运动。
6.尼古丁和酒精抑制骨骼再生速度。
7.长期服用影响骨代谢药物。
预防骨质疏松
儿童和青少年期是骨量增加的关键时期，30岁左右达到最高，医学上称为“峰值骨量”。如果年轻时尽力提高自己的骨峰值，到老年后需更长时间才会丢失到骨质疏松状态，那么患骨质疏松的可能性就会减小。一方面是“开源”，尽量让“峰值骨量”最大化；另一方面就是“节流”，尽量减少骨量的丢失。
具体可从以下方面入手：
一、摄入足够营养。各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。最好从饮食中摄取，酌情加用补充剂。推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0克/公斤体重。
二、多晒太阳。除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。一般建议上午11时-下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟。当然，也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。
三、坚持科学运动。任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。青少年可以选择篮球、足球、排球等跑跳运动，对骨量累积效果更佳。对于青壮年来说，推荐规律的跑步、各种球类运动等。中老年可以选择散步、太极拳等温和运动。
四、戒烟，限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。
五、预防跌倒。中老年人应注意跌倒的预防，避免脆性骨折的发生。
骨质疏松防治4大误区
误区1：单纯补钙可以预防骨质疏松
骨质疏松确实会由缺钙引起，但单纯补钙预防效果并不好。如果缺少维生素D的摄入，钙质无法被完全吸收，仍可能出现骨质疏松。
误区2：年轻人不会得骨质疏松症
如果年轻时忽视运动，经常挑食、偏食，钙的摄入量不足，长期碳酸饮料的摄入都会导致骨质质量变差，引起骨质疏松。
误区3：喝骨头汤能防治骨质疏松
骨头汤中虽然含钙，但钙量较少，而且难溶于水，吸收性有限，所以单单依靠喝骨头汤并不能完全满足补钙、防治骨质疏松的需要。
误区4：骨质疏松易骨折，宜静不宜动
适度运动可改善血液循环，增强骨密度，特别是在户外阳光下活动，有助于钙在体内的吸收与利用，帮助缓解骨质疏松。
骨质疏松症风险一分钟自测
若想了解自己是否有骨质疏松风险，可以根据国际骨质疏松症基金会提供的骨质疏松症风险一分钟测试题，简单自测一下。
以上问题只要其中1题回答结果为“是”即为阳性，提示存在骨质疏松风险，需要尽快前往医院行骨密度检查及专科医生诊治。
作者：张玥、王冬萍
编辑：于展英、Suzy
审核：李雯、王炳莲
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品
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仁心医术 关爱生命
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