比起跑步，久坐不动居然更伤膝盖？

要说社畜最容易失去的身体部位

必有膝盖

膝盖不是送出去了，就是中箭，跪了……

据统计，我国骨关节炎患者，超过人口总数的10%，骨关节炎的患病率在30岁人群有快速上涨的趋势。

大约有25%以上的成年人经历过膝盖痛，走路不行、久站酸痛、甚至是行走的「天气预报」，关节炎，江湖人称“不死的癌症”。

膝盖，是人体最大最复杂最承重的关节，一旦损伤无法完全逆转，且用且珍膝。有好多看起来毫不费力的事，都很费膝盖。

膝盖是如何躺枪的？

1、乱骑共享单车 伤膝盖

骑单车，能通勤能放风又能锻炼，但路边的共享单车，扫码解锁说走就走，膝盖成为最大的伤家。

骑车前一定要调整座位的高度！！！

车座太低，膝关节过度弯曲和向外打开，增加关节压力。

车座太高，踩不实脚踏、骨盆偏移、膝关节超伸，骑久必伤。

座椅合适的高度：脚后跟放在脚踏上，脚踏踩到最低点，膝盖正好能打直，就是合适高度。

如果长时间骑行，感觉到膝盖酸胀，要再微调座椅高度，痛点在膝盖前，把座椅调高 2~3 毫米，痛点在膝盖后，座椅降低 2~3 毫米。

2、久坐 膝盖凉凉

权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊载了一篇研究显示：

久坐不运动人群的关节炎发生率为10.2%，休闲跑人群的关节炎发生率仅为3.5%。

坐着不动，膝盖承受的压力是自身体重的2.3倍。

久坐时膝关节供血不足，降低关节滑囊的营养传递，就像断了膝盖的“口粮”，饿坏关节软骨组织。

还会让双腿肌肉变弱，膝关节稳定性受影响，起初可能只是偶尔弹响，突然去运动，膝关节软骨就不堪重负。

3、站直了 膝盖也躺枪

膝超伸这种体态，伤膝盖粗小腿。站立时过分向后绷直膝盖，膝关节过度拉伸，挤压，加重磨损。

自然站立，侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条直线，如果膝盖往后，大小腿形成一个弧形，就是膝超伸。

因为天生关节韧带松弛、或是后天错误的站姿，加上运动时错误用力，扁平足、经常穿高跟鞋、缺乏锻炼、大腿肌肉力量不够等都容易膝盖超伸，爱穿高跟鞋的女孩子10个有9个中招。

4、上下楼梯/爬山，有台阶就有伤害

走楼梯时膝关节承受的重量是体重的3-4倍，长期用错误的姿势上下楼梯，膝盖雪上加霜。

骨科医生推荐，正确上下楼梯，减轻膝盖负担

5、走路不对 膝盖受累

不正确的走路姿势，走出小腿粗、大腿壮、腿型不直、膝盖受伤。看一眼鞋底就知道有没有走对路。

未来还有大几十年，走对了全身关节、肌肉都受益，做这条gai最靓的膝盖。

走路时腹部微收，躯干直立；前腿脚跟先着地，接着是足弓、脚趾；脚踩地时，从股关节到膝关节伸直，伸直小腿；脚尖指向正前方，不要内八或外八。

感觉臀肌、髂腰肌，大腿内侧发力就对了，能减少膝关节压力。

每天练10分钟，膝盖再用100年

一个动作练臀腿，护膝盖

❶贴墙站立，双脚向前一大步，双脚打开与肩同宽；

❷上半身贴墙慢慢往下坐，保持稳定，力量集中臀、腿；

❸膝盖弯曲不要＜90度，保持30秒，每天练3-5组。

一套动作每天练，膝盖有活力

1、直腿抬高

勾脚，全腿肌肉收紧，慢慢抬高、放下。

2、坐姿伸膝

勾脚，大腿发力 抬起小腿，尽量保持大腿不移动。

3、腘绳肌弯举

同样大腿不要移动，只有小腿的动作。

4、髋部外展

将弹力圈绑在大腿接近膝关节处，双腿用力分开。以上4个动作做8-10个位一组，每天做2~4组。

膝世大神 必知护膝3连问

1、关节炎是冻出来的吗？

妈妈的名句：“不穿秋裤，会得老寒腿”，实际上寒冷不会直接引起老寒腿，但是会加重已有的关节炎的症状。

2、膝盖痛补钙就完事了？

缺钙伤骨骼、关节，但关节疼痛 ≠ 缺钙，关节疼痛和不适，大多是关节软骨的磨损和关节滑液的缺失。

30-35岁之后，人体的氨糖含量就开始走下坡路。补充氨糖，可以有效刺激关节软骨细胞修护关节软骨。

3、膝盖痛也要忌口？

小汤说：你的膝盖还好吗？平时有规律运动的习惯吗？有没有哪个伤膝盖的动作你中招了？评论区等你